Главная > Дневники > Дневник пользователя Мечтай

Сесть на шпагат? Легко и просто! Главное- не лениться!)

Нашла очень интересный пошаговый комплекс "Как сесть на шпагат"
Спешу поделиться!

Вам понадобится:

Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность

1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Обратите внимание:

Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезные советы:

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.
Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.
В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, и в скором времени вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Рубрика: Спорт, обертывания и тд :)

Рейтинг: +11

Мечтай

1 декабря 2012 года

329

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/736882/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Сесть на шпагат? Легко и просто! Главное- не лениться!)</a>                  <div style="padding:7px 0;">Нашла очень интересный пошаговый комплекс "Как сесть на шпагат"<br>Спешу поделиться!<br>Вам понадобится:<br>Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность<br>1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/736882/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/736882/
              ]Сесть на шпагат? Легко и просто! Главное- не лениться!)[/url][/b][/size]
              Нашла очень интересный пошаговый комплекс "Как сесть на шпагат" Спешу поделиться! Вам понадобится: Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность 1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут... [b][url=https://www.diets.ru/post/736882/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Мечтай:

Тирамису за 15 минут! :)
Медовый массаж против целлюлита :)
• Сесть на шпагат? Легко и просто! Главное- не лениться!)
Заедаем стресс без ощутимого вреда для фигуры :)))
Возвращение! :)

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом V528 "Тербон"

Каркасный дом с 3 спальнями V411 "Коламбус"

Каркасный дом с террасой и гаражом "Келоуна" V565

Каркасный дом с 3 спальнями V318 "Левисвилл"

Комментарии:

Federica

1 декабря 2012 года

Интересно.. А возрастные ограничения есть?

Ответить

Мечтай

(автор поста)

1 декабря 2012 года

честно- не могу точно ответить на этот вопрос))) но думаю, что все зависит от желания и ощущений...если уж будет совсем тяжко...то значит не по вашу душу это(( но если вы занимались и занимаетесь спортом и у вас нет особых проблем с сосудами и мышцами + белок в норме, то вам должно подойти) во всяком случае- попытаться можно всегда)))

↑ Ответить

Federica

1 декабря 2012 года

Буду пробовать!
Уж очень заманчиво

↑ Ответить

Мечтай

(автор поста)

1 декабря 2012 года

удачи вам!

↑ Ответить

Zmeya_Podkolodnaya

1 декабря 2012 года

Даже ели и не сяду на шпагат, то хоть бедро внутри подтяну

Спасибо! Утащила

Ответить

Мечтай

(автор поста)

1 декабря 2012 года

рада, что пригодилось))) удачи вам!

↑ Ответить

ia_zmeika

1 декабря 2012 года

Как раз задумываюсь позаниматься растяжкой))) Спасибо, попробуем

Ответить

Мечтай

(автор поста)

1 декабря 2012 года

удачи!

↑ Ответить

Алёна901

1 декабря 2012 года

а я умею на шпагат садится

Ответить

Мечтай

(автор поста)

1 декабря 2012 года

Супер! Очень рада за вас! Чем то занимаетесь или просто учились растяжке?)
Надеюсь, я тоже скоро сяду

↑ Ответить

Алёна901

1 декабря 2012 года

от природы =)

↑ Ответить

зимагулова

1 декабря 2012 года

я не садилась на шпагат лет десять .я тогда старшей дочери показывала как правильно надо садиться .А на днях пришла сестра мужа и начала говорить что по телеку видела как одна полнаяженщина садится на шпагат.А теперь представте ее лицо когда я села на шпагат с моими 97 кг .правда я и сама не верила что сяду много времени прошло после последних занятий .это дало мне толчок начать снова заниматься.

Ответить

Мечтай

(автор поста)

1 декабря 2012 года

ОГО! Какая вы молодец с обалденной растяжкой!

↑ Ответить

Zmeya_Podkolodnaya

1 декабря 2012 года

Супер!

↑ Ответить

зимагулова

1 декабря 2012 года

да я сама удивилась говорю же ,дочь средняя была в восторге

Ответить

Zaika_Ya

3 декабря 2012 года

Уважаемая Мечтай, хочу обратить Ваше внимание на правила сайта, а конкретно пункт 5.2 и 5.9. Прошу Вас исправить данный пост, в соответствии с правилами сайта

С уважением, модератор сайта

Ответить

Мечтай

(автор поста)

3 декабря 2012 года

исправила, поставила галочку.
информация давно на компьютере, поэтому, увы, конкретный первоисточник я не знаю

↑ Ответить

Zaika_Ya

3 декабря 2012 года

Спасибо, конкретных ссылок не нужно, вы же указали, что материал с интернета.

↑ Ответить

Мечтай

(автор поста)

3 декабря 2012 года

извините, что сразу не указала
постараюсь быть осмотрительнее

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

fruktrik
11 дней назад

GrandMa-Crimea → Никогда не поздно начать

ОктавиаЛи → Ну...я пытаюсь

FreeStyle Victory → Подарки-это тест на внимательность

Лилечек_70 → "Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.

laras-2019 → жизнь продолжается!

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!