Советы от шефа.
1. Нужна сильная мотивация. Не так: "Мне нужно похудеть к Новому году", или "Влезть в новое платье", или "Понравиться мужчине" - это всё не работает. А так: "Дальше жить толстой нельзя. Назад пути нет. Я должна сделать это для себя во что бы то ни стало! Для своего здоровья, молодости, красоты, для себя, для семьи, для детей". Это работает.
2. Надо иметь положительный пример под глазами. Мы все столько раз пробовали похудеть и это не получалось, что в подсознании засела гаденькая мысль, что похудеть невозможно ("кость широкая", "обмен нарушен", "гормоны" и даже "меня и такую муж любит" - известные отговорки, не правда ли?) Когда вы видите ту, которая смогла, вам помогает соревновательный эффект, дух противоречия - как хотите назовите, но смысл в том, что "Она смогла, а я что, рыжая что ли?".
3. Не стоит верить обещаниям диет и настраиваться на потерю 10 кг в месяц. Это обман и самообман. Вы надеетесь на это, а этого не происходит и чудовищно падает мотивация. Настройтесь на долговременное похудение. Поверьте, этот процесс способен подарить радость.
4. Не теряйте вес стремительно. Это убьёт вашу обменку. Вы сможете похудеть, но не сможете удержать вес. При возвращении на более-менее приемлемое питание организм станет запасать каждую кроху. Так становятся заложниками диет на всю жизнь.
5. Не избегайте спорта. В любом виде: фитнес, тренажёры, обруч, ходьба, плавание - что можете. Движение - наше всё.
6. Ни в коем случае не голодайте! Голод - главный враг похудения. Он убивает мотивацию и снижает скорость метаболизма. Не дайте развиться голоду. Глушите его на корню "хорошими" продуктами: овощами, фруктами, кисломолочкой, творогом, мясом. Не голода - нет желания съесть что-то вредное-запретное. так что не доводите до греха.
7. Пейте много воды - как же без этого! Без этого действительно - никак! Жир не "сгорает", когда мы худеем, а всасывается в кровь, где расщепляется и выводится через почки. Вода способствует этому. Простая чистая вода. 2 литра в день и не меньше. Не бойтесь отёков. Отёки бывают у тех, кто мало пьёт. Потому что организм вынужден задерживать драгоценную воду. И у тех, кто пьёт не воду, а компоты и соки из пакета. Надо пить просто воду.
8. Научитесь читать этикетки и избегайте продукты с избытком химии. понятно, что в наше время полностью натуральные продукты - редкость, но всё же. Если в составе указаны ароматизаторы, идентичные натуральным, консерванты, улучшители вкуса и прочая дребедень - эти продукты не помогут вам похудеть, даже если впишутся в вашу предельную калорийность. вы потом долго будете думать: почему я мало ем и не худею. Потому что не то ешь. Есть надо простую и понятную пищу. Чтоб было понятно, из чего она приготовлена. Отказываемся от общепита, кулинарии, полуфабрикатов. Готовим сами. Не покупаем колбасу, сосиски, фарш (неизвестно, сколько жира, кожи, хрящей туда прокрутили - промышленные мясорубки сейчас мощные) - только мясо и готовим сами. Не покупаем сладкий творожок Даниссимо, а только творог. И так далее. Смысл ясен.
9. Ну и, конечно, соблюдайте отрицательный баланс: тратить калорий нужно больше, чем поступает с пищей. То есть, либо меньше есть, либо больше двигаться. Можно и то, и другое. Тогда вы будете худеть, молодеть, прекрасно выглядеть и ловить на себе влюблённые и завистливые взгляды представителей обоих полов.
Успехов в этом нелёгком, но таком нужном деле!
Все советы испытаны на себе. Вот мой "процесс":
То, что было. Вес около 90 кг. Тогда пришло решение: дальше так жить нельзя.
Через 6 месяцев. Минус 20 кг. Вес около 70 кг.
Через 10 месяцев от начала похудения. Ещё минус 10 кг. Вес около 60 кг.
Эта фотография 2008 года.
Ну, а это сейчас. 2012 год. Прошло 5 лет. Вес тот же.
Советы от шефа.
ШИКАРНО!!!
На ужин только кисломолочка?
И еще, можно ли считать правильно приготовленной рыбу, если она была была обвалена в муке, слегка обжарена на растительном масле, и затем потушена в томатном соке с луком и морковкой до готовности?
Спасибо Вам еще раз!
Фото без обработки июнь 2015. Мне в августе исполнится 48 лет.