Тема навеяна прочитанной сегодня записью в чужом дневнике "Советы диетолога".
https://www.diets.ru/post/601505/
Как ловко девочки раскритиковали советы профессионала, и ведь они во многом правы.
Мы с вами уже накопили столько знаний, что знаем побольше многих диетологов.
Давайте соберём наши советы в одной теме.
Начинающим пригодится.
Пишем только то, что проверено на себе.
Я начну:
1. Обязательно завтракать. Желательно на завтрак употреблять медленно усвояемые углеводы + белковую составляющую (каша и творог, каша и яйцо).
2. Пить много воды - 2 литра в день. Пить за полчаса до еды и через 1-2 часа после еды. Начинать день со стакана воды. Можно с лимоном.
3. Питаться дробно: суточный рацион разбить на несколько приёмов. Не переедать!
4. Избегать рафинированной пищи, добавок, консервантов, всякой химии в пищи. Никаких бульонных кубиков, магги на второе, глутаматов натрия и т.п. Внимательно читать этикетки!
5. Стремиться отдавать предпочтение простой и понятной пище: выбрать кусок мяса, а не неизвестно из чего приготовленную колбасу-сосиску-сардельку; выбрать творог в пачке, а не чудо-творожок, в составе которого полтаблицы Менделеева. Ягод или варенья ложку можно самим добавить - вреда меньше.
6. Тратить больше калорий, чем потребляешь с пищей.
7. Не забывать о сбалансированности рациона по БЖУ и ккал. Не исключать полностью жиры! Предпочтение отдавать оливковому и льняному маслам как самым полезным.
8. Не есть позже, чем за 4 часа до сна.
9. Не опускать калораж дневного рациона ниже 900 ккал, так как это чревато замедлением обмена веществ.
10. Дружить с продуктами, разгоняющими метаболизм и способствующими похудению: корица, имбирь, грейпфрут, кефир, натуральный кофе (2 чашки в день), ананас, лимон, зелёный чай, настой шиповника.
11. Обязательно стараться 2-3 раза в неделю есть рыбу. Рыбу можно даже жирную. Волшебным образом от неё не поправляются.
12. Стараться не жарить в масле до корочки - вредно, калорийно и нездорово. Продукты можно варить, тушить, запекать, готовить на открытом огне, в микроволновке, мультиварке... Много разных способов вкусно приготовить.
13. Заниматься физической активностью в любом виде: от ходьбы до спорта.
14. Ограничить потребление поваренной соли, но полностью из рациона соль не исключать.
А вы какие дельные советы можете добавить?
Тема навеяна прочитанной сегодня записью в чужом дневнике "Советы диетолога".
вот небольшой списочек
масло грецкого ореха (омега 3)
горчичное масло
масло из виноградных косточек
тыквенное масло
подсолнечное (омега6)
кукурузное (омега6)
арахисовое
кунжутное
Если приемы пищи каждый день примерно в одно и то же время, то организм привыкает и чувство голода наступает ближе к очередному приему пищи
не пить магазинные соки, сладкую газ. воду
2. кушать максимально натуральную еду. полюбить её, а не принуждать и не заставлять.
3. вообще не заставлять себя есть, избавляться от стереотипов в питании. типа "есть после 18 смерти подобно, всё пойдет в жир" или "добирать калорийность, даже если не хочется, потому, что надо". привыкаю к этому. некоторые стереотипы уходят трудно, вырываешь с мясом
4. помнить, что еда это не способ убить время, успокоить эмоции, наградить/наказать себя и т. п. последнее мне не всегда удается, но стремлюсь.
вообще очень по душе пришлась книга "гудбай, диета" - многие вещи, о которых я думала, выражены удачными словами.
а в целом можно вывести одно правило - доверять природе. вслушиваться в себя до самых глубин.
Из личного опыта: мне очень помогает раздельное питание, то есть белки+овощи в один прием пищи, углеводы+овощи в другой. Соблюдаю этот принцип не строго, иногда нарушаю, один-два раза в неделю. Знаю, что многие критикуют пользу раздельного питания, может это и эффект плацебо, но мне помогает, и это главное.))
1. Столовая ложка клетчатки 2р/день, в качестве добавки к творогу, каше, как панировка для запеченной рыбы или мяса, решит проблемы с пищеварением и наладит регулярный стул.
2. Установленный по времени режим питания и сна поможет взять под контроль аппетит и процесс похудения в целом.
3. Ежедневные прогулки приблизят результат.
4. И помните всегда как много вы уже прошли. Не сдавайтесь, пусть путь еще долог, но и позади уже так много, что останавливаться никак нельзя.
ИЛИ сливки,сметану,йогурт нат.,и к ним ягод добавить.(но всё в разумных колич.,) - у меня - это до 100гр.,
В данный момент - Я завтракаю:Кофе нат.ч.150 милг.,+ пирожное "картошка"-65гр. и заем 6 мин.орешка.
За год - 33кг.
За день пью 1лит.чая зелёного и воду только с лимоном!
Часы приёма пищи не пропускаю - если кушать не хочу - то покушаю всё равно -ягодок хоть50-100гр., или мандаринчик,да хоть 2дольки апельсина или огуречик зелёный.
Добавлю чуток: Молочный шоколад лучше заменить на горький,
Сладости лучше кушать в первой половине дня (до обеда),
После спорта (тренировок) обязательно употребить что-нибудь белковое,
Ко всему ещё хотелось бы добавить, что нужно помогать коже подтянуться и помогать избавиться от целлюлита, делая скрабы, различные обёртывания и массажики, это всё сейчас возможно делать в домашних условиях, хотя бы 2 раза в недельку