Все так же не могу войти в "режим диеты"... Организм бунтует против овощей и требует нормальной еды вроде пиццы и пельменей... =(
НО, вроде как стало чуть полегче, чем вчера. Надеюсь, втянусь, ибо мотивация тает на глазах... =(
К утреннему и вечернему кардио полностью привык, даже начало нравиться. Жаль, дома нет беговой дорожки, бегать я люблю еще больше ) Силовые тренировки окончательно решил начать со следующей недели, пожалеть свою психику пока )
Завтра пойду постригусь "под ежик", ибо с короткими волосами удобней бегать, заниматься спортом и потом их мыть )
Мой рацион почти не изменился, разве что мясо заменил на куриную грудку.
10.00 - 66г протеина + 2 ч. л. овсяных хлопьев
14.00 - 200г куриной грудки + 3 тонких сухарика FinnCrisp + 1 огурец + 1 помидор + 1 ст. л. салсы.
17.00 - 66г протеина + 2 ч. л. овсяных хлопьев
21.30 - 250г куриной грудки + 2 огурца + 1 помидор + 3 тонких сухарика FinnCrisp + соевый соус
23.30 - 66г протеина.
Сейчас допиваю последние 300мл на сегодня, из 3,5 литра =)
Кстати, мой новый фаворит - соевый соус (от Heinz). Курица с ним идет на ура )) Хотя в общем целом я курятину не люблю.
Все так же не могу войти в "режим диеты"... Организм бунтует против овощей и требует нормальной еды вроде пиццы и пельменей... =( НО, вроде как стало чуть полегче, чем вчера. Надеюсь, втянусь, ибо мотивация тает на глазах... =( К утреннему и вечернему кардио полностью привык, даже начало нравиться...
Читать полностью
добрый вечер!
а пиццы вам хочется потому что у вас мало сложных углеводов..
почему, простите, так мало овсяных хлопьев и почему именно хлопья?
я так понимаю что в протеине нет жиров?
вам порекомендовала бы брать овсяную крупу, не хлопья(в разы полезнее и намного дольше задерживается в организме)
хотя, просите что со своим уставом в чужой монастырь, но так вам точно не будет хотеться пиццы или конфет(т.е простых/быстрых углеводов)
Доброй ночи!
Хлопьев так мало, потому что я их, дурак, в исходном виде ел )) Несваренными их много не съешь.... Только сегодня вечером прочитал в конце книги, что нужно уже вареные хлопья класть в протеин ))) А насчет почему именно хлопья, а не крупа - просто в магазине наткнулся на хлопья "Nordic Plus - Овсяные хлопья с овсяными отрубями. Из 100% цельного зерна. Много клетчатки!". Подумал, что это самое здоровое, что могу купить )
В протеине мало жиров, где-то 8г на одну порцию в 66г, из них 6г - это полезные жиры (CLA и т.д.), и только 2г - насыщенные жиры.
если можно на ты?
так вот, я бы рекомендовала пойти в магазин и купить овсяную крупу! она так и называется - овсяная крупа, не хлопья, она более грубая(повелся на рекламу)))) молодцы поставщики)
я не в курсе как ты относишься вообще к овсянке, но если кладешь ее так мало, наверное не очень..
в общем - рекомендую с вечера заливать 3 ст.ложки крупы кипятком и утром вот эту кашу добавлять в протеин.
и еще, я бы, наверное, посоветовала убрать финкриспы от мяса, потому как это приведет к укладыванию жира из мяса на бока.. (ну таков механизм действия в сочетании углеводов(не овощей!) и жира животного происхождения)
а тебе же не жир нужен, а мышцы, правда?)
Спасибо, на днях куплю крупу ) Я нормально к овсянке отношусь, но вареной, а не сухой ))
Насчет мяса - я, по идее, и так диетическое ем, там мало жира. Но учту! К рису и картофелю, я понимаю, это тоже относится?
ДА!!!
картофель вообще не рекомендовала бы! так крахмал, который тоже доброго дела тебе не наделает в организме..
бери гречку(вообще самое оно для спортсменов!) и рис коричневый(не дикий, а коричневый, не пропаренный!)
