Быстрый старт, шаг за шагом к желаемому весу

Порывшись в своих старых журнальчиках и записях, нашла интересную программку. Года два назад, питаясь по этой системе я скинула около 8кг.
Основные принципы

1. Делайте по одному шагу. Вы не можете стать другим человеком на следующее утро.
Если вы хотите перемен, вам следует действовать обдуманно.
То есть, 1-ю неделю делаете только завтраки по системе, в течение остального времени питаетесь как обычно;
2-ю неделю к завтракам добавляете обеды по системе;
3-я неделя - добавляются закуски из системы;
на 4-й неделе добавляется ужин из системы.
Таким образом, в течение месяца перестраивается ваша привычная система питания.

2. Не нужно подсчетов - просто научитесь определять разумный размер порций (250-300г).

3. Есть можно всё. Пусть пища станет для вас источником радости и удовлетворения и никогда не будет пресной и безвкусной.

4. Разумное питание на пользу не только вашей фигуре, но и здоровью вообще.



Итак:

ЗАВТРАК (примерно 300ккал)
Съешьте здоровый завтрак и полюбите его, даже если вы обычно не завтракаете.



Основное меню

*одно зерновое или мучное блюдо - злаковая каша, готовая к употреблению (три столовые ложки), один гренок или булочка.
*одно блюдо с высоким содержанием кальция - чашка молока или йогурта.
*одно яблоко (груша, апельсин) или эквивалентное количество дыни или ягод.
Варианты: оладьи, поздний завтрак с шампанским, коченый лосось с рогаликом и даже фруктовые десерты будут хороши.

ОБЕД (примерно 350 ккал)
Определив разумный размер порций, вы будете обедать в соответствии со своим стилем жизни и вкусами.



Основное меню
*одно зерновое или мучное блюдо - два кусочка хлеба, картофелина или булочка, порция макарон или риса.
*одно белковое блюдо - тонкий ломтик (размером с ладонь) сыра, маленька котлета, кусок мяса диаметром 10-12см.
*одно яблоко (груша, апельсин) или эквивалентное количество дыни или ягод.
*овощи - без ограничений.
Варианты: супы, салаты/ блюда, запеченные в духовке или даже острый соус в разумном количестве.

ЗАКУСКИ (до 200ккал)
Да, вы можете съесть печенье или кекс (1шт). Если нужно, вы можете перекусить дважды в день.



*Соленое - пригоршня чипсов, воздушной кукурузы, крекеры или орешки.
*Сладкое - горсть изюма, мармелада, карамелек или маленький шоколадный батончик.
*Выпечка - 2 небольших печенья, 1 мини-кекс или бисквит с орехами на "один укус".
*Холодные десерты - замороженный йогурт, щербет или легкое мороженое (пара столовых ложек); обычное мороженое (1ст.л); замороженные ягоды или фруктовый лед.

УЖИН (примерно 450ккал)
Начиная с этой недели ваща диета охватывает весь день. Не оглядывайтесь назад.


Основное меню
*одно белковое блюдо - порция нежирной рыбы, куриное филе, говядина, лосось или тофу (примерно 5 на 10см); фасоль (пара столовых ложек.
*одно зерновое или мучное блюдо - пара столовых ложек риса, макарон, лапши или хлеб.
*овощи - сколько угодно.
Варианты: тушеное или запеченое мясо, жаркое, шашлык.

Думаю, что такая система питания хороша в перерыве между строгими диетами. Она не дает возможности вернуться сброшенному весу. Удачи вам, похудалочки!