В начале недели мой вес упал ещё почти на кг, но впоследствии в связи с несоблюдением плана питания и тренировок постепенно вернулся, и на сегодня я имею то же, что и в понедельник утром. А значит - все с начала. Однако не с самого - все же не со 102 кг, а с 95,2 кг.
Что я планирую... с режимом сна пока снимаю цель - режим неустойчивый по всяким причинам, ещё так будет, думаю, от недели до месяца. По тренировкам, наверное, с понедельника надо опять начинать нагружаться, но цель переформулировать: минимум час аэробной нагрузки (любого характера и интенсивности, в т.ч. ходьба учитывается как аэробная), из которой минимум 20 минут - танцы (сейчас пока в связи с такой ужасной потерей не получаю удовольствие от танцев... танцую только потому, что - надо же преподавать
).
По питанию... беру за базу "-60", но дорабатываю под себя следующим образом:
1. На завтрак (в будние дни около 7 утра) все-таки надо с утра кушать хотя бы пару ложек каши, действительно, и немного сырого овоща какого-нибудь, желательно зеленого. И уже после - кофе и тающая сладость, шоколад, или конфета, или пастила... преимущественно - темный шоколад (т.е. мин. 4 утра в неделю).
2. На ланч (в будние дни около 9.30. утра) фрукт, чай или кофе, сладость из тех, что на завтрак, либо другая - пирожное, печенье, выпечка и т.п., ОДНО наименование. Можно кофе 3в1 и бутер.
3. На обед (в будние дни - в 12-13) обязательно овощ (или сыроовощной салат), плюс основное блюдо - суп с криспом, либо овощи тушеные, либо рис бурый, либо другая каша, бобовые, зернобовые (можно консервированные) и т.п. Можно с белком - рыбой, мясом. Допустимы приправы вроде горчицы, кетчупа, ложки майонеза. Дважды в неделю можно "вредный" обед - вермишель ролтон или суп типа горячей чашки, или из пакетика, или пельмени, или блины с начинкой - но все в пределах допустимой калорийности. Так же в обед допустим один из вариантов полдника.
4. На полдник (считай, первый и основной ужин) (в дни тренировок в 16.00.-16.30., в другие будние дни - в 16.30.-17.30.) - белковая пища в основе, варианты: фрукт, творог, сухофрукты или мед, чай; омлет с сыром, можно горошком, криспом; яйца отварные с овощами, криспом; рыба или мясо с овощами, можно с бурым рисом; фрукт или сухофрукты, орехи. Бобовые, зернобобовые.
5. На второй ужин (20.00.-21.30.) - травяной чай с сухофруктами или мёдом, либо коктейль - кефир или молоко с фруктами или сухофруктами, можно с творогом для густоты. В гостях у друга раз в неделю на ужин можно сок, сыр, оливки, фрукты, овощи. Допустим еще какой-то белок - но в пределах калорийности (по прежнему до 1400 ккал, мин. - 800 ккал).
Примерно так. Естественно, могут быть варианты. По времени трапезы могут сдвигаться в выходные дни.
Спады допускаются, дни спадов остаются плюсами в самодисциплине при условии, что они: а) запланированы; б) не более четырех дней в месяц; в) не более двух дней подряд.
Назову это "План питания - I". На самом деле рано или поздно я хочу придти к преимущественному сыроедению, с полным исключением из питания продуктов, не относящихся к натуральным с т.з. натуристского питания. Но идти к этому буду малюсенькими шажочками, и чем ближе буду подходить к 62 кг, тем строже будет питание.
Добавлю пожалуй несколько ежедневных целей-уходов: крем для вен, крем антицеллюлитный для проблемных зон и питательный - для остальных зон (пока не кончатся), крем для локтей и стоп до конца лета, упражнения для лица, точечный массаж лица, массаж головы и массаж лица по тальку - как постоянная цель.
Пока нет комментариев.