9 перекусов премерно на 100ккал

Опять же решила что нибудь полезное поискать, так увидела этот разделчик)Может пригодится.
Конешн найдено в интернете(простите я сайт закрыла, а ссылку не скопировала)



1. Молочно-черничный смузи, 93 ккал

150 г нежирного йогурта в сочетании с половиной стакана замороженной (или свежей – по сезону) черники – великолепный десерт или вариант перекуса.


2. Соевые бобы или молодой горошек, менее 100 ккал

Молодые нежно-зеленые бобы сои или сладкий стручковый горошек – закуска на любителя.(место калорийных орешек или семечек, как это многие любят перед телевизором)


3. Запеченный картофель, 84 ккал

Одна небольшая или половина крупной картофелины, запеченная в духовке или обработанная в пароварке в сочетании с мелко порубленным чесноком, зеленью и томатами – перед нами оригинальный сытный перекус. Ешьте прямо с кожурой!(вместо жаренной картошки с майонезом)



4. Замороженный йогурт, 84 ккал

Вместо обычного калорийного мороженого многие предпочитают перекусывать замороженным обезжиренным йогуртом. Вкуснее всего варианты со свежими ягодами или кусочками фруктов. А добавить сытности и калорийности можно с помощью пары небольших крекеров из цельного зерна.



5. Фисташки: 20 орехов, 80 ккал

Меньше грамма насыщенных («плохих») жиров содержится в 20 фисташках. Эти вкусные орехи несут много протеина, богаты клетчаткой, в них много витаминов и микроэлементов. Вместо чипсов.



6. Банан-эскимо, 80 ккал

Оригинальный десерт-перекус: возьмите половинку не самого крахмалистого банана, воткните палочку наподобие эскимо, опустите в йогурт (чтобы получить «глазурь») и заморозьте в морозилке в течение двух часов.(в жаркий денёк вместо мороженного)




7. Томатный суп, 74 ккал

Это универсальный суп: в холодное время года его едят горячим, в жару – охлажденным.(или вобще использовать вместо вредного кетчупа)




8. Зерновые хлопья без молока, 70 ккал

Для тех, кто любит погрызть что-нибудь, но не хочет «травить» организм чипсами. Возьмите около 100 г овсяных или зерновых хлопьев без добавления меда и шоколада и перекусывайте ими на здоровье. В указанной порции содержится не более 70 ккал.(предлайте детям вместо вредных чипсов)




9. Виноград, 62 ккал

Чтобы получить не более 100 ккал, нужно съесть порцию, равную одному-двум стаканам ягод винограда – великолепного источника калия и марганца! Кроме того, виноград способствует нормализации пищеварения, прекрасно насыщает жидкостью и является почти идеальным вариантом перекуса в жаркие дни.