Меню по Дюкану Атака 1 день

До завтрака: 200 мл воды
_______________
Завтрак:
150 г обезжиренного творога, стакан обезжиренного кефира или молока
1,5 ст. л. овсяных отрубей,
2 таблетки сахарозаменителя(все перемешать)
_______________
Второй завтрак:
Стакан зеленого чая
_______________
Перед обедом :
Стакан чистой воды.
_______________
Обед:
Рубленные котлетки с салатной зеленью
(готовится заранее, чтобы разогреть на работе)

| Куриное филе — 350 г,
| кефир — 100 г, яйцо — 1 шт.,
| луковица – половинка,
| соль, перец — по вкусу,
| отруби пшеничные — 1 ст.л.
|
| Филе курицы режем мелкими кусочками и добавляем кефир.
| Оставляем минимум на 2ч мариноваться в холодильнике
| В замариновавшуюся массу добавляем 1 яйцо, соль, перец,
| пшеничные отруби и половинку луковицы.
| Выкладываем ложкой на прогретую сковороду и обжариваем с 2 сторон по 2-3 минутки.
_______________
Полдник:
зеленый чай
_______________
Прогулка 20 минут после работы
_______________
Перед ужином
200мл воды
_______________
Ужин:
Куриный бульон с яйцом и зеленью. И если что-то осталось от обеда, то тоже сюда
_______________
Перед сном стакан обезжиренного кефира
___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___
В течение дня распределить литр воды