Попробую начать с планов. Планировать я люблю.

Хотя уже забыла, когда в последний раз делала это.
Но попробую.

ПИТАНИЕ:
Сейчас не будет никаких специальных систем. Кроме того, что скоро Рождественский Пост (с 28 ноября) и, стало быть, начинать что-то типа БУЧ нет смысла, так ещё и тараканы из моей головы до конца не разбежались. А это опять означает метания, сомнения и страхи за здоровье, если мой рацион не будет сбалансированным.
Посему, ограничусь подсчётом калорий и сокращение потребления жиров.
Собственно, в связи с тем, что в последнее время в рационе было ВСЁ, т.е., и по калорийности, и по жирности даже навскидку был перебор, этот план должен сработать.
Итак, к цифрам:

Калорийность:
* в дни тренировок 1800, но не выше 2000
* в свободные дни не выше 1600
Пока так. Дальше буду корректировать - может увеличивать, может уменьшать. Посмотрю.

Жирность:
* до 45 граммов в день

Углеводы:
* в принципе, с ними особо заморачиваться не буду. Враг мой не углеводы, тем более без плохих углеводов я спокойно могу обойтись. Враг мой - жиры. Поэтому сконцентрируюсь на сокращении именно их.

ФИТНЕС:
Тут сложней понять что делать, хотя обычно мне именно это даётся легче. Программ много - пожеланий никаких. Теоретически и даже практически начать могу и со сложного - не так много времени прошло, у мышц хорошая память. Прям задумалась я вся...
Хотя, важно не с кем заниматься, а просто заниматься.
Пожалуй, в этой части плана я ограничусь только цифрами:
* комбинированные тренировки не менее 4-х часов в неделю, включая растяжку (для начала).
Уже писала ранее, что силовые тренировки с большими весами как дома, так и в зале пока откладываются до следующего контроля послеоперационного состояния (до января-февраля, может раньше). Но силовые со своим весом и небольшими весами не исключаются.

Наверное, будут ещё дополнения, изменения и конкретика. Пока так. Памятка для меня и какой-никакой ориентир для начала.

Цель: до Рождества морально и физически подготовить себя к основному рывку, который я, по-обыкновению, планирую сделать в какой-нибудь понедельник января (проверено много раз - оптимальное время для моего рывка).

Начало подготовки: с 19.11.2012. Т.е., начну, типа, сегодня - ну там себя пробовать ограничивать или мужа ругать за то, что в дом тащит ерунду всякую. Но из практики на него моя ругань начинает действовать дня через три-четыре. Т.е., к понедельнику, надеюсь, он успокоится. Да и самой мне нужно тоже время, чтобы стало стыдно после слов: " в последний раз".

Наверное, надо будет писать отчёты? Для самодисциплины? Хотя бы недельные? Может игру какую придумать?

Вот именно теперь хочется в какой-нибудь игровой клуб или группу. Т.е., не просто писать сколько чего вчера съела, чем позанималась, а ещё и задания какие выполнять. Кто знает, есть сейчас что-то типа такого на сайте? Желательно по тематике сайта.