1. Перестаньте постоянно употреблять в пищу все простые углеводы, такие как выпечка, сахар, крахмалистые овощи, и большинство продуктов из обработанного зерна (картофель кушайте только печеный в кожуре). Все эти продукты повышают уровень сахара в крови. Что, в свою очередь, провоцирует активную выработку инсулина поджелудочной железой, который все излишки сахара перерабатывает в накапливаемый в организме жир. Исключение этих продуктов – самая важная вещь, которую нужно сделать, чтобы похудеть быстро.
2. Ешьте много клетчатки и зеленых овощных салатов, но без майонеза, а с оливковым маслом. Клетчатка будет долго держать ваш желудок в состоянии наполненности, не позволяя проявиться чувству голода раньше времени. Диету, которая заставит вас голодать, вы не сможете выдержать долго. В независимости от ее эффективности на первом этапе, неизбежно наступит время, когда вес уже не будет уменьшаться, а вы все равно будете хотеть кушать. Потребление большого количества клетчатки и овощей также поможет стабилизировать уровень сахара в крови, что исключит как состояние голода, так и состояния обжорства.
3. Пейте воду, много воды и только воду. Несладкий чай и кофе без кофеина, черный натуральный кофе также допустимо, но в разумных количествах. Но вы не будете терять вес, если ваше питье будет калорийным - газировка с сиропом, чай с молоком или сливками, кофе с кремом.
4. Ешьте больше рыбы, яиц и птичьего мяса. Жир в еде это не так страшно, как кажется. Если знать меру, то ничего плохого в жирной еде нет. Ваша цель – как можно больше омега-3 жирных кислот в продуктах питания. Эти кислоты в изобилии содержатся в мясе лосося, тунца и индейки. Если вам хочется «настоящего мяса», то выбирайте мясо травоядных животных – говядина, баранина, но не злоупотребляйте им и лучше тушите его, а не жарьте. Стушили, а потом в гриле или в духовке сделали аппетитную корочку.
5. Используйте искусственные подсластители очень аккуратно, и только для того, чтобы обуздать тягу к сладкому. На самом деле сахар в чае это не так страшно, как сахар в продуктах. Норма сахара в «рафинадном» эквиваленте для нормального человека составляет от 5 до 9 чайных ложек в день. Но подслащенный чай или кофе занимает всего-то 10-15% от суточной дозы потребляемого нами сахара. Все остальное – обработанные продукты. Кетчупы, майонез, консервированные огурцы, помидоры… и даже в колбасе есть сахар, причем в избытке. Я уже не говорю об обычном хлебе или о выпечке. Именно этот вид сахара составляет «львиную долю» потребляемых нами лишних калорий.
6. Вы не можете похудеть без упражнений. Физические упражнения, упражнения, упражнения. Единственный способ сделать свое тело здоровым — тренировки. Важность упражнений не подвергается сомнению. Это поможет вам не только похудеть и добиться красивой фигуры, но и естественно похудеть, что очень важно, поскольку исключит набор веса в будущем. Кардио-упражнения укрепят сердечно-сосудистую систему и сожгут много калорий, силовые тренировки сформируют фигуру, укрепят мышцы и суставы, повысят силу и выносливость, а также запустят обменные процессы, которые будут сжигать больше калорий, в то время как вы находитесь в состоянии покоя
1. Перестаньте постоянно употреблять в пищу все простые углеводы, такие как выпечка, сахар, крахмалистые овощи, и большинство продуктов из обработанного зерна (картофель кушайте только печеный в кожуре). Все эти продукты повышают уровень сахара в крови. Что, в свою очередь, провоцирует активную выработку инсулина поджелудочной железой, который все излишки сахара перерабатывает в накапливаемый в организме жир. Исключение этих продуктов – самая важная вещь, которую нужно сделать, чтобы похудеть быстро.
