Как-то участвовала в Марафоне "Похудеть за 90 дней" в Контакте. Проводила его девушка диетолог Евгения. Вот что она писала и рекомендовала по поводу остановки веса.
Чаще всего остановка в результатах снижения веса наблюдается у тех, у кого нет такового лишнего веса, а есть лишний жир (т.е. это 3-5 кг от оптимального, либо в зоне оптимального). Необходимо понаблюдать за динамикой веса втечение 2-4-х недель, т.к. бывает так, что через такой промежуток времени организм начнёт следующий "этап" отдачи жира и Вам в принципе ничего менять не нужно. Если же этого не произошло, необходимо внести изменения в свой режим питанияи тренировок.
1) Если вы уже похудели, необходимо пересчитать норму дневной калорийности по формулам, так как она завист от веса.
2) Убедитесь, что вы точно едите больше калорий, чем Вам необходимо для снижения веса.
3) Убедитесь, что дефицит калорий в Вашем рационе не больше 20-30 %, так как при длительном снижении калорийности замедляется обмен веществ и процесс похудения останавливается.
4) Убедитесь, чтло ваш рацион не содержит "вредных" для фигуры продуктов. Если вы 2-3 раза в неделю позволяете себе поесть колбаски, шоколада, выпить пиво и т.д. - сократите это до 1-2 раз в неделю, или до 1 раза в 2 недели. Не пытайтесь полностью отказаться от своих "вкусняшек", потому что Вам марально будет тяжело перенести такие жёсткие запреты.
5) Убедитесь, что количество приёмов пищи 5 - 6 раз в день. Если вы кушаете 4 раза в день, увеличьте до 5. Если 5 раз в день, увеличьте до 6. Чем чаще вы кушаете, тем быстрее обмен веществ.
6) Убедитесь, что Ваш рацион не более чем на 50 % и не менее, чем на 30 % состоит из углеводов. Важный показатель - уровень Вашей энергии и настроение втечение дня. Если у вас упадок сил, сонливость, раздражительность, тяга к сладкому - в Вашем рационе недостаток углеводов.
7) Убедитесь, что Ваш кишечник работает регулярно (ежедневно). Запоры отрицательно влияют на снижение веса.
8) Убедитесь, что Вы пьёте достаточное количество воды.
9) Увеличьте количество тренировок. Если вы ходили в зал 2 - 3 раза в неделю, добавьте ежедневную зарядку, увеличьте количество тренировок до 4 - 5 раз в неделю.
10) Увеличьте продолжительность тренировок. Если вы занимаетесь 20 - 30 минут в день, увеличьте до 60 минут.
11) Увеличьте нагрузку на тренировках. если вы тренируетесь в тренажёрном зале, ведите дневник тренировок, чтобы знать рабочие веса и постепенно их увеличивать. Если Вы бегаете со скоростью 7 км/ч, увеличьте до 9 - 10 км/ч или переходите на режим "в горку". Если занимаетесь на элипсоиде с нагрузкой 3, увеличьте до 7 и т.д.
Если вес "стал" значит организм привык к сложившимся условиям - Ваша задача эти условия изменить.
Как-то участвовала в Марафоне "Похудеть за 90 дней" в Контакте. Проводила его девушка диетолог Евгения. Вот что она писала и рекомендовала по поводу остановки веса.
Пока нет комментариев.