Советы не диетолога, но проверенные на себе и приведшие к успешному снижению на 30 кг веса и его удержанию в течение 5 лет.

Тема навеяна прочитанной сегодня записью в чужом дневнике "Советы диетолога".
https://www.diets.ru/post/601505/
Как ловко девочки раскритиковали советы профессионала, и ведь они во многом правы.
Мы с вами уже накопили столько знаний, что знаем побольше многих диетологов.
Давайте соберём наши советы в одной теме.
Начинающим пригодится.
Пишем только то, что проверено на себе.

Я начну:
1. Обязательно завтракать. Желательно на завтрак употреблять медленно усвояемые углеводы + белковую составляющую (каша и творог, каша и яйцо).
2. Пить много воды - 2 литра в день. Пить за полчаса до еды и через 1-2 часа после еды. Начинать день со стакана воды. Можно с лимоном.
3. Питаться дробно: суточный рацион разбить на несколько приёмов. Не переедать!
4. Избегать рафинированной пищи, добавок, консервантов, всякой химии в пищи. Никаких бульонных кубиков, магги на второе, глутаматов натрия и т.п. Внимательно читать этикетки!
5. Стремиться отдавать предпочтение простой и понятной пище: выбрать кусок мяса, а не неизвестно из чего приготовленную колбасу-сосиску-сардельку; выбрать творог в пачке, а не чудо-творожок, в составе которого полтаблицы Менделеева. Ягод или варенья ложку можно самим добавить - вреда меньше.
6. Тратить больше калорий, чем потребляешь с пищей.
7. Не забывать о сбалансированности рациона по БЖУ и ккал. Не исключать полностью жиры! Предпочтение отдавать оливковому и льняному маслам как самым полезным.
8. Не есть позже, чем за 4 часа до сна.
9. Не опускать калораж дневного рациона ниже 900 ккал, так как это чревато замедлением обмена веществ.
10. Дружить с продуктами, разгоняющими метаболизм и способствующими похудению: корица, имбирь, грейпфрут, кефир, натуральный кофе (2 чашки в день), ананас, лимон, зелёный чай, настой шиповника.
11. Обязательно стараться 2-3 раза в неделю есть рыбу. Рыбу можно даже жирную. Волшебным образом от неё не поправляются.
12. Стараться не жарить в масле до корочки - вредно, калорийно и нездорово. Продукты можно варить, тушить, запекать, готовить на открытом огне, в микроволновке, мультиварке... Много разных способов вкусно приготовить.
13. Заниматься физической активностью в любом виде: от ходьбы до спорта.
14. Ограничить потребление поваренной соли, но полностью из рациона соль не исключать.

А вы какие дельные советы можете добавить?