1. Обязательные упражнения. опять ввести цикл обязательных ежедневных упражнений:
1.1. наклоны в сторону (минимум 150 раз в каждую)
1.2. ходьба по лестнице - непрерывно 5 раз туда-обратно с 0 до 3-го этажа
1.3. упражнения на пресс - или 8 ми минутное видео или минимум 200 скручиваний подряд.
1.4. приседания в плие - 20 раз
1.5. обычные приседания - 20 раз
1.6. выпады по 15 раз каждой ногой
1.7. махи ногами по 30 раз каждой в стороны, вперёд, назад
1.8. "лягушка" 20 раз (для начала)
1.9. отжимания обычные 15 раз
1.10. отжимания обратные 15 раз
+ различные дополнительные упражнения.
Этот комплекс делать ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Исключать только те упражнения, которые направлены на определённую проработку групп мышц, задействованных во время целевых тренировок (если такие будут).
Т. е., если планируется тренировка с акцентом на нижнюю часть тела, то можно пропустить упражнения на эту группу мышц из списка обязательных.
2. Целевая ходьба (прогулка в быстром темпе со скоростью 4,5-5 км/час) с коляской.
Не менее 250 минут в неделю
3. Основная тренировка
3.1. кардио (беговая дорожка) 3 р/неделю минимум по 20 минут или видео комплекс кардио упражнений - например, с Leslie Sansone, Дениз Остин или Karen Voight и т. д.
3.2. Комплекс: Фитнес для чайников (ноги/ягодицы/пресс/руки) - минимум 2 р/неделю.
В общем, удачи мне.
Не, Диан! Попробую объяснить...
ИП: на корточках, пятки вместе, колени в стороны, стойка на мысочках, пальцы рук в пол перед собой.
На счёт раз поднимаешь попу вверх, руки от пола не отрываешь, ноги у тебя с мысочков встают на полную ступню. Т.е., получается ты стоишь наклонившись вниз, пальцы рук в пол, голова опущена вниз, пятки вместе, носки в сторону.
На счёт два опять опускаешься в исходное положение - на корточки с разведёнными коленями, рукам в пол, пятки вместе - носки врозь и на мысочках.
Скопирую отзыв о ней из одной моей записи.
Теперь самое страшное.
Интенсивный тренинг - МИКС из разных направлений фитнеса.
* продолжительность: 90 минут
* Россия, 2001 год.
* Инструкторы: Александр Миронов, Елена Миронова, Юлия Денисова.
* Дополнительное оборудование: не требуется.
* для новичков сложная. :smt018
мой отзыв:Если вы думаете, что у вас всё плохо, включите эту программу и позанимайтесь по ней.
В плане результатов, программа возможно и хорошая, но постановка бестолковая. И инструкторы. Особенно мужчина, который в самом сложном месте вдруг говорит с экрана: "улыбаемся".
Комплекс, как я писала, состоит из смеси направлений - йога, пилатес, утренняя гимнастика в детском саду, растяжка, ЛФК. Большой минус - продолжительность программы 90 минут.
моя оценка:НЕ НРАВИТСЯ.
В общем, если хочешь себе за что-нибудь отомстить, можно и по ней позаниматься. Но лучше выбрать что-нибудь более современное и продуманное.
Искренне считаю, что тренировки должны быть на уровне комфорта. Пусть с напряжением, но такие, от которых потом не ложишься умирать. В противном случае есть риск получения травмы, как максимум или разочарование и усталость, как минимум. на Здоровье.
Только Ира, наверное, имела ввиду мои зарисовки о БУЧ.
Но и против другого я не буду возражать.
Кстати, мы - тёзки.
Сейчас зато "умная", настроение бодрое, "энтузизизма" хоть отбавляй. Начинаю всё с начала.
Попутно вопросик вам можно?
Когда пропускаю физкультуру - иду на работу пешком. По ДубльГИСу посмотрела, примерно 3,8км. Прохожу за час (путь в слегка в горку). Темп ходьбы получается в этом случае какой?
И коль мы в друзьях, то может перейдём к взаимному тыканью?
Что касается бега, то я до сих пор не бегаю. Хожу в быстром темпе. Бег для суставов не очень хорошо, особенно при излишнем весе, да и на целлюлит он не лучшим образом действует, как и все высокоударные тренировки.
Темп это интенсивность? Ну около 4 км в час это средняя интенсивность. Для меня, во всяком случае. Правда, учитывая что дорога в горку, то нагрузка и при таком темпе должна быть ощутимой. Тем более, по времени оЧ не мало выходит.
А что ? Я категорически "за" Спасибо за ответ! Мне просто хочется посчитать "топливный расход". Везде фигурирует быстрая ходьба, а всё ведь относительно.
сегодня ещё в интернете статейку откопала, там как раз оптимальная скорость указана при ходьбе :1км за 10-15мин.
Теперь спортивный дневник можно заполнить.
Саму статейку тоже в дневнике опубликовала, с целью привлечения масс к оздоровительной ходьбе.
А расход не плохо шагомер показывает. Правда не так точно, как кардиомонитор, но всё равно хоть что-то.