быстрый старт

Быстрый старт
4 день у меня разгрузочный кефир 1, 5 л на весь день + 2,5 вода, можно чай с лимоном и 1/2 ч.л меда, гидромель ( сок 2х лимонов на 1 л воды, но лично мне кисловато и я разбавляю большим количеством ).
5 день
з-к Салат " Щетка" в него кроме свежей свеклы, капусты, моркови я добавляю свежий огурчик, антоновское яблочко и все посыпаю зернами граната и зеленью Данный салат буквально полирует наш кишечник, идет очищение всех его ворсинок, так диетологи объяснили нам его ценность. Думая о том, какую пользу я приношу себе, употребляя этот салат кушаю его с удовольствием.
перекус Печеное антоновское яблоко (кислое).
Обед
Горячий суп пюре из тыквы с добавление чуть ванилина, кунжутных семечек, 1/2 ч.л меда вприкуску с 150 гр творога
Супы горячие в зимнее время кушать нужно обязательно!
Овощи в них и в рагу должны быть не переварены, а жесткими для того чтобы не потерять свою питательную ценность. Еще диетологи нам открыли секрет, что от переваренных в кашу овощей поправляются.
перекус кефир
Ужин Рыба запеченая в " рукаве ", но рыба нежирная н-р треска (, жирную рыбу нужно запекать в пароварке, для того чтобы стекал жир ) + овощная подушка из овощей зеленая фасоль, репчатый лук, брокколи + салат помидор, кр болг. перец, красный ялтинский лук с доб. оливкого масла.
6 день
завтрак
омлет из 2 х яиц с зеленью + салат огурец, помидор зелень. петрушка с оливковым маслом.!!! сковороду для омлета натираю слив. маслом т. к нам разъяснили что животный жир должен сочетаться с животным белком и если уж пришлось что -то обжарить, то на сливочном, а не на растительном.
перекус тертая морковь с кислым яблоком + творогом
Обед
Овощное рагу приготовленное в пароварке ( из замороженных овощей )+ тушеная телятина тоже в пароварке, обсыпанная натуральными травами итальянской кухни.
перекус какао с молоком 1 р в 10 дней можно какао!!! горячее
ужин
Салат отварные тушки кальмаров, проваренные 3 мин + огурчик, зеленый лук , репчатый лук, укроп петрушка, все сбрызнуто соком лимона и оливковым маслом.
вечером вкусный зеленый чай с мятой.
7 день
завтрак творожная запеканка ( творог и белок, несколько капель лимона, 1 мелко нарезаннный чернослив, ванилин ).
перекус Кислое печеное яблоко, посыпанное кунжутными семечками и корицей, зел. чай
Обед
Суп мясной горячий! ( фрикадельки из телятины + зел. фасоль, морковь. лук, капуста, кабачок, зелень после приготовления, чесночок чуть.
Ужин
Котлеты из щуки, приготовленные на пару ( филе щуки + белок 1 яйца, черный перец, лук. укроп ) + мой любимый салат помидоры, красный болгарский перец, красный ялтинский лук все сбрызнуто оливковым маслом.
8 день разгрузочный -называется он "КАРЕЛЬ "
Первый завтак отварное яйцо молоко теплое 3.2 % -150 мл. хлеб грубого помола - целых 50 гр
Второй завтрак молоко теплое 3,2% -150 мл
обед
молоко теплое 3.2 % картофель отварной 200 г + хлеб 50 гр
полдник молоко теплое 3, 2% -150 мл
ужин молоко теплое 3,2 % +50 гр хлеба.
Ну и конечно наша любимая водичка в нужном количестве! Горячий чаек с лимоном!
9 день
завтрак салат Щетка + отварное яйцо
перекус кефир
обед Горячий щавельный суп с фрикадельками из курица
перекус творог + 2 чернослива
ужин
тушеные овощи ( замороженные ) + приготовленная на пару рыба с зелень, салатик огурец с укропом.

Такую разгрузочку нужно провести каждому начинающему сбрасывать вес.
Из моего меню видно, что в рационе отсутвуют соль, углеводы, крахмалы.
Этот не вредно всего лишь 10 дней., для желающих (14 дней ).
Цель разгрузки -восстановить вкусовые рецепторы во рту, научиться наслаждаться вкусом овощей и остальных продуктов, выведение токсинов, активизировать обменные процессы
( чтобы дальше дело пошло ) , снизить вес.
После такой разгрузки вы наверняка потеряете кг, смотря у кого сколько воды в организме ( у меня н-р организм держит воду ), плюс такой разгрузочки еще и в том, чтобы наслаждаться вкусом не глукомата натрия, а полюбить вкус истинный продуктов, о котором лично я давно забыла.
