2468

Решила вместо "Любимой" сесть на 2468. Уже составила себе меню. А все чертовы временные рамки, которые дают мне всего лишь 4 дня до приезда родственников. Эх... Надеюсь, хотя бы килограмм на ней уйдет.

Так вот, меню:

200 КАЛОРИЙ
Завтрак:
1 яйцо
Чашка чая
Арбуз 100 гр
Обед:
Шампиньоны 50 гр
Соевый соус 1 ч.л.
Чай черный 1 чашка
Ужин:
Обезжиренный творог 100 гр
Чай 1 чашка
201 калории.

400 КАЛОРИЙ[/b]
Завтрак:
200 гр вишни
1 чашка кофе
Обед:
100 гр куриной грудки
Картофель 50 гр
Молоко обезжиренное 50 мл
Ужин:
Банан 1 шт
творог обезжиренный 100 гр
409 ккал

600 КАЛОРИЙ[/b]
Завтрак:
Кукурузные хлопья 50 гр
Молоко обезжиренное 150 мл
Смузи "Банановая нежность"

2 стакана кефира 1%
1 банан
1 чайная ложка лимонного сока
1 столовая ложка меда

Кефир лучше взять пониженной жирности (для тех, кто следит за фигурой).
Банан мелко порезать. Добавить лимонный сок. Все взбить в блендере примерно 3-5 минут. Перелить в бокалы, украсить при желании. Можно есть ложкой или пить через соломинку.
На 100г. – около 65ккал

Обед:
Сыр 50 гр
Сырный суп с курицей
40ккал на 100гр
400 гр куриного филе
2 картофелины
1 крупная морковь
180 гр плавленого сыра
2 литра бульона или воды
зелень
лавровый лист, душистый перец горошком
соль, перец

Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами. Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут. После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился. Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня.

Ужин:
Творожное суфле
Творог (не зернистый) — 180-200 г
Яблоко (большое, сладкое) — 1 шт (яблоко можно заменить любым другим фруктом на ваш вкус)
Яйцо — 1 шт
По желанию можно добавить изюм

1. Яблоко натереть на тёрке. Добавить творог и яйцо.
2. Всё перемешать вилкой.
3. Разложить по формочкам, пригодным для микроволновки. Суфле при выпечке не поднимается, можно заполнять формочки до самого верха.
4. Поставить в микроволновку на 5 минут. Проверить готовность, потрогав верх десерта - если на пальце останется след от творога, выпекать ещё пару минут.
5. При подаче можно посыпать корицей.
Выпекать суфле можно и в духовке.
на 100г. суфле 85.76 ккал.
595 калорий

800 КАЛОРИЙ
Завтрак:
Смуси
Творог обезжиренный 50 гр
молоко обезжиренное 100 мл
Банан 1 шт
корица 1 ч.л.
Шоколадные оладьи

Рецепт примерно на 45 маленьких оладушек
175г. Овсяной муки
2ст. ложки какао
3 ст. ложки сахарной пудры
Ванильный сахар по вкусу
Щепотка соли (не обязательно)
2 яйца
250 мл. молока обезжиренного
1. Смешать сухие ингредиенты
2. Добавить яйца, молоко и масло. Взбить массу.
3. Ложкой выкладываем тесто на сковороду в форме оладушек

Обед:
Пряный чесночно-сливочный суп

Ингредиенты (на 4 порции):

1 головка чеснока – 30 гр.
1 луковица – 100 гр.
картофель – 400 гр.
Морковь 1 шт
сливочное масло – 50 гр.
сливки – 100 гр.
лавровый лист
соль

Приготовление:

1. Чеснок нарезать пластинами, лук измельчить. В сковороде растопить масло, добавить чеснок, лук и лавровый лист. Готовить на медленном огне 15 мин.
2. В кастрюлю налить 1 литр воды, добавить готовый чеснок с луком, дать закипеть.
3. Картофель нарезать на маленькие кубики, кинуть в кипящий бульон и варить 15 мин. Посолить.
4. Суп пюрировать в блендере, смешать со сливками.
133.36
Чай
Хлебец – 30 ккал
Ужин:
600г. филе курицы(оригинальный рецепт куриные ножки с кожей)
1 ст.л. меда
3 ст.л. соевого соуса
1 ст.л. белого сухого вина
соль, перец - по вкусу
растительное масло для обжарки

Филе слегка отбейте, просто выровнив толщину куска, и обжарьте на небольшом количестве масла с обеих сторон.
Тем временем смешайте мед, соевый соус и вино. Влейте соус в сковороду к мясу. Готовьте филе в соусе на сильном огне, переодически переворачивая и поливая соусом до готовности (минут 10-15). Досолите и поперчите, если это необходимо (я добавила чуть-чуть белого перца, буквально пара поворотов мельнички)
Готовое филе порежьте небольшими пластиками, чтобы удобно было есть палочками. Подавайте с рисом и брокколи, полив оставшамся соусом.
Перекусы:
Вишня 100 гр
Малина 100 гр

Рубрика: Мои диеты

Рейтинг:  +2
Ynn6465
21 июля 2012 года 1 210 0
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 2468
Решила вместо "Любимой" сесть на 2468. Уже составила себе меню. А все чертовы временные рамки, которые дают мне всего лишь 4 дня до приезда родственников. Эх... Надеюсь, хотя бы килограмм на ней уйдет.
Так вот, меню:
200 КАЛОРИЙ
Завтрак:
1 яйцо
Чашка чая
Арбуз 100 гр
Обед:
Шампиньоны 50 гр
Соевый соус 1 ч.л.
Чай черный 1 чашка
Ужин:... Читать полностью
 


Дневник Ynn6465:



Комментарии:

Пока нет комментариев.


Оставить свой комментарий
B i "