Отчет о тренировках: 2013, неделя 10

Привет, девочки!

Продолжаю заниматься по программе Les Mills Pump, график за 10 неделю получился такой:



Новая тренька по графику Les Mills Pump

В понедельник делала новую 30-ти минутную треньку Pump & Burn, еле-еле осилила с 10 кг, а жим груди так вообще на середине сменила вес на 5 кг и доделывала с ним, и то кое-как. Вобщем по этой треньке пока работаю с весом 7,5 кг, реально больше сил не хватает, а на груди ухожу на 5 кг... Как-то обыдно даже Надеюсь на следующей неделе к субботе выйти опять на 10 кг. Пусть это будет моей целью на ближайшую неделю

Ну и без самодеятельности на уходящей неделе не обошлось Добавила отжимания на брусьях, а также комплекс на икры (мне их бы увеличить). Комплекс на икры взяла из супер-мега книжки, которую недавно советовала Лена (dielect).

Про книгу №1



Книга называется "Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин" и полностью оправдывает свое название! В книге дано 619 упражнений, практически все из них можно выполнять дома (с гантелями, фитболом, штангой и т.п.). Я ее уже 3 дня каждый день от начала до конца перелистываю Ну просто не могу нарадоваться! Особенно радует то, что книжка досталась нахалявку от Озона

Про книгу №2

На прошедшей неделе зачитывалась еще одной книгой:



"The New Rules of Lifting for Abs: A Myth-Busting Fitness Plan for Men and Women who Want a Strong Core and a Pain-Free Back".

Сказать, что книга супер - это ничего не сказать! Но я пока не готова сказать больше и написать хорошую подробную рецензию, т.к. мозг еще не все переварил. Книга меня настолько захватила и заманила, что буду пробовать включать программу на кор из нее со следующей недели в свой график. Девочки, если вам интересны эти тренировки, пишите ниже, я тогда на следующей неделе постараюсь выложить удобные схемы тренировок по этой книжке.

Вопросик про Foam Roller

Собственно чтение двух перечисленных выше книг подтолкнуло меня к покупке Foam Roller’a:



Девочки, те кто пробовал, он реально хорошо и полезен? Уж так он нахваливается в книжках, особенно в NROL 4 ABS... Буду очень благодарна отзывам и советам по поводу этой штуковины!

Вот такие дела!