План по тренировкам с 07 по 13 февраля

План по тренировкам с 07 по 13 февраля
1. Обязательные ежедневные упражнения

1.1. наклоны в сторону (минимум 150 раз в каждую)
1.2. упражнения на пресс - или 8-ми минутное видео или минимум 200 скручиваний подряд.
1.3. приседания в плие - 15 раз
1.4. обычные приседания - 15 раз
1.5. выпады (вперёд-назад, в стороны) по 10 раз каждой ногой = 40 раз
1.6. махи ногами по 40 раз каждой в стороны, вперёд, назад
1.7. "лягушка" 15 раз (для начала)
1.8. отжимания обычные 15 раз
1.9. отжимания обратные 15 раз
+ различные дополнительные упражнения.
Этот комплекс делать ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Исключение в дни целевой тренировки для тех упражнений, которые задействуют прорабатываемые мышцы. Т. е., если планируется тренировка с акцентом на нижнюю часть тела, то можно пропустить упражнения на эту группу из списка обязательных.

2. Целевая непрерывная ходьба с коляской (прогулка в быстром темпе со скоростью 4,5-5 км/час)
Не менее 11 еХ, в среднем, это 200 минут в неделю

3. Основная тренировка
на выбор комбинированные программы 3 раза в неделю не менее 45 минут:
* видео программа "Шейпкласс 2"
* видео программа "Дениз Остин: Быстрая потеря веса"

на выбор силовые программы: 2 р/неделю не менее 30 минут
* Карен Войт
* Красивая фигура для чайников
* Дениз Остин

бонус: фитбол или калланетик 1 р/неделю
+ тестирование новой программы 1 р/неделю

Что-то много?
Хотя... в этом случае, много - не мало.

И опять, УДАЧИ МНЕ!

Отчёт за предыдущую неделю подкорректирую завтра.
Рейтинг:  +7
al-ga1
7 февраля 2011 года 47 10
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru План по тренировкам с 07 по 13 февраля
  1. Обязательные ежедневные упражнения
1.1. наклоны в сторону (минимум 150 раз в каждую)
1.2. упражнения на пресс - или 8-ми минутное видео или минимум 200 скручиваний подряд.
1.3. приседания в плие - 15 раз
1.4. обычные приседания - 15 раз
1.5. выпады (вперёд-назад, в стороны) по 10 раз каждой ногой = 40 раз
1.6. махи ногами по 40 раз каждой в стороны, вперёд, назад
1.7... Читать полностью
 


Дневник al-ga1:



Комментарии:

7 февраля 2011 года
0
осталось все запланированное выполнить!

8 февраля 2011 года
0
ну всё, это, конечно, в идеале. Хотя бы процентов 50. Я всегда с запасом беру.

8 февраля 2011 года
0
ааа...ну тогда удачки тебе!!!

8 февраля 2011 года
0
Спасибо.

7 февраля 2011 года
0
Галь, план отличный!
Желаю удачи в его реализации!

8 февраля 2011 года
0
Спасибки, Наташ! БуМ стараться!

7 февраля 2011 года
0
или минимум 200 скручиваний подряд.
Ты так можешь? У меня 50 максимум...

8 февраля 2011 года
+1
могу и больше. Просто мне становится скучно.

8 февраля 2011 года
0
вот, такая же фигня... Реально скучно...

8 февраля 2011 года
0
вот эта взялась так взялась за себя!!!! УДАЧИ, СИЛЫ ВОЛИ (хотя у тебя она железная) и ТЕРПЕНИЯ тебе, Галинка!!!!!


Оставить свой комментарий
B i "