Самое счастливое за 2й день из 100, 10.01. - я нашла офигенное видео с Шри Паттабхи Джойсом - первая и вторая серия аштанга-виньясы.
И самое милое то, что я за ним почти успеваю. Конечно не так глубоко и без пробросов пока (оправдываю скользким полом и отсутствием места для пробросов
), но это же его лучшие ученики! И с каждым днем получается все лучше и глубже!
картинка из 3й по-моему серии, мне до этого еще ой как далеко...
и еще я почти весь день пробездельничала! красота!
и спать рано легла
3й день отметился продолжением ремонта на кухне! Сделали потолковые направляющие. Хорошо что мама пришла с работы пораньше - реально много успели.
А еще я все-таки, не смотря на ремонт, продолжила делать 1ю серию. Без видео, по памяти, сделала почти все, кое что потом вспоминала и доделывала. И пропускала местами виньясы, но исключительно из-за того что забывала
Ничего, моя йога от меня никуда не денется. Во-первых, с 14 января я пойду заниматься к Леше, а во-вторых, ежедневная домашняя практика будет. А еще в связи с "объединением брендов", надеюсь, что я смогу практиковать со своим любимым учителем по аштанга-виньясе
Хотя я лично против стены в качестве опоры в принципе... от нее потом сложно избавиться...это я точно по себе знаю...
на первой фотке асана которую раньше 2го года практики делать вообще не стоит.
как говорит один очень мудрый учитель - "бывает, что человек очень гибкий от природы и может легко войти в любую асану, но что он там делать будет?"
так что торопиться в этом деле не надо.
может это для интенсива? и книга для уже давно практикующих?
Итак, день первый:
1. Пашимоттанасана: от одного до трех подходов;
2. Врикшасана;
3. Уттхита Триконасана;
4. Паривритта Триконасана;
5. Уттхита Парсваконасана;
6. Паривритта Парсваконасана;
7. Вирабхадрасана I;
8. Вирабхадрасана II;
9. Шавасана;
10. Ардха Чандрасана;
11. Парсвоттанасана;
12. Паригхасана;
13. Уткатасана;
9. Шавасана;
14. Вирасана;
15. Джатхара Паривартанасана;
9. Шавасана – 15 мин.
Вернемся к основному перечню поз и представим день второй:
1. Пашимоттанасана;
14. Вирасана – дважды;
16. Сиддхасана;
15. Джатхара Паривартанасана;
17. Ардха Бхуджангасана – три подхода;
18. Бхуджангасана, начальная фаза – ноги на ширине плеч;
19. то же, нога на ногу, основная фаза;
20. Трианга Мукхаикапада Пашимоттанасана;
21. Ардха Матсиендрасана, сидя на ноге;
22. то же – сидя на полу;
23. Маричьясана;
24. Парипурна Навасана – 3 подхода;
25. Ардха Навасана – 3 раза;
26. Пурвоттанасана;
27. Урдхва Прасарита Падасана;
28. Сиршасана – по возможности, но не более 10 мин.
29. Сарвангасана – до 3–5 мин.
30. Халасана – до 5 мин.
15. Джатхара Паривартанасана;
9. Шавасана – 15 мин.
Следует выполнять оба этих комплекса ежедневно, чередуя их.
там написано что каждую асану надо выполнять пока тебе максимально комфортно и ты расслаблен. Если пошло перенапряжение - значит хватит. В Шавасане хоть 30 минут можно лежать, а вот на голове стоять... я больше 10 дыхательных циклов не могу, а в видео моем ребята стоят 25 и еще 10 по-моему с ногами параллельно полу
Это я к тому, что береги себя
А в йога-студии не думала заниматься?
ПС. ничего что я на ты?
У меня сынок 2 года. С собой не возьмешь и одного не оставишь. Приходится самостоятельно изучать. А так я не против студии.
я то тоже дома занимаюсь, но у меня учитель всегда доступен по скайпу ну и на всякие мастер-классы хожу. и я не совсем новичок.
А начинать и отстраивать асаны лучше с преподавателем. Хотя бы одно-два занятия, чтобы знать что самой контролировать...