Отчёт по тренировкам и питанию за период с 14 по 20 февраля (недельный)

14.02.2011 - понедельник.

ПИТАНИЕ:
* сегодня я НЕ молодец.
Готовила мужу праздничный пирог и попробовала парочку "остатков". В общем, минусую сегодня себя. За день: - 7 баллов. Ну и фрукты опять переела норму.

ТРЕНИРОВКИ:

* Основная:
- Силовая с Карен Войт - 38 минут = 174 кКл, 1-я, 2-я ПЗ - 133 (74%) - 100 (56%)
+ 2 балла

*Обязательная:
- наклоны в стороны 200 раз;
- повороты корпуса 50 раз;
- пресс: видео "идеальный тело за 8 минут - пресс" - 8 мин = 29 кКл, 1-я ПЗ - 107 (60%) - 94 (53%)
- руки: видео "идеальное тело за 8 минут - руки" - 8 мин = 34 кКл, 1-я ПЗ - 110 (61%) - 98 (55%)
- бёдра: видео "идеальное тело за 8 минут - бёдра" - 8 мин = 54 кКл, 2-я ПЗ, 138 (77%) - 117 (65%)
Всего обязательных вместе с наклонами и поворотами: 32 минуты и 150 кКл
+ 2 балла

Всего за тренировочный день: 70 минут и 324 кКл, + 4 балла.

Суммарно за день: минус (-) 3 балла. (



15.02.2011 - вторник

ПИТАНИЕ:
* с питанием сегодня всё нормально - не нарушала и даже лишних фруктов не переела.
За питание: + 2 балла

ТРЕНИРОВКИ:

* Основная:
- T-tapp Tempo Arms - верхняя часть тела (руки, спина) - 28 минут = 138 кКл, 1-я ПЗ - 134 (75%) - 102 (57%)
+ 1,5 балла

*Обязательная:
- наклоны в стороны 200 раз;
- повороты корпуса 50 раз;
- пресс: видео "идеальный тело за 8 минут - пресс" - 8 мин = 28 кКл, 1-я ПЗ - 105 (59%) - 93 (52%)
- бёдра: видео "идеальное тело за 8 минут - бёдра" - 8 мин = 54 кКл, 2-я ПЗ, 136 (76%) - 117 (65%)
Всего обязательных вместе с наклонами и поворотами: 24 минуты и 123 кКл
+ 2 балла

Всего за тренировочный день: 52 минут и 261 кКл, + 3,5 балла.

Суммарно за день: + 5,5 баллов.

16.02.2011 - среда.

ПИТАНИЕ:
С питанием всё нормально - жиры, калории и фрукты в пределах нормы.
Ставлю себе: + 2,5 балла.

ТРЕНИРОВКИ:

* Основная:
- беговая дорожка 31 минута = 288 кКл, 3-я ПЗ - 155 (87%) - 138 (77%)
- фитнес для проблемных зон талия, пресс - 47 минут = 190 кКл, 1-я ПЗ (128 (72%) - 96 (54%)
+ 3 балла.
Всего основная тренировка: 478 кКл и 78 минуты

* Обязательная:
- наклоны в сторону 200 раз
- повороты корпуса в стороны 50 раз
- идеальное тело за 8 минут - бёдра
- проблемные зоны руки, плечи, спина, грудь - 15 минут = 90 кКл, 2ПЗ - 120 (67%) - 111 (62%)
+ 2 балла
Всего обязательные: 184 кКл и 31 минута

Всего за тренировочный день 5 баллов, 662 кКл и 109 минут

Суммарно за день: + 7,5 баллов.

17.02.2011 - четверг.

ПИТАНИЕ:
фрукты перебор, калории - предел, жиры - норма.
Всего: - 0,5 баллов

ТРЕНИРОВКИ:

* обязательные упражнения:
- пресс из видео "идеальное тело за 8 минут" - 8 минут
- бёдра из видео "идеальное тело за 8 минут" - 8 минут
- руки, плечи, грудь, спина из видео: "проблемные зоны - руки" - 14 минут = 73 кКл, 1-я ПЗ - 129 (72%) - 105 (59%)
- наклоны в стороны 200 раз
- повороты корпуса в стороны 50 раз
+ 2 балла
Всего за обязательные упражнения: 38 минут, 190 кКл,

Суммарно за день: + 1,5 баллов. (

18.02.2011 - пятница

ПИТАНИЕ:
без нарушений.
+ 1,5 баллов

*ТРЕНИРОВКИ:

*основная:
- французская программа "Sport Fitness Musculation - Bodysculpt" - 57 минут = 282 кКл, 1-я, 2-я ПЗ - 137 (77%) - 102 (57%).
+ 3 балла

* обязательная:
- пресс из видео "идеальное тело за 8 минут" - 8 минут
- бёдра из видео "идеальное тело за 8 минут" - 8 минут
- руки, плечи, грудь, спина из видео: "проблемные зоны - руки" - 15 минут
- повороты корпуса в стороны - 50 раз
- наклоны были в основной тренировке.
Всего: 190 кКл и 35 минут
+ 2 балла.

Всего за тренировочный день: 470 кКл и 90 минут = 5 баллов.

Суммарно за день: + 6,5 баллов.


19.02.2011 - суббота

ПИТАНИЕ:
Калории и жиры в норме, но на грани. Без баллов.
Фрукты опять больше нормы.
Итого: -1 балл

ТРЕНИРОВКА:
* основная:
- видео "Снижение лишнего веса для чайников" - аэробная тренировка - 47 минут = 415 кКл, 3-я ПЗ - 166 (93%) - 133 (74%)
Всего: + 3 балла

* обязательная:
- "идеальная фигура за 8 минут" - пресс 8 минут
- "идеальная фигура за 8 минут" - бёдра 8 минут
- "идеальная фигура за 8 минут" - руки 8 минут
- повороты корпуса в стороны 50 раз в каждую
- наклоны корпуса в стороны 200 раз в каждую
Всего: с наклонами и поворотами 150 кКл, 32 минуты = + 2 балла.

Итого за день: 79 минут, 565 кКл, + 5 баллов.

Суммарно за день: + 4 балла.

20. 02.2011 - воскресенье:

ПИТАНИЕ:
С питанием всё ОК!
+ 2,5 балла

ТРЕНИРОВКА:
* сегодня была растяжка 45 минут. Классно! Мне понравилось!
+ 3 балла

Суммарно за день: + 5,5 баллов.

Всего за неделю: 438 минут фитнеса, 2472 учтённые кКл, + 27,5 баллов