Отчет о тренировках: 2013, неделя 11

На уходящей неделе я совсем не молодец из-за ОРЗ.



В четверг поняла, что заболеваю, но треньку сделала. Потом поболела еще в пятницу. А в субботу симптомов уже не было, поэтому я развлекалась с моим новым фитнес-приобретением:



Про пользу Foam Roller’ов я читала в последних трех книгах о фитнесе, которые попали мне в руки. И поняла, что надо пробовать, т.к. очень нахваливали .

На уходящей неделе я дочитала книгу Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных" (поняла, что надо ее срочно купить на бумаге) и вот что он пишет о массаже Foam Roller’ом:

Восстановительная техника, которую воспроизводят с помощью этого роллера, называется «миофасциальный релиз» (МФР). Смысл его состоит в форсированном расслаблении самой упрямой ткани в человеческом организме - фасции. Фасция - соединительнотканная оболочка мышцы, образующая слои разной толщины во всех участках человеческого тела, ограничивая друг от друга отдельные мышцы или группы мышц. Различают фасции поверхностные (располагаются непосредственно под кожей) и глубокие.

К сожалению, даже очень хороший массажист не всегда способен воздействовать именно на фасции. Да, расслабить мышцы путем стретчинга или расслабляющего массажа не так уж и сложно, но это будет лишь временной мерой. До тех пор пока фасции находятся в напряженном состоянии, мышцы, к ним относящиеся, будут снова и снова возвращаться в ненормально жесткое, укороченное состояние. Ведь не только мышцы, но и фасции крайне восприимчивы к нагрузкам. И не только спазмированные мышцы, но и хронически перегруженные фасции способны менять конфигурацию отдельных частей опорно-двигательного аппарата, ухудшая подвижность того или иного сустава или вызывая отчетливые болевые ощущения. Измочаленные нагрузками мышцы ерунда - хорошее питание и стретч реабилитационного плана легко вернут их в рабочее состояние, а вот фасции никакой стретч или протеиновый коктейль не возьмет, как ни старайся.

Вот для того, чтобы справиться с подобной проблемой, и существует МФР. Суть его в сосочетании стретчинга, работы на мобильность суставов и самомассажем с помощью уже знакомого вам роллера. Впрочем, достаточно слов - ниже вы увидите пример несложных техник МФР, которые позволяют ускорить восстановление наиболее часто перегружаемых регионов тела у среднестатистического лифтера.

Далее идут упражнения.

Звучит убедительно, поэтому я и решила попробовать. После проработки основных мышц я не заметила особой разницы в ощущениях, какой-то особой расслабленности или еще чего-то. Но удивил меня сильно трицепс! Считается, что чем больше боль во время раскатывания мышцы, тем сильнее эта мышца зажата, напряжена. И вот больнее всего было моему трицепсу. После чего он так прекрасно стал тянуться, стал таким мягким, поддатливым, чего раньше за ним не замечалось!

Поэтому продолжу раскатывания, попробую подольше по времени катать мышцы, может придут ощущения, как были у трицепса.

Если кто-то тоже заинтересовался упражнениями с роллером, то вот видео о том, как пользоваться им:



Еще с роллером можно делать упражнения на кор, т.к. он помогает создать нестабильность, но меня это пока как-то мало интересует.

Всем здоровья, девочки! И новых фитнес-побед