Сушка тела

Сушка тела Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные - это плохие жиры. Находятся:
В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
И... в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад - самый "опасный"...=(
Ненасыщенные - это хорошие жиры. Находятся:
в морской рыбе (только не берите консервы - там масло и соль для долгого хранения) - там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи - там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.

Углеводы. Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые. Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны, картофель.
Простые: это сладости и фрукты - сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поокуратнее, на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать - просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер).

Белки. Они бывают животного происхождения: Мясо - птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.

Диета:

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. [Если иногда не получается кушать так часто (каждые 3 часа), то можно брать с собой на учёбу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых я напишу ниже. Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме.]

Итак:

1 неделя(вводная)
Здесь питаемся по схеме: утро - сложные углеводы, к обеду - 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру - 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.

2 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу - там находится весь жир!], морская рыба - отварная или запечённая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно;
яблоко, апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую - утоляют чувство голода и очень полезны на диете] - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

3-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй - обязательно).

4-я неделя:
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

Диета БЕЗуглеводная. Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную. Это значит:
Никакого сладкого и даже хлеба.
Всегда читайте этикетки с пищевой ценностью.

Тренировки:
Аэробные тренировки - бег, аэробика, велотренажёр, танцы - по 30-40 мин либо после основной тренировки, либо, что ещё лучше, с утра, выпив кружку кофе без сахара. Лучше всего сжигают жир! После сна, утром, организм истощает запасы углеводов и если начать аэробные упражнения, то сразу в ход пойдет лишний жир

Рубрика: диеты

Рейтинг:  +10
haruk0
6 июня 2012 года 17 2157 20
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Сушка тела
  Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные - это плохие жиры. Находятся:
В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
И... в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад - самый "опасный"...=(
Ненасыщенные - это хорошие жиры... Читать полностью
 


Дневник haruk0:



Комментарии:

6 июня 2012 года
0
haruk0 пишет:
Насыщенные - это плохие жиры.
haruk0 пишет:
Ненасыщенные - это хорошие жиры.
На самом деле организму нужны и те и другие, просто количество насыщенных должно быть значительно меньше количества ненасыщенных
haruk0 пишет:
Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор.
А где же овощи
haruk0 пишет:
Простые: это сладости и фрукты - сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поокуратнее, на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир
если нет избытка калорий, т.е вы тратите больше чем потребляете, в жир не переходит ничто, не зависимо от времени употребления в пищу А если кушаете больше чем тратите, то в жиры превращаются любые излишки пищи и жиры и белки и углеводы
haruk0 пишет:
Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас.
Это не правда, метаболизм не зависит от количества приемов пищи, маленькая порция - маленький толчек, большая - большой. Чувствовать же ограниченность организм начинает примерно через 24 часа после последнего приема пищи...

6 июня 2012 года
0
Это Вы сами придумали или ссылки дадите? Особенно последнее сообщение вызывает сомнение.

6 июня 2012 года
0
До последнего то я и не дочитала шедевр

6 июня 2012 года
0
Эм. А над чем Вы, позвольте узнать, смеетесь?

6 июня 2012 года
0
А вы к кому в предыдущем комменте обращались? к автору поста или ко мне
вот тут
OOwl пишет:
Это Вы сами придумали или ссылки дадите?

7 июня 2012 года
0
Учитывая, что мой коммент появился под вашей записью, то логично рассудить, что обращалась я к Вам, хе.

7 июня 2012 года
0
А вот и не логично, вот сейчас я вижу что обращаются ко мне, а предыдущий ваш коммент судя по расположению относился к автору поста.......расположение коммента под чьим то не означает ответ предыдущему оратору, пользуйтесь, пожалуйста кнопочкой "ответить"
А ответ на ваш вопрос ниже в моем комменте, там источники, ссылок дать не могу (информацию храню не в виде ссылок, а копирую себе на комп)

7 июня 2012 года
0
Именно ей я и воспользовалась. Не моя вина, если Вы этого не заметили. Я скептически отношусь к людям, которые делают деньги на здоровье других. Обычно, они не имеют ничего общего с наукой, а народу можно какой угодно лапши на уши развесить.

7 июня 2012 года
0
Те люди чьи труды для меня имеют вес, сами живут по тем рекомендациям что дают другим, при этом проводят массу исследований, читают труды других выискивая крупицы истины. Они развиваются и не боятся признать ошибок

8 июня 2012 года
0
Вы так говорите, будто живёте с ними вместе. Неприлично навязывать свои идеализированные образы людей окружающим.

8 июня 2012 года
0
Никто никого не идеализирует. Эти люди известны в мире как специалисты в области питания, спорта и ЗОЖ в целом. И причем тут навязывать, высказывание мнения ныне считается навязчивостью.....И думаю вы бы так не высказывались, если бы я тут сейчас рекомендовала какую нибудь диетку типа 6 лепесков...

8 июня 2012 года
0
Ваше предыдущее сообщение:
sveta-u пишет:
Те люди чьи труды для меня имеют вес, сами живут по тем рекомендациям что дают другим, при этом проводят массу исследований, читают труды других выискивая крупицы истины. Они развиваются и не боятся признать ошибок
- создает впечатление, будто Вы живете вместе со всеми перечисленными людьми, а поскольку это не так, то идеализация на лицо. И их известность ни о чем не говорит и ничего не доказывает абсолютно.
К фанаткам диет я не отношусь, Вы ошиблись.

8 июня 2012 года
0
Ах да, Ваша навязчивость заключается в том, что Вы не просто высказываете мнение, а безапелляционно опровергаете им другие такие же мнения.

6 июня 2012 года
0
нашла в одной группе вк

6 июня 2012 года
0
М-да, далеко не научная информация
Лучше почитайте Олега терна "Скафандр для души"
И переводы Лайла Макдоналда и Алана Арагона

6 июня 2012 года
0
спасибо...почитаю

22 июля 2012 года
0
вообще-то в этой статье идет речь о сушке тела,а не о правильном питании,этой диетой пользуются спортсмены,чтобы привести форму к соревнованиям,сделать ее рельефной..а вы тут бред какой-то несете,напали на девочку..

23 июля 2012 года
0
Сушка подразумевает ограничение углеводов, но это не полностью безуглеводная диета

23 июля 2012 года
0
а вы пробовали сушку?я вот мышцы хочу накачать себе,не знаю,стоит ли сушиться,или просто правильное питание и спорт..

23 июля 2012 года
0
Накачивание мышц и сушка это разные вещи...
Для формирования тела вообще необходимо циклирование:
- наращивание мышц (анаболический период)
- сжигание лишенго жтра (катаболический период)
- отдых
- атлетический период
Периоды могут присутствовать все, могут использоваться частично, но как правило 3 перода обязательны анаболический, катаболический и отдых (собственно катабол и есть более или менее интенсивная сушка, в зависимости от задач)


Оставить свой комментарий
B i "