вопрос - откуда такой рацион??
http://clck.ru/5Cq9 - Из этой книги. Она американская, поэтому там и нет гречки, небось )) Да, рис я и имел ввиду коричневый. А вот почему картошка разрешена - сам без понятия.
думаю, что стоит следовать здравому смыслу))
а что там пишут про овощи?
кстати о белке, попробуй периодически заменять курицу на яйцо - там оптимальный аминокислотный состав
В другой моей заметке "Основы диеты" написано, какие овощи мне можно есть ) В целом, овощи оцениваются крайне положительно )
Мне можно только куриные белки. Но пока у меня еще курица не закончилась ))
по идее - надо разнообразить рацион.. тогда будет более эффективно, но не это только твое решение)
тем более тебе это на много недель, насколько я поняла..
гляну что там у тебя)
бери овощи где побольше клетчатки! и не экономь на них! овощи, можно считать, что вообще некалорийные!, а пользы от них - не счесть!
салат листовой бери, капусту!
и добавляй овощи на парУ!
брокколи та же, цветная - отличный тебе будет гарнир к курице!
я увидела, что тебе и яичный белок можно.. в общем - разнообразие - твое все!
не ленись!
диета - очень важная составляющая!!!
ты то, что ты ешь!
Знаю, разнообразить мою диету можно, в рамках разрешенных блюд ) Но я обычно ем какую-то одну комбинацию. Надоедает - перехожу на другую комбинацию продуктов и т.д. =) Сейчас это - мясо + огурчик + помидорчик.
Но сегодня, может поэкспериментирую )))
Спасибо за советы! Ты диетолог? Так много знаешь )
неа, я просто энтузиаст))
ну и в свое время была активной спортсменкой, а теперь занимаюсь для себя..
ну и заинтересована в здоровье организма, который надо ПРАВИЛЬНО кормить!
и еще.. ты так активно по белкам выступаешь, а силовых тренировок у тебя нет.. 40 минут кардио в день - маловата нагрузка для такого к-ва белка.. не отрави свой организмик..
не есть хорошо.. организм не требует такого к-ва
белок переваривается в течении 7 часов. овощей у тебя не так много(особенно с большим содержанием клетчатки.. в основном водянистые) потому нечему вытолкать остатки животного белка из кишечника.. в результате, простите, догнивать все это будет в кишечнике и отсюда токсины, шлаки и прочая ерунда затрудняющая работу организма, снижающая эффективность тренировок и уровень жизни.. будешь(не дай Бог) ходить измотанный и сил не будет утром проснуться.. береги здоровье!
В заметке "Основы программы" написано все ) Какие протеины, какие углеводы и какие белки можно ) В каком виде? Любом, кроме жареного! Можно тушить/варить/сырыми есть.
из твоего состава можно сделать многое и очень вкусно!
Возьми за правилу запекание, а не жарку. Возможно - запекание в пакете, там масло вообще не требуется!
Я тоже когда-то хотел поваром стать, ведь это так классно - можешь всегда приготовить вкусную еду любимому человеку, компании друзей и т.д. Но ведь и худых поваров не очень много встречал... Пока пробуешь свои творения на вкус и растолстеть недолго... =( Разве что становиться "поваром чисто здорового питания" =)
знаешь, я пока в ресторане работала, даже худела, потому что одними запахами, как правило, сыт.
Пробуешь что-то редко. Просто у многих поваров так - в течение дня ты ничего не жрешь, тока готовишь и пробуешь. А потом, под ночь. начинается - завтрак, обед и ужин.
Я всегда нормально обедала. Ну как нормально - салат овощной и кусок мяса/птицы/рыбы.
И ничего, как-то 6 кг потеряла)))
Можно даже чуть дальше зайти... В медицинский (или спортиный?), на специальность а-ля "(спортивный) диетолог", или в этом духе ) Главное ж не просто уметь готовить, а знать, какие продукты выбирать и т.д. =)
ну.... если мед потянешь - почему бы и нет. Но сразу предупреждаю - это адский труд,, учиться на медика. Специализация у них начинается по-моему с 4 курса, так что тебе 4 курса придется учиться так же, как и все....
а пиццы вам хочется потому что у вас мало сложных углеводов..
почему, простите, так мало овсяных хлопьев и почему именно хлопья?
