Диета для людей с сидячим образом жизни

Длительность диеты – неделя. Диета довольно не обременительна и проста.

Примерное меню

Завтрак, на выбор (250 ккал):
• 30 г хлопьев овсяных с нежирным молоком.
• Запеченные помидоры, тост из небольшого ломтика хлеба, 1 ст. л. тертого домашнего сыра.
• Бутерброд из подсушенного хлеба, ломтиков банана, 1 ст. ложки натурального йогурта, 1 ч. л. меда.
• Тост с маслом, 1 яйцо, приготовленное всмятку, пол стакана апельсинового сока.

Обед, на выбор (250 ккал):
• Яблоко или апельсин, салат, бутерброд с одним из предложенных ингредиентов: 50 г мяса птицы (без кожи); 25 г тертого сыра; 75 г домашнего сыра с мелко нарезанными огурцом и луком; 1 ч. л. маринованных пикулей; 1 ст. л. нежирного майонеза.
• 200 г картофеля в мундире, салат и натуральный низкокалорийный йогурт, 25 г тертого сыра или 125 г отварной фасоли.

Ужин, на выбор (400 ккал):
• Овощной салат с любым низкокалорийным блюдом.
• 150 г мяса птицы, 125 г картофеля в мундире или жареного картофеля – 75 г, овощи.
• 75 г спагетти с соусом из 75 г креветок и консервированных помидоров (или из 100 г отварной курицы; 75 г нежирной ветчины, с добавлением 1 стакана натурального йогурта и специй); салат из фруктов или овощей.