Что вы едите на завтрак?

Я на подсчете калорий,поэтому на завтрак ем все,но мясо,колбаса в обязательном порядке.Вкладываюсь в 450-500 кал (80 из них приходится на 5-6 штук чернослива ежедневно).

Вот сегодня у меня на завтрак было (не сфоткала, ленюсь)

1. Смешанный рис + тыква+ капля соевого соуса (сварено в мультиварке) 210 грамм
2. Хлебец (8г)+ творог из замороженного кефира (30г.) +желе из смородины (20г) - это типа бутер такой
3. Чай без сахара

Получилось сытно. По составу

Б 6г.
Ж 4г
У 47г.

Итого 244 ккал (маловато вышло, на ланч добью бананами, яблоками, мандаринами)

Белков обычно на ужин нормально добираю курогрудью или рыбой, жиры в течение дня)

Медленные углеводы:

каши
фрукты
овощи
жидкие молочные продукты
овсянка, хлеб из муки грубого помола

Ненасыщенные жиры:

авокадо
миндаль
оливковое масло

Белок:

рыба
мясо
молочные продуты
яйца
бобовые
орехи
грибы

Несколько вариантов для полноценного завтрака:

омлет с овощами
овсянка+мед, орехи, сухофрукты
ячневая/гречневая/пшеничная каши +сливочное масло+ салат из редиски, брынзы и зелени, оливковое масло.
творог+орехи+ нежирный йогурт+ апельсиновый сок ( лучше всего усваивается с творогом)

Вот такая заметка у меня висит на холодильничке, пока вот дома - набрала текст. Правда, сама ею пользуюсь через раз

Я в основном ем овсянку либо с чайной ложечкой мёда, либо с изюмом. Стакан кефира обязательно перед едой. Иногда, когда вечером делаю творожную запеканку, то она у меня остаётся на завтрак. Очень вкусно с зелёным чаем и мёдом. Могу ещё и вареное яйцо добавить к каше.
А так в основном мой завтрак - это каши: либо запареные с вечера и разбавленные утром молоком, либо приготовленные утром.

Мой любимый завтрак - пшенная каша на воде и обезжиренном молоке (50/50) с тыквой, добавляю соль и немного меда. Получается около 100 ккал на 100г. Такого завтрака хватает часа на 3 точно, иногда и до обеда (5 часов) вполне терпимо без острого чувства голода.
На втором месте - овсянка, куда ж без нее.
На третьем - овощные омлеты, мои любимые - со шпинатом и с шампиньонами. Но к омлету добавляю еще и бутер с сыром или домашней бужениной и т.д.
Можно позавтракать и творогом, но это в теплое время года, зимой предпочитаю горячие завтраки, так что можно сделать творожники или запеканку.
Ну и какой же завтрак без кофе, в моем случае - с молоком 0%.

я завтракаю в основном так:

Завтрак: вес б ж у ккал
08:00 смесь хлопьев"экстра"Добрый кухар 35 г 3.9 1 22.6 109
08:00 Отруби пшеничные 12 г 1.8 0.5 2.8 23
08:00 Изюм кишмиш 20 г 0.5 0 14.2 59
08:00 Лён, семя льна 4 г 0.8 1.6 0.2 19
08:00 Яблоки 91 г 0.4 0 10.3 43
08:00 Вода 170 г 0 0 0 0
08:00 Кофе растворимый, без сахара 200 г 0.6 0.1 0 4
Всего за завтрак: 8.0 3.2 50.1 257

Я полюбила такой вариант: 40г Геркулеса запаренные кипятком (без варки), 25-30г форели слабосоленой (делаю сама), сыр твердый 15 г, помидор 60-90 г, кофе с молоком топленым 2.5% (молока 100г). Иногда добавляю что-нибудь из домашней выпечки, типа пирог с яблоками, около 50-60г. За последние 3 месяца не надоело. Меняются только пропорции рыбы и сыра.

я вот тоже завтракаю овсянкой просто заливаю кипятком и в микроволновку на пару минут после добовляю сухофрукты вкусненько особенно когда не ешь после 6 мечтаешь с вечера о завтраке