Поподробнее о срывах

Взяла на форуме

Вернуться после срыва?"

Что такое срыв?
- разум молчит, челюсти работают;
- потеря контроля над ситуацией (хотим, но не в силах);
- чувство вины: мне нет оправдания - и к
холодильнику..."
- Я безвольная... и потому буду есть еще (все равно уже все)
Итог: стойкое нарушение пищевых приоритетов, неумеренный аппетит, нарушение обмена веществ и как следствие - прибавка в весе и депрессия.

Откуда берутся срывы? - от запретов!
Запрещаем, недоедаем - срыв неизбежен.
Категорических запретов у нас нет.
1) Потянуло на сладкое - не хватает углеводов -
пересмотреть завтрак, устраивать углеводные обеды 2 раза в неделю (овощной плов, блюда из бобовых). Не хватает серотонина - искать среди заменителей (таблица в конце книги), хочется шоколада - не хватает магния (тыквенные
семечки помогут), банан с какао - пожалуйста ( отвесов не получите, но и вреда не нанесете).
Чем проще готовишь, тем меньше хочется сладкого.
Захотелось пирогов и булок - скорректировать крупами, бобовыми. Мучное сдвигает кислотно-щелочной баланс.
2) социум: чувствуете себя ущемленными? А в чем? - Едите до сыта и вкусно (все в ваших руках). Отказываете себе только в том, что отравляет организм.
Не хватает вкусовых ощущний? - учитесь готовить и разнообразить свое питание. У нас теперь есть "кулинария стройности" - изучайте и готовьте вкусно.
Избыточные запреты - неумение безошибочно организовать питание.
3) лень и отсутствие фантазии: недостаток вкусовых
ощущений, неумение найти замену вредностям и нежелание готовить. Единственный способ победить лень - планирование и предусмотрительность.
4) отсутствие заметных результатов охлаждает энтузиазм (сначала были большие отвесы, а теперь... А норма-то 2-3кг в месяц).
5) думаем, что можем управлять процессом и сознательно позволяем себе нарушения по принципу "авось проскочит".
Не учитываем математическую точность организма.

Успех не пришел сам. Комплекс условий заставил организм работать иначе. Нарушение любых из этих условий - возврат в прежнее состояние.

Почему мы поддаемся срывам?
Легкое достижение и отвесы усыпляют бдительность!
Думаем, что ДД все равно спасет.
Самообман - "Я все знаю и умею управлять процессом"

Какова цель? На что готовы ради цели?
Цели должны быть разумными. Здоровье? Качество жизни?
Лучше выглядеть? Чувствовать? - Ну добились, а что дальше?
Изменить свои пищевые привычки и пищевое поведение - вот главная цель. Тогда не захочется ни сладкого, ни мучного.
Вес - как следствие. Если не измените, все плохое вернется. Не попасть в рабство к прежним привычкам.
Срывы отвечают целям? - нет.

Корректировка целей
ЦЕЛЬ - устойчивые правильные пищевые привычки
ЗАДАЧА - изменить привычки и закрепить их

Что на самом деле нужно?
Правила 3К: качество, количество, комбинирование.

1) Качество: заменяем не желательные продукты
аналогичными ДД-шными (мучное - кашей, бездрожжевым
хлебом из овса и т.д.).
Пересматриваем завтрак, 2-й завтрак. Если углеводов много, они удержали воду - привес. Поэтому контролируем количество фруктов (плохих фруктов не бывает, но от них можно поправиться).
Кисло-молочка перевозбуждает иммунную систему (сродни воспалению), поэтому может провоцировать привесы, но все
индивидуально, нужно искать свою норму.

2) Количество - почему в рот летит еда в неконтролируемом количестве? - аппетит не пришел в норму.
Корректировать расписание, режим дня, бороться со стрессом, медленно жевать и развивать культуру приема пищи (не едим перед телевизором, компьютером и книгой). Повторяем 10 заповедей.
3) Комбинирование - это закон.
Начинать с салата (достаточно клетчатки дает, подушка безопасности из овощей, косяки топим в салате - наши крылатые фразы, о которых надо помнить всегда).
Вода за 15 минут и в достаточном количестве.
Фрукты отдельным приемом пищи
Не смешивать животный и растительный жир
Не совмещать жирные и высокоуглеводистые продукты
Антикризисное управление
1) учить матчасть, пересмотреть вебинар "О самом
главном"
2) пересмотреть цели (изменение привычек вместо отвесов)
3) четкий план: режим, диета (правильная еда), меню.
4) отчитываться каждый день, вести дневник с подробным описанием самочувствия, отношения к еде, ощущений ( не правильные желания когда появлялись).
5) не откладывать!
Главное - принять решение.

Кто поможет? - вы сами
Зачем нужно? - знаете вы
Вы в ответе за себя
Вы не хотите искать оправданий, а берете ответственность на себя.
Это мы наводили порядок в голове, а теперь детали.

Мучают срывы, что делать?
-выберите замену из ДД
-меню из ДД
-покупайте только "правильные" продукты
-следите, чтобы было достаточно белков, жиров и объема порции
-утренний прием пищи важен
-можете сесть на диету, если чувствуете, что никак не справитесь с собой, чтобы поставить себя в жесткие рамки. Возьмите готовую (Протасов, Сибарит, Очистительный интенсив, 3Д )
-можно попробовать ввести разгрузочный день, но он не должен быть голодным (может быть не эффективен). Пример:
1кг творога, 1кг фруктов смолоть в блендере.
Альтернативы нет. Вы выбрали этот путь и не можете с него свернуть.

Итак, секрет успеха:
-расставить правильно приоритеты (на первое место себя любимую)
-выбрать правильно цель (изменение пищевых привычек и пристрастий)
-анализ мотивации и ее укрепление
-меньше раздумий, больше действий
-отчетность перед собой и единомышленниками (дневник, анализ)
-проштудировать раздел "Психология стройности" на сайте
-найти удовольствия вне холодильника
-сказать лени "отстань"