я так понимаю что в протеине нет жиров?
вам порекомендовала бы брать овсяную крупу, не хлопья(в разы полезнее и намного дольше задерживается в организме)
хотя, просите что со своим уставом в чужой монастырь, но так вам точно не будет хотеться пиццы или конфет(т.е простых/быстрых углеводов)
Хлопьев так мало, потому что я их, дурак, в исходном виде ел )) Несваренными их много не съешь.... Только сегодня вечером прочитал в конце книги, что нужно уже вареные хлопья класть в протеин ))) А насчет почему именно хлопья, а не крупа - просто в магазине наткнулся на хлопья "Nordic Plus - Овсяные хлопья с овсяными отрубями. Из 100% цельного зерна. Много клетчатки!". Подумал, что это самое здоровое, что могу купить )
В протеине мало жиров, где-то 8г на одну порцию в 66г, из них 6г - это полезные жиры (CLA и т.д.), и только 2г - насыщенные жиры.
так вот, я бы рекомендовала пойти в магазин и купить овсяную крупу! она так и называется - овсяная крупа, не хлопья, она более грубая(повелся на рекламу)))) молодцы поставщики)
я не в курсе как ты относишься вообще к овсянке, но если кладешь ее так мало, наверное не очень..
в общем - рекомендую с вечера заливать 3 ст.ложки крупы кипятком и утром вот эту кашу добавлять в протеин.
и еще, я бы, наверное, посоветовала убрать финкриспы от мяса, потому как это приведет к укладыванию жира из мяса на бока.. (ну таков механизм действия в сочетании углеводов(не овощей!) и жира животного происхождения)
а тебе же не жир нужен, а мышцы, правда?)
Насчет мяса - я, по идее, и так диетическое ем, там мало жира. Но учту! К рису и картофелю, я понимаю, это тоже относится?
картофель вообще не рекомендовала бы! так крахмал, который тоже доброго дела тебе не наделает в организме..
бери гречку(вообще самое оно для спортсменов!) и рис коричневый(не дикий, а коричневый, не пропаренный!)
вопрос - откуда такой рацион??
а что там пишут про овощи?
кстати о белке, попробуй периодически заменять курицу на яйцо - там оптимальный аминокислотный состав
Мне можно только куриные белки. Но пока у меня еще курица не закончилась ))
тем более тебе это на много недель, насколько я поняла..
гляну что там у тебя)
бери овощи где побольше клетчатки! и не экономь на них! овощи, можно считать, что вообще некалорийные!, а пользы от них - не счесть!
салат листовой бери, капусту!
брокколи та же, цветная - отличный тебе будет гарнир к курице!
я увидела, что тебе и яичный белок можно.. в общем - разнообразие - твое все!
не ленись!
диета - очень важная составляющая!!!
ты то, что ты ешь!
Но сегодня, может поэкспериментирую )))
Спасибо за советы! Ты диетолог? Так много знаешь )
ну и в свое время была активной спортсменкой, а теперь занимаюсь для себя..
ну и заинтересована в здоровье организма, который надо ПРАВИЛЬНО кормить!
успехов тебе и не ленись!
спасибо
белок переваривается в течении 7 часов. овощей у тебя не так много(особенно с большим содержанием клетчатки.. в основном водянистые) потому нечему вытолкать остатки животного белка из кишечника.. в результате, простите, догнивать все это будет в кишечнике и отсюда токсины, шлаки и прочая ерунда затрудняющая работу организма, снижающая эффективность тренировок и уровень жизни.. будешь(не дай Бог) ходить измотанный и сил не будет утром проснуться.. береги здоровье!
Надеюсь, втянешься в нормальное питание!
А из овощей тебе что можно и в каком виде?
Возьми за правилу запекание, а не жарку. Возможно - запекание в пакете, там масло вообще не требуется!
Спасибо, обязательно!
Пробуешь что-то редко. Просто у многих поваров так - в течение дня ты ничего не жрешь, тока готовишь и пробуешь. А потом, под ночь. начинается - завтрак, обед и ужин.
Я всегда нормально обедала. Ну как нормально - салат овощной и кусок мяса/птицы/рыбы.
И ничего, как-то 6 кг потеряла)))
Так что тока в ПТУ