Еще в добавление ко всему я пью гидромели и имбирный напиток это ощелачивает организм. Также хожу в баню через два дня ( у меня есть такая возможность ), принимаю контрастный душ
Варианты разгрузочных дней, которые нам нужны будут и дальше, т к 1 раз в неделю мы будем разгружаться.
1. Овощная разгрузка
З-К СВЕЖИЙ САЛАТ -170 ГР + РАСТ. МАСЛО 5 МЛ
2Й З-К НАПИТОК НЕСЛАДКИЙ 200 МЛ
ОБЕД- КАПУСТА ТУШЕНАЯ 200 ГР ЧАЙ 250 МЛ
ПОЛДНИК ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК 100 ГР 200 МЛ НЕСЛАДКИЙ НАПИТОК
УЖИН САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ + 1 ШТ ЧЕРНОСЛИВА
2. КАЛИЕВЫЙ
З-К ЧЕРНОСЛИВ 130 ГР ЧАЙ 250 МЛ
2Й З-К ЧАЙ 250 МЛ С МОЛОКОМ
ОБЕД ПЕЧЕНОЕ ЯБЛОКО 130 ГР
ПОЛДНИК НАПИТОК НЕСЛАДКИЙ 200 МЛ
УЖИН КУРАГА 100 ГР КЕФИР 1.8% 200
3. КЕФИРНЫЙ НА ВЕСЬ ДЕНЬ 1.5 Л КЕФИРА
4. РЫБНЫЙ
З-К
РЫБА ОТВАРНАЯ 100 ГР САЛАТ ЯБЛОКО МОРКОВЬ 170 ГР, ЧАЙ
2Й З-К НАПИТОК НЕСЛАДКИЙ
ОБЕД РЫБА ОТВАРНАЯ 100 ГР, СВЕКЛА ТУШЕНАЯ 150 ГР, ЧАЙ
ПОЛНИК РЫБА ОТВАРНАЯ 100 ГР + ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК 100 ГР ЧАЙ
УЖИН РЫБА ОТВАРНАЯ 100 ГР +САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ 170 ГР+ ЧАЙ
5. " КАРЕЛЬ" О НЕМ. Я НАПИСАЛА ВЫШЕ
6. ТВОРОЖНЫЙ
ЗАВТРАК, ОБЕД, ПОЛДНИК, УЖИН, ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ПО 100 ГР КАЖДЫЙ РАЗ И ЧАЙ
НА 2Й З-К НЕСЛАДКИЙ НАПИТОК
7. ТВОРОЖНЫЙ
НА ВСЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ, КРОМЕ 2 ГО ЗАВТРАКА ТВОРОГ 100 ГР + 250 МЛ ЧАЯ, ВО ВРЕМЯ ВТОРОГО ЗАВТРАКА НЕСЛАДКИЙ НАПИТОК 200 МЛ
8. МЯСНОЙ
ЗАВТАК
МЯСО ОТВАРН. 100 ГР +СВЕКЛА ТУШ. 150 ГР + ЧАЙ
2 Й ЗАВТРАК МЯСО ОТВАРНОЕ 100 ГР + 250 ГР ЧАЯ
ОБЕД МЯСО ОТВАРНОЕ 100 ГР САЛАТ 170 ГР ( ЯБЛОКО, МОРКОВЬ ) + ЧАЙ
ПОЛДНИК МЯСО ОТВАРНОЕ 100 ГР САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ 170 ГР +ЧАЙ
УЖИН МЯСО ОТВАРНОЕ 100 + ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК 100 ГР + ЧАЙ
9. ЯБЛОЧНЫЙ 1.5 КГ ЯБЛОК РАЗДЕЛИТЬ НА 5-6 ПРИЕМОВ ПИЩИ, ЛИБО 1. 2 КГ ПЕЧЕНЫХ
10. БАНАНОВЫЙ 1.5 КГ БАНАНОВ РАЗДЕЛИТЬ НА 5-6 ПРИЕМОВ
11. АРБУЗНЫЙ
1,5 -2 КГ МЯКОТИ АРБУЗА РАЗДЕЛИТЬ НА 5-6 ПРИЕМОВ ПИЩИ
12. МОЛОЧНЫЙ
1.5 Л 1% ТЕПЛОГО МОЛОКА РАЗДЕЛИТЬ НА 8-9 ПРИЕМОВ
1. ВОДА – 2Л В ДЕНЬ ( РАЧЕТ ПОТРЕБНОСТИ 30 МЛ Х НА КГ ВЕСА), ПОСЛЕ 19-00 1 СТАКАН ВОДЫ ЛИБО ЧАЯ ВО ИЗБЕЖАНИИИ ОТЕКОВ, УПОТРЕБЛЯТЬ ДО ЕДЫ ИЛИ ПОСЛЕ ЗА 30 МИН ) –ВАЖНО!!!
