Попробуем. Вопрос № 1. Какие продукты и блюда вы любите? Вопрос №2. Сколько вы можете этого съесть? 1. Овсяная каша на молоке с медом и корицей
1 тарелка утром.
90 грамм 2. Сыр (во всех вариациях)
20-30 грамм на каждый прием пищи
30 грамм 3. Желе
1-2 порции ежедневно
1 штука 4. Фрукты и ягоды (любые)
В неограниченном количестве
1 среднее яблоко, 250 грамм сливы, 2 маленькие груши, 1 банан, 300 гр грейпфрут, 6 мандаринок, 150 гр винограда, 350 гр клубники и т.д. 5. Молоко и кефир (обожаю)
3-4 стакана
По большому стакану 6. Цельнозерновой хлеб
3-4 куска в неделю
50 гр 7. Плов с курицей\морепродуктами
2-3 порции в неделю
Примерно 100 грамм 8. Паста
1-2 порции в неделю
30 гр пасты в сухом виде 9. Шоколад
Ежедневно!
20 грамм, т.е. 1\5 плитки 10. Сухофрукты
Горсть за раз
20 гр примерно 11. Йогурты (даже несладкие)
1-2 шт в день
150 гр несладкого йогурта, т.е. полторы стаканчика где-то. 12. Лосось (и вообще жирная красная рыба)
1 раз в неделю
80 гр, т.е. кусочек с ладонь где-то 13. Мисо-суп
4-5 раз в неделю
1 миска 14. Креветки
Раз в неделю
160 гр 15. Какао
1-2 раза в месяц
1 чашка (если 2 ч.л. какао, 200 мл обезжиренного молока и сахарзам) 16. Роллы
3-4 раза в месяц
Пол-порции ролл Аляска, Ролл с лососем, авокадо и белым кунжутом, Ролл с тунцом, огурцом, лососем и тобико, Ролл с мясом краба, авокадо и огурцом.
Порция всех маки-роллов и вегетарианских роллов.
3 шт суши с одним ингредиентом, 2 шт суши со спайси соусом 17. Салат "Цезарь"
4-5 раз в месяц
30 гр. 18. Пицца
1-2 раза в месяц
50 гр, маленький кусочек. 19. Эклеры\мороженое
3-4 раза в месяц
1 маленький (меньше 100 гр) эклер со взбитыми сливками
1 шарик мороженого 20. Хлопья с молоком
Ежедневно\через день по порции
1 порция (25 гр хлопьев, 125 мл молока) 21. Яйца всмятку
3-4 штуки в неделю
1 шт 22. Сухое красное вино
2-3 раза в месяц
150 мл 23. Куриная грудка
2-3 раза в месяц
100 гр, то бишь с ладонь 24. Темное пиво
2-3 раза в месяц
300 мл 25. Грибы
Несколько раз в месяц
400 гр 26. Батончик мюсли
Ежедневно
1 шт
Попробуем. Вопрос № 1. Какие продукты и блюда вы любите? Вопрос №2. Сколько вы можете этого съесть? 1. Овсяная каша на молоке с медом и корицей 1 тарелка утром. 90 грамм 2. Сыр (во всех вариациях) 20-30 грамм на каждый прием пищи 30 грамм 3. Желе 1-2 порции ежедневно 1 штука 4. Фрукты и ягоды (любые) В неограниченном количестве...
Читать полностью
Тут вся фишка именно в записывании, просчете калорий и допустимых порций. Попробуй, вдруг понравится. Лично мне за мой последний опыт здорового питания до смерти надоела вареная курица и цветная капуста.
да я просто телефон всегда с собой таскаю, что то съела - записала)
Так считаю)
А курицу я не варю, а тушу или запекаю) перетушила уже наверно со всем чем можно)
Толково! Инн, что-то я с фруктами туплю- что значит не ограничено ? каждый из перечисленных на сто калорий? или одну штуку из списка? а сколько тогда в день?
А мисо-суп это супер блюдо! сама готовишь или в кафешке?
Это значит, что я их есть могу в неограниченном количестве - обожаю фрукты.
А так, 1 яблочко - примерно 100 калорий. Ну, чуть меньше. В день можно любой перекус заменить яблоком или любым другим фруктом на 100 ккал. Или вообще, чем угодно на 100 ккал. Я себе выработала такую схему: завтра (200 ккал) - второй завтрак (100 ккал) - ланч (100 ккал) - обед (200 ккал) + дальше все приемы пищи каждые два часа по 100-150 калорий. Плюс за три часа до сна не есть. Буду стремиться к такому.
Мисо в кафешках кушаю. А дома - растворимый японский суп.
Супер! Обзавидовалась белой завистью! А можно точное название или совет где купить? (сайты яп.продуктов? супермаркет?) А то мисо дома готовить не сподвигнусь, а в кафешки японские только по выходным, и то на десерты (минари- любофф моя )
Там много всего есть. Например, рисовая бумага - прекрасная замена лавашу. Я в нее заворачиваю тунца, перемешанного с тертым огурцом и соевым соусом. Очень вкусно получается.
Вот как раз рисовая бумага у меня в списке покупок под номером один . Хочу с ней приготовить роллы с Филадельфией, киви и клубникой (япон.десерт Минари).
Про тунец- классная идея. Спасибо- попробую
Ну, в принципе, да. Можно еще какой-нибудь не жирный сыр поискать, похожий по вкусу на Филадельфию, и с ним делать. Или вообще с творогом - я где-то в блоге у себя кидала рецепт. Не хуже получается.
только ничего не записывала
Так считаю)
А курицу я не варю, а тушу или запекаю) перетушила уже наверно со всем чем можно)
Просто мне действительно очень хочется выбраться из этого...
А мисо-суп это супер блюдо!
А так, 1 яблочко - примерно 100 калорий. Ну, чуть меньше. В день можно любой перекус заменить яблоком или любым другим фруктом на 100 ккал. Или вообще, чем угодно на 100 ккал. Я себе выработала такую схему: завтра (200 ккал) - второй завтрак (100 ккал) - ланч (100 ккал) - обед (200 ккал) + дальше все приемы пищи каждые два часа по 100-150 калорий. Плюс за три часа до сна не есть. Буду стремиться к такому.
Мисо в кафешках кушаю. А дома - растворимый японский суп.
Про тунец- классная идея. Спасибо- попробую