Устроим проверку!

3 способа улучшить вашу диету

Сбалансированная диета имеет важное значение для здорового образа жизни. Наличие в вашем рационе достаточного количества продуктов из различных групп этих самых продуктов - это практически гарантия: вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, иметь больше энергии изо дня в день для жизни. Мы не призываем вас к строгому режиму. Вы можете сделать ваш рацион здоровее, внеся всего несколько небольших изменений. Начнем с 10 правил, которые улучшат вашу диету без особых усилий с вашей стороны.

Правило 1 - Всегда завтракать

После воздержания от еды всю ночь завтрак – это своего рода запуск двигателя вашего тела. Лучше качество продуктов – лучше запуск. Вы будете чувствовать себя на 100 процентов прекраснее, если поедите вскоре после подъема. Идеальный вариант завтрака – каша со свежими или сушеными фруктами. Каша будет для вас «долгоиграющим» источником энергии на все утро.

Правило 2 – Переходите на «20 в день»

Попробуйте съесть 20 разных, здоровых продуктов каждый день, чтобы убедиться, что вы заправили ваше тело различными питательными веществами. Разнообразная диета будет гарантировать, что вы получаете полный набор витаминов, минералов и микроэлементов. К тому же это сделает ваши блюда более интересными. Попробуйте вводить каждую неделю два новых продукта.

Правило 3 – Не дай себе засохнуть!

Симптомы обезвоживания – чрезмерная усталость, головокружение, голод, сухая кожа, темная моча и общая вялость. Если учесть, что наше тело по большей части состоит из воды, пополнение жидкости в вашем теле с водой и другими природными жидкостями (сок, молоко) является чрезвычайно важным.

Сколько из трех прочитанных правил для вас уже давно норма жизни? Если говорить о себе, первое и третье – однозначно. А второе – сейчас прикину.

На первый взгляд, 20 продуктов в день кажется невероятным. Но если посчитать все-все (пусть даже небольшое вкрапление в супе или в котлете), вполне может быть.
Вот вчера, к примеру, мне в рот попало: молоко, сметана, творог, сыр, груша, яблоко, ананас, хурма, мандарин, миндаль, шоколад, пшено, проросшая пшеница, мясо, каштаны, грейпфрут, овсяные хлопья, кукурузные хлопья, сухофрукты, семечки, листья салата, хлеб.
Ага! Уже 22 насчитала! Еще ведь, не про все вспомнила (например, в мюсли еще семена подсолнечника были, а в супе – морковка и зеленая фасоль). Так что, не так уж это и сложно.

Удивляетесь, что при таком длиннющем списке я еще и худеть Скажем, миндаля я съела – три штуки. Мяса в супе было граммов 20, груши – три ломтика за завтраком, шоколад 1 долька и т. д