2. 5-ти КР ПРИЕМ ПИЩИ ОБЪЕМ -250 ГРАММОВЫЙ СТАКАН, НАБИТЫЙ БИТКОМ
3. 8-ЧАСОВОЙ СОН.
4. КАЖЫЙ ДЕНЬ ФИЗНАГРУЗКА Н-Р ХОДЬБА В БЫСТРМ ТЕМПЕ., ДО ИСПАРИНЫ, ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ, ЧТОРБЫ СГОРАЛ ЖИР НУЖНО СКУШАТЬ ЧТО- ТО БЕЛКОВОЕ ( заблуждение, что после тренировки нельзя ничего кушать этому научила известный спортивный врач и диетолог Перевалова Ольга Хризантемовна.
5. Каждый день пучок зелени на столе ( укроп.петрушка, салат. белокочанная и краснокочанная капуста, разные травы салат айсберг, руколла и т.д
6. -----2 ч.л масла тоже разного оливковое, кунжутное, льняное, растительное, разное на каждый день утром одно, вечером другое масло холодного отжима первичной обработке.
7. Сладкое каждый день 3 ч.л меда, либо 10 гр.75% какао шоколада и выше ( 1ч.л меда =3шт чернослива, 1 ч.л меда =1 инжир, 1 ч.л меда =5 гр шоколада, 1 ч.л меда =1ложка фруктозы ). Понятно, что о сахаре мы забыли.
8. Для кофеманов и не только, будете летать как ракеты и сжигать жир через 30 мин после еды
сок 2-х лимонов с 1ч.л меда на 1 л, можно меньше воды, дважды в день, профилактика песочка в почках, а также этот напиток расщепляет все ферменты.
9. Фрукты не более 2 х приемов пищи до 16-00 (фрукты можно например перекус -3 мандарина, грейфрут, гранат, пол памелы, твердую грушу, 2 средних яблока, 2киви ). Сладкие, слишком мягкие пока нельзя. Не смешиваем в виде миксов
10. Овощи 400-500 гр в течении дня тушеные, свежие всякие
11. Также распределить в течении дня 250 гр сложных углеводов (каши, бобовые, хлеб, ) н-р 150 гр каши утром, 50 гр. хлеба грубого помола в обед, перекус 3 хлебца смедом и чаем, проросченная пшеница с медом и чаем, картофель, макароны -1 раз в 7-10 дней
12. Распределить на день 250 гр кисломолочных продуктов( творог 5%, нежирный йогурт, кефир 1%, простоквашу не жирную, сыры 2 пластинки домино ниже 17%, кефирный гриб на маложирном молоке , сметану нежирную10-15% все продукты короткого срокахранения .)
13. Распределить в течении дня 250 гр белка ( мясо птицы без кожи, телятина, рыба не жирных сортов, кролик, индейка, говядина, яйца, орехи, креветки, грибы,)
14. Калорийность 1200 Ккал чтобы худеть ( считать калории в интернете в колоризаторе, либо в книжных магазинах таблицы и на этикетках ).
15. ВСЕ БЕЗ СОЛИ, ЛИБО СОЛИМ ОДНОЙ ЩЕПОТКОЙ ПРЯМО В ТАРЕЛКУ. Пока это главное, соблюдая все это мне удалось за 4 недели похудеть на 9 кг Желаю всем желающим добиться результата
за 2 часа до занятий желательно съесть сложные углеводы. После через час-полтора - белки.
Пить можно. Сложные углеводы: гречка, бурый рис, овощи (капусты, морковь и тд), чечевица.
Из них глюкоза высвобождается долго.

После тренировки через полчаса можно выпить стакан кефира или съесть творога. Потом через полтора часа уже нужны белки: фасоль, курица, рыба.
Конечно диабетикам нельзя сладкое, ну а остальным что-то одно на выбор например ложечку меда утром, в обед 2 р в неделю кусочек горького шоколада с чаем 10 гр, в полдник сухофрукты в виде чернослива, курага. Когда мы были на дренажке, то сладости были нельзя. А без сладкого жить скучно, нам женщинам особенно, ну и конечно сладкое нужно, чтобы не было истерий.