Простые правила питания

Правильное питание. Простые правила

Смена пищевого поведения и привычек дело не простое, требует времени и терпения. Если следовать нескольким, простым правилам, то процесс пойдет гораздо быстрее и проще.

1. Ешьте только тогда, когда действительно ощущаете голод.

2. Ешьте только тогда, когда предыдущая порция пищи переварена полностью (примерно через 3 часа).

3. Нужно вовремя сказать себе – СТОП. Желудок должен быть полон после еды примерно на три четверти.

4. Есть нужно в спокойной и расслабленной атмосфере. Наслаждайтесь каждым кусочком и тщательно пережевывайте пищу.

5. Во время еды не стоит читать, работать или смотреть телевизор.

6. Позвольте себе после еды 5 – 10 минут спокойно посидеть и расслабиться.

7. Ешьте всегда приблизительно в одно и тоже время дня.

8. Обед должен был быть обедом, завтрак и ужин должны быть легкими.

9. Избегите еды в промежутке между другими приемами пищи, если не ощущаете голод.

10. Сладости лучше есть в первой половине дня.

11. Еда должна была быть вкусной, полезной и красиво оформленной.

12. Еда должна быть теплой и желательно свежеприготовленной.

13. Во время еды жидкость нужно пить маленькими глотками. Пить лучше теплые напитки, а не горячие или ледяные.

Очень важно научиться слушать себя и свои ощущения. Часто нами движет не голод, а скука, грусть, депрессия или стресс и мы отправляемся к холодильнику, и заедаем свои проблемы.

Научившись распознавать причину возникшего желания запихать что-то в рот, сможем контролировать свои поступки и предлагать себе альтернативные варианты, которые доставят не меньшее удовольствие и отвлекут от еды.