Моя гимнастика. Часть 1. От о до 16 недель

Приветики!!!
Вчера наконец-то собралась и выполнила свой комплекс упражнений, который я долго составляла, учитывая все ньюнсы и проблемы.
Решила, что всё же небольшая нагрузка мне не навредит, а, наоборот, только пойдёт на пользу не только мне, но и малышу.

А ещё я решила поучаствовать в конкурсе фотографий «До и после»: март. Девчонки, поддрежите пожалуйста https://www.diets.ru/doiposle/view/866684/

Разминка:
1. Круговые вращение головой - вправо, потом влево. Выполнить по 4 вращения.
2. Наклоны головы влево, вправо, вперёд, назад.
3. Круговые вращение руками. выполнить по 4 вращения.
4. Круговые вращения тазом - вправо, потом влево. выполнить по 4 вращения.


Основная часть:
5. Упражнения для профилактики варикоза. Эти упражнения можно делать в любое время, в любом количестве.
В комплексе с остальными упражнениями я выполняла их по минуте на каждое упражнение.
- круговые движения стопами;
- ходьба на цыпочках

Это моё любимое упражнение. Делаю его даже так просто в течении дня
- ходьба на пятках. Оказалась не на столько лёгкое, как на первый взгляд казалось. Немного трудновато так целую минуту ходить.

- ходьба на внешней стороне стопы

- поднятие пальцами ног с пола мелких предметов


6. Ходьба на месте или же по кругу (если позволяет площадь):
- руки в стороны - вдох

руки вниз - выдох.
Делаем 15 - 30 секунд
- руки на поясе, ходьба с перекатами с пятки на носочек. Делаем 15-30 секунд.
- с захлёстыванием голени назад, к ягодицам

Делаем 15-30 секунд.
- с подниманием колена

Делаем 15-30 секунд.
- И самое прикольное )) И.п. ноги шире плеч, колени согнуты, руки за спиной согнуты, и держат друг друга за локти.

Ходьба в таком положении - ноги всегда шире плеч и полусогнуты - 1-2 минуты. Укрепляет мышцы малого таза и тазового дна.
Сынишка очень долго и внимательно рассматривал, что это мама такое делает

7. Приседания. Опираясь на спинку стула. выполняйте не очень глубокие приседания с разведёнными в сторону коленями.

8. Махи ногами. Опираясь на спинку стула, делаем небольшие махи ногами в сторону, вперёд и назад.
9. Упражнения для укрепления груди.
И.п. - руки на уровне груди, ладони соединены. На счёт 1-2: вдох и силой надавливаем ладони друг на друга.

На выдохе- сохраняя напряжение кистей, развернуть их внутрь к грудной клетке, расслабиться. Повторить 8-10 раз.

Заключительная часть.
10. Стоя на коленях, руки внизу. Круговые движения плечами вперёд и назад. Выполнить 4-8 раз в каждую сторону.
11. Медленная ходьба на месте или по кругу с глубоким равномерным дыханием. выполнять 2-4 минуты. а пока ходила, подумала, что ведь так вот ходит можно и больше. Очень даже сойдёт за тренировку - это же лучше, чем сидеть на диване и протирать штаны.
12. Вконце выполнила дыхательные упражнения. Подробнее о них здесь https://www.diets.ru/post/862563/

А ещё временно одолжила у мужа вот такую замечательную штучку

Эспандер!!! Классная штучка!!!
Сделала по 15 раз на каждую руку


На всё провсё ушло 30 минут - как и положено.

А самое главное, помните, не делайте резких движений. Все упражнения выполняйте медленно и плавно без боли. Вы сейчас делаете упражнения не для похудения, а для свеого здоровья и здоровья вашего малыша!!!

Всем удачки!!! И отличного настроения!!!