Сесть на шпагат? Легко и просто! Главное- не лениться!)

Нашла очень интересный пошаговый комплекс "Как сесть на шпагат"
Спешу поделиться!

Вам понадобится:

Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность


1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Обратите внимание:

Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезные советы:

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.
Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.
В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, и в скором времени вы легко и непринужденно сядете на шпагат.
Рейтинг:  +11
Мечтай
1 декабря 2012 года 9 327 19
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Сесть на шпагат? Легко и просто! Главное- не лениться!)
Нашла очень интересный пошаговый комплекс "Как сесть на шпагат"
Спешу поделиться!
Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность
1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут... Читать полностью
 


Дневник Мечтай:



Комментарии:

1 декабря 2012 года
0
Интересно.. А возрастные ограничения есть?

1 декабря 2012 года
+1
честно- не могу точно ответить на этот вопрос))) но думаю, что все зависит от желания и ощущений...если уж будет совсем тяжко...то значит не по вашу душу это(( но если вы занимались и занимаетесь спортом и у вас нет особых проблем с сосудами и мышцами + белок в норме, то вам должно подойти) во всяком случае- попытаться можно всегда)))

1 декабря 2012 года
0
Буду пробовать!
Уж очень заманчиво

1 декабря 2012 года
0
удачи вам!

1 декабря 2012 года
+1
Даже ели и не сяду на шпагат, то хоть бедро внутри подтяну
Спасибо! Утащила

1 декабря 2012 года
+1
рада, что пригодилось))) удачи вам!

1 декабря 2012 года
0
Как раз задумываюсь позаниматься растяжкой))) Спасибо, попробуем

1 декабря 2012 года
0
удачи!

1 декабря 2012 года
0
а я умею на шпагат садится

1 декабря 2012 года
0
Супер! Очень рада за вас! Чем то занимаетесь или просто учились растяжке?)
Надеюсь, я тоже скоро сяду

1 декабря 2012 года
0
от природы =)

1 декабря 2012 года
+1
я не садилась на шпагат лет десять .я тогда старшей дочери показывала как правильно надо садиться .А на днях пришла сестра мужа и начала говорить что по телеку видела как одна полнаяженщина садится на шпагат.А теперь представте ее лицо когда я села на шпагат с моими 97 кг .правда я и сама не верила что сяду много времени прошло после последних занятий .это дало мне толчок начать снова заниматься.

1 декабря 2012 года
0
ОГО! Какая вы молодец с обалденной растяжкой!

1 декабря 2012 года
0
Супер!

1 декабря 2012 года
+1
да я сама удивилась говорю же ,дочь средняя была в восторге

3 декабря 2012 года
0
Уважаемая Мечтай, хочу обратить Ваше внимание на правила сайта, а конкретно пункт 5.2 и 5.9. Прошу Вас исправить данный пост, в соответствии с правилами сайта
С уважением, модератор сайта

3 декабря 2012 года
0
исправила, поставила галочку.
информация давно на компьютере, поэтому, увы, конкретный первоисточник я не знаю

3 декабря 2012 года
0
Спасибо, конкретных ссылок не нужно, вы же указали, что материал с интернета.

3 декабря 2012 года
0
извините, что сразу не указала
постараюсь быть осмотрительнее


Оставить свой комментарий
B i "