Практически все диетологи и прочие эксперты в области похудения сходятся во мнении, что завтрак - самый важный прием пищи, который должен обеспечить около четверти калорийности вашего дневного рациона, завтрак является обязательным компонентом любой диеты.
Многим дамам знакома ситуация, когда по утрам мы просчитываем все калории на день, запрещаем себе практически все, а потом срываемся и съедаем все, что есть в холодильнике. Есть ли в этом смысл? Попробуйте провести пару недель так, чтобы основной прием пищи приходился на завтрак, когда вы можете себе позволить все и без особых ограничений - супы, каши, мясо с гарниром. Дальше проводите день по обычному расписанию - занятия, работа, походы по магазинам, обед. Скорее всего, к ужину у вас не появиться желания что-нибудь съесть и спустя время вы поймете, что, не делая особых усилий и не думая постоянно о своем внешнем виде, вы похудели и очень заметно.
Если вы считаете калории, то такой плотный завтрак вам конечно же не подойдет. Тогда рассмотрим что можно покушать на завтрак, чтобы и вкусно и полезно, и быстро:
-Употребляйте сложные углеводы, такие, как целый тост из пшеницы.
- Не забывайте про сухофрукты. Пусть они всегда стоят у вас вымытые на столе. Курага и изюм добавят сладости в ваш завтрак.
- Напеките сдобы с отрубями в начале недели, уложите в кастрюльку и уберите в холодильник. Можно кушать одну или две булочки утром в течение недели.
- Не забывайте о сухих завтраках. Покрытые сахаром и обжаренные мюсли не подойдут.
- Можете с вечера сварить яйца. С утра вам останется вареное яйцо только почистить и половина завтрака готова. А если отрезать кусочек сыра и завернуть его в лаваш, вот уже готовый правильный завтрак.
- Омлет из яичного белка со свежими или замороженным овощами. (морковь, брокколи, сельдерей, перцы, лук и любые другие на вкус) так же можно приготовить с вечера, а утром только разогреть.
- Фруктовые смеси и йогурт.
- Творог. Добавьте к нему сухофрукты, орехи, мед.
- Овсянка. Встали с утра, насыпали пол стакана овсяных хлопьев в стакан, залили крутым кипятком и накрыли тарелкой. Добавили сухофрукты: изюм, чернослив, курагу. Пока душ, прическа и прочее – завтрак для похудения, а главное полезный, здоровый и сытный завтрак, готов.
А как завтракаете вы?
Практически все диетологи и прочие эксперты в области похудения сходятся во мнении, что завтрак - самый важный прием пищи, который должен обеспечить около четверти калорийности вашего дневного рациона, завтрак является обязательным компонентом любой диеты.
Пока нет комментариев.