Девочки и юноши, вот решила я подсчетом калорий заниматься и худеть. А как при этом не голодать? Мне кажется невозможным на 1000-1200ккал нормально питаться. Подскажите, какие продукты низкокалорийные, чтобы из них готовить.
Обычно я питалась картошкой, макаронами, рисом как гарниром и салатами, рыбой, курицей в придачу. Но при таком питании калорий набирается ого-го. Чем низкокалорийным заменить привычные мне гарниры?
Девочки и юноши, вот решила я подсчетом калорий заниматься и худеть. А как при этом не голодать? Мне кажется невозможным на 1000-1200ккал нормально питаться. Подскажите, какие продукты низкокалорийные, чтобы из них готовить. Обычно я питалась картошкой, макаронами, рисом как гарниром и салатами, рыбой, курицей в придачу. Но при таком питании калорий набирается ого-го...
Читать полностью
Я и так питаюсь в пределах 1500 ккал, а это ниже рассчетной калорийности по минус фунт, но не худею. Так вес и держится на одном месте. Но у меня и образ жизни неподвижный.
в этом и проблема, вероятно На МФ калорийность не гуляет просто так. Она строго, как привязанная, следует за суммой обмена, активности и спорта, отставая от этой суммы на 400 ккал или 200 ккал при необходимости похудеть или равняясь ей при поддержании веса.
400 ккал – это порог чувствительности человека, что-то вроде слухового порога, когда тихий звук есть, но его не слышно. Так вот, дефицит 400 ккал есть, а человек его не слышит. И не собирается под это дело начинать экономить, урезать обмен. Т.е. отработанная эволюцией сторожевая система обманывается. Почему она обманывается, понятно. Эволюция никогда не создавала таких условий, чтобы дефицит равнялся строго определенному значению. Либо жратвы много, либо ее нет совсем. И режим экономии включается скачком либо не включается вовсе. Вот МФ и позволяет пройти по лезвию бритвы, когда дефицит уже есть, а сторож еще не сработал. (с)
Я по утрам ем 180-200 грамм овсянки, готовлю ее на 300 грамм воды 50 гр овсяных хлопьев. Немного солю. На гарниры обычно ем рис, рис с грибами, иногда готовлю что-то типо ризото ( только вместо сливок использую разведенное обезжиренно сухое молоко), капуста тушенная, овощное рагу (закидывав в мультиварку кабачки, баклажаны, помидоры, капусту можно туда же, специи, немного чесночка и мммм вкусно и калорий около 40 на сто грамм. На самом деле столько вкусных и низко калорийных блюд
Запеканка из брокколи и цветной капусты, у меня рецепт в дневнике можете посмотреть еще я люблю салатики делать, морковь+ сыра 30 гр, на мелкой терке и чеснок выдавливаю, заправляю натуральный йогуртом. Можно низко калорийным майонезом, просто где я живу нет низко калорийного майонеза. Так же можно сделать свекольный салат. Часто делаю куриную грудку в кефире, она получается не такая сухая, просто варю ее в кефире. Читала что можно в сыворотке.
Я недавно сделала такое блюдо (как говорится, из того, что было в холодильнике )
Куриное филе порезать, обжарить на сковороде без масла. Порезать морковку, кинуть её к куре. Налить 200 мл воды, добавить приправ (любых, к каким сердце ляжет) и тушить минут 10. В это время снять с 1 помидора кожицу, порезать и кинуть на сковороду к курице и морковке. Помидорка превратится в пюре. Вкусно и малокаллорийно - примерно 100 ккал на 100 грамм. Приятного аппетита
практически все овощи очень низкокалорийны! фрукты некоторые, молочка- смотрите на этикетках, курица, рыба, яйца, морепродукты, всякие заливные блюда, супы овощные, рыбные, если не добавлять масла, все очень низкокалорийное!! посмотрите дневники питания тех кто на подсчете или в группах!! куча рецептов есть здесь)
На МФ калорийность не гуляет просто так. Она строго, как привязанная, следует за суммой обмена, активности и спорта, отставая от этой суммы на 400 ккал или 200 ккал при необходимости похудеть или равняясь ей при поддержании веса.
400 ккал – это порог чувствительности человека, что-то вроде слухового порога, когда тихий звук есть, но его не слышно. Так вот, дефицит 400 ккал есть, а человек его не слышит. И не собирается под это дело начинать экономить, урезать обмен. Т.е. отработанная эволюцией сторожевая система обманывается. Почему она обманывается, понятно. Эволюция никогда не создавала таких условий, чтобы дефицит равнялся строго определенному значению. Либо жратвы много, либо ее нет совсем. И режим экономии включается скачком либо не включается вовсе. Вот МФ и позволяет пройти по лезвию бритвы, когда дефицит уже есть, а сторож еще не сработал. (с)
Куриное филе порезать, обжарить на сковороде без масла. Порезать морковку, кинуть её к куре. Налить 200 мл воды, добавить приправ (любых, к каким сердце ляжет) и тушить минут 10. В это время снять с 1 помидора кожицу, порезать и кинуть на сковороду к курице и морковке. Помидорка превратится в пюре. Вкусно и малокаллорийно - примерно 100 ккал на 100 грамм. Приятного аппетита