Пищевая зависимость

Мой вес 99 кг 800 г. Вернулась с дачи.
За июнь мне удалось сбросить 8 кг. За июль ушло 3 кг. Вес уходит очень медленно, с большой неохотой.
Я стала анализировать в чем причины. Просмотрела 2 своих пищевых дневника.
Да, я не ем вредные продукты: сладкое, мучное, жирное, жареное, консервы и тд.
Но, вот что я заметила – я ем много. Хорошей, полезной, здоровой пищи, но – много.
Я могу съесть реально гигантскую порцию за раз, при этом не испытывать чувство насыщения. И еще - орехи, которые в День-Еда я поглощаю в огромном количестве. Срабатывает идея – но орехи же можно есть. Я же не ем запрещенные продукты.

Погуглила что такое зависимость. Итак.
Зависимость есть, когда мысли и поведение зависят от какого-то внешнего обстоятельства. Например - алкоголь, наркотики, сигареты, большое кол-во пищи. Постоянный выбор того, что разрушает жизнь. Потеря контроля над своим поведением. Возможность достичь комфортного состояния только при помощи этого. Но ведь если с алкоголем или наркотиками можно бороться (смотря какая стадия), полностью убрав их из жизни, то еду невозможно полностью убрать из жизни. Это то, что человек постоянно делает, чтобы убежать от нежеланной реальности. От чего я убегаю? Мне непонятно.
Каждая зависимость имеет психологический фактор. Уводит от необходимости видеть действительность, способствует душевному отупению, психической глухоте и извращённому наслаждению. А в последствии ненависти к себе. Зависимость ведет к утере достоинства, чувству собственной неполноценности, ущербности, которое можно (на время) изменить зависимостью. Замкнутый круг.

Наша психика устроена так, что нам необходимо регулярно наполнять себя позитивными эмоциями, испытывать подъем душевных сил.
Но реальность – это не только жизнь в розовом саду. Это и стрессовые факторы тоже. А они не дают возможность быть счастливым каждую секунду жизни. Что делает психика. Подсознательно мы сами себя бережем. Вот мы и находим лазейку, в которую мы убегаем чтобы там порадоваться, расслабиться, отдохнуть. Зависимость становится таким альтернативным состоянием, куда мы убегаем от реальности.
Зависимость возникает как результат неумения управлять своим психо-эмоцианальным тонусом. Т.е. неумение расслабиться, порадоваться, отпустить тревоги и волнения.
Когда возникает груз проблем, с которым сложно справится, мы ищем состояние, которое позволит нам измениться молниеносно (здесь и сейчас).
Например, я иду есть орехи, мечтаю как я похудею, расслабляюсь, мне хорошо. В таком состоянии я провожу какое-то время. Я заметила, что я не замечаю количества съеденных орехов, я даже не чувствую вкус этих орехов.
Зависимость – это результат того, что я не могу собой управлять. Что я не могу управлять своим настроением, самоощущением.

Первый шаг на пути к выздоровлению – признать наличие проблемы.
Да, я осознаю, что у меня есть пищевая зависимость.
1. Я ем больше чем нужно.
2. Я переедаю.
3. Я не чувствую насыщения.
4. После большого количества еды я могу поесть опять.
И мне нужно с этим бороться.

Расширить круг своих возможностей.
Удовлетворять потребности не только с помощью еды, но и с помощью других способов, которые я игнорирую.
Установить круг удовольствий.

Начала с отслеживания своих удовольствий. Например косметические товары.
Я сейчас отследила, что я накупила гору кремов, масел, прибамбасов по уходу за собой. 5 пакетов стоят неразобранных.
Это жадность, надо это признать.