Восстанавливаемся после выходных

Каждый понедельник появляются сотни записей о том, что переели на выходных или позволили себе запретные продукты. Вряд ли найдется много людей, которые героически отказываются от жирной пищи и алкоголя во время застолья. Если в будни мы еще держимся и отвлекаемся то на работу, то на семью, а то и в спорт зал захаживаем. то на выходных запускается программа под названием "надо себя побаловать".
Бесполезно писать о том, что надо держать себя в руках, думать о своей цели и т.п., поэтому пишу о том, как избавиться от привеса за 1-2 дня.

1. Важно осознать, что ваш пост-уикендный привес - это не жир, а на 70% лишняя жидкость, которая задержалась в организме от алкогольных возлияний и соленой пищи. Соответственно, нет смысла впадать в панику, ибо от этих 1-2 кг при правильной разгрузке можно избавиться за пару дней, практически не напрягаясь.

2. В первой половине дня выпиваем 4-6 стаканов чистой воды, это поможет запустить программу вывода лишней жидкости из организма. Также очень эффективно через 2 часа после завтрака, но при этом за 2 часа до обеда съесть 300-400 грамм свежей клубники (или любой другой ягоды по сезону), это отличное природное мочегонное и противоотечное средство.

3. Теперь о питании. Завтрак оставляем обычным. Этот прием пищи 100% расходуется организмом еще до обеда. Так что не стесняемся и кушаем нормально. Обязательно оставляем ланч и полдник, уже давно доказано, что дробное питание - прекрасный помощник в похудении. На ланч можете съесть ягоды с йогуртом или хлебец с сыром, а вот на полдник лучше ограничиться 5% творогом (100 г) или стаканом нежирного кисломолочного продукта. На обед идеальным вариантом будет 100 г рыбы или курицы на гриле (вареной, паренной) с овощным гарниром. А вот на ужин придется ограничиться 500 мл кисломолочного продукта 2,5-4% жирности.
Вот пример моего понедельника, за день ушло 700 г при том, что мой вес с 59 кг увеличился за выходные до 60 кг. Т.е. у меня отвес в 700г именно из-за правильной разгрузки. У людей с большим избыточным весом уходит в день до 2 кг, разумеется, не жира, а лишней жидкости.



Несмотря на далеко не скудный рацион, большинство жиров здесь ненасыщенные и 70% калорийности приходится на первую половину дня, поэтому получается такой шикарный эффект без малейшего чувства голода.

4. Обязательно включите физические нагрузки. Пусть это будет что угодно от обычной ходьбы быстрым шагом и плавания до силовой тренировки. У меня была вчера 40-минутная прогулка в обеденный перерыв и потом еще 60 минут ходьбы с работы домой

Устраивайте разгрузочные дни правильно, ибо любой стресс для организма, в особенности чувство голода, влекут за собой набор веса. Удачи в избавлении от лишних кг!