4 месяца, итог

Привет, девочки!!!


Случайно глянула на свою линеечку, оказалось, что сегодня ровно 4 месяца я здесь на сайте и пытаюсь что-то делать, захотелось оглянуться, подвести какие-то итоги и сделать выводы.

Если вы мне поможете взглянуть на все со стороны и что-то подскажете – буду очень благодарна. Возможно, и мои наблюдения кому-то пригодятся.

График получился вот такой:



Диета – 1)считаю калории, сначала было тяжело, сейчас это, похоже, стало привычкой. Удивилась, что никогда не любила числа, а оказывается, они меня конкретно мотивируют. Первый месяц было сильное желание избавиться от лишних кг, аппетита не было особого, 800-1300 калорий держала все время без усилий. Через 2,5 месяца (как раз с нового года) начались срывы и очень частые. Происходили они на фоне нервного напряжения. Сказать точно, что спровоцировало, не могу. Калории увеличила в основном до 1300-1700 последние пару недель – ощущения, что могу сорваться, пока не появляется.

2) БЖУ не контролировала, белков было явно мало, сейчас пришла все-таки к тому, чтобы обратить на это внимание и увеличить объем до нормы, что и начала несколько дней назад. На результат посмотрим.

Физнагрузка: понемногу делаю гимнастику, получается маленькими кусочками в течение дня, но не каждый день, пока филоню периодически. Сейчас в голове эта проблема. Мысли о силовых нагрузках, а не только легкой гимнастике. Шагомер не работает последний месяц. Сначала он меня мотивировал больше ходить. Похоже, что его отсутствие расслабило. Наверное, все-таки полезная игрушка, и стоит снова потратиться.

Настроение: последнюю неделю намного стабильнее, перед этим были срывы и активные весь январь. В январе неделю пила успокоительную микстуру.

Сон: вот с этим пока проблема, и часто сама виновата в том, что нет нормального сна, хотя бывает, что и не от меня зависит, сейчас активно пытаюсь исправлять ситуацию. При недостатке сна – расслабляться и понемногу спать днем.

Кожа: появилось намного больше морщин на лице, недели 2-3 в январе были красные шелушащие и зудящие пятна, и сейчас лицо не совсем чистое. Хотя старение и климактерический период тоже исключать нельзя. Все равно стареем неравномерно а ступенчато. Беспокоят волосы – стали сильнее выпадать. Комплекс упражнений для лица делаю крайне нерегулярно, возможно, и не права, но что-то хочется его поменять. Живот уменьшился хорошо, но форму нормальную не восстановил - немного обвисший, не нравится очень.

Здоровье: если сравнить с прошлой зимой, то сдвиги супер. Если прошлой зимой 5 месяцев сплошная депрессия и скачки температуры от 36,2 до 38,5 несколько раз в день при нормальных анализах крови и хорошей флюрографии плюс все время озноб, то эту зиму таких дней с температурой было не больше 7. За всю зиму один раз пыталась заболеть простудой, и то за два дня с помощью ударной дозы смородины с сахаром, сна, полосканий горла и витаминов выскочила. Отдышка полностью ушла, хожу нормально. Сердце может побаливать только в период срыва. Головные боли, которые у меня 100% от шеи, были один раз за 4 месяца, ничего кроме гимнастики – а раньше и растирания, и самомассаж, и при этом голова болела часто.

Итог:
- подняла калорийность, постараюсь так и держать, и следить за достаточным количеством белка, быстрая потеря веса совсем не нужна;

- с лицом что-то нужно думать – не нравится ситуация;

- физнагрузки тоже нужно увеличивать, пока думаю за счет планок, приседаний и отжиманий. Ничего другого в голову больше не пришло, учитывая, что мышцы слабые пока и с суставами не все ок;

- постараюсь максимально предупреждать и снимать стресс (пока это сон, медитации, положительный настрой, другого ничего не придумала)