А как все хорошо начиналось – вы рассчитали для себя калории, вы знаете, что, как и когда нужно есть, знаете все о пользе тренировок… И тут беда! Вес встал! И стоит на ровном месте, не желая шелохнуться. Что же делать, спрашивают худеющие дамы? Ни в коем случае не ищите диету, которая даст якобы «эффективный» результат. Также не надо садиться на голодную диету! Не кидайтесь из крайности в крайность, а просто прочитайте статью ниже, чтобы узнать, как преодолеть эффект плато.
В чем же причина!?
Вы не понимаете, по какой причине ваш вес перестал снижаться? Хотя вы, как вам кажется, выбрали нормальную диету, а также вы регулярно (или пару раз в неделю) занимаетесь спортом? Не поверите, милые дамы, но ответ до банальности прост, а найти его можно в любом учебнике по биологии!
«Вес встал» из-за того, что ваш обмен веществ замедлился. Просто и банально.
По какой причине обмен веществ замедлился, если вы ведете, вроде бы как, активный образ жизни, едите только то, что полезно и хорошо? А вот и основные причины:
• вы слишком мало употребляете калорий – вследствие этого организм не станет терять больше жира: напротив, он начнет всеми силами запасать как можно больше, «на черный день»! Запомните: если вы регулярно занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни, и при этом ваш каллораж равен 1000 калориям – то это шок для организма! Придется вам вернуться в статью, где подробно рассказывалось о калориях…
• неравномерное употребление углеводов и жиров – это вторая причина. Если вдруг у вас слишком мало жиров, а много углеводов (хотя и полезных), организм тут же включит режим «нон-стоп», режим активного запасания жира на будущее…
• недостаток незаменимых для вашего организма полезных веществ – под «незаменимыми веществами» мы подразумеваем витамины, полиненасыщенные жирные кислоты (омега 3 – это жирная рыба), аминокислоты и минералы. Недостаток их приводит к «застою» в весе.
Не пытайтесь урезать свой каллораж!
Скорее всего, эффект плато наступил потому, что вы и так употребляете недостаточное для организма количество калорий. Если же вы ЕЩЕ урежете свой рацион – то через какое-то время ваш вес снова встанет. И так вы будете урезать, урезать… Пока не дойдете до 200 ккал в день… К которым организм также привыкнет… Поверьте, более жесткая диета – это не выход! Это просто тупик. Тупик, который никуда вас не приведет!
Употребляйте достаточное количество жиров!
Жир, а особенно полиненасыщенные жирные кислоты, очень нужны нашему организму для нормального его функционирования! Так что нельзя полностью убирать из своего рациона орехи, лосось, кунжут, оливковое масло – все это необходимо нашему организму!
Шокируйте организм правильно!
Во-первых, стоит пересчитать количество ежедневно употребляемых калорий – наверняка вы уже похудели, так что нужны новые цифры!
А еще лучше – устройте организму встряску! К примеру, ежедневно вы должны есть 1600 калорий. Так съешьте в один день 1300 ккал, а вот второй – 1900 ккал! И не бойтесь поправиться! Общее количество калорий за два дня соблюдено (3200 ккал), а вы лишний раз «тряхнете» свой организм!
Читинг – лучший помощник в борьбе с плато!
Используйте методику читинга, а именно – раз-два в неделю устраивайте себе праздники живота! Серьезно, это только пойдет на пользу твоему похудению: раз-два в неделю увеличивайте количество калорий на 1000 – 2000 – просто ешьте то, что вам хочется! А потом употребляйте то количество калорий, которое вам необходимо каждый день. После такого ваш организм поймет, что запасать жир и калории ни к чему, что «опасность миновала» и вы едите вполне нормально и соразмеренно – таким образом, вы его хитро обманете (cheating – обман). Очень хороший способ быстро разогнать обменку.
А как все хорошо начиналось – вы рассчитали для себя калории, вы знаете, что, как и когда нужно есть, знаете все о пользе тренировок… И тут беда! Вес встал! И стоит на ровном месте, не желая шелохнуться. Что же делать, спрашивают худеющие дамы? Ни в коем случае не ищите диету, которая даст якобы «эффективный» результат. Также не надо садиться на голодную диету! Не кидайтесь из крайности в крайность, а просто прочитайте статью ниже, чтобы узнать, как преодолеть эффект плато.
