Неделя 4 - с 21.02.2011 по 27.02.2011. Планы по питанию, тренировкам и вообще.

Итоги прошедших трёх недель у меня записаны в "ОТЧЁТАХ", а здесь только планы и задумки.

ПИТАНИЕ, ВОДА:
* строго по принципу НЖ питания;
* как обычно, минимум 1,5 л чистой воды в день;
* калорийность дневного рациона до 1900 кКл/день;
* дневное потребление жиров до 35 гр/день;
* хлеб суммарно до 130 гр/день;
* сахар суммарно до 30 гр/день;
* как обычно, ограничить кол-во съедаемых фруктов в день;
* ограничить количество съедаемых граммов на ужин;

ТРЕНИРОВКИ:
* основная:
- акцент на кардио - минимум 3 раза в неделю, минимум по 35 минут, в идеале 50 (аэробные в/программы - Дениз Остин, Карен Войт, Лесли Сансон, Гей Гаспер и др., беговая дорожка - на выбор).
- упражнения в стиле "шейпинг"
- растяжка, минимум 1 раз в неделю полноценное занятие

* обязательная:
на пресс: 200 скручиваний, 50 поворотов, 150 наклонов или комплекс из видео "идеальная фигура за 8 минут - пресс".
на руки: 15 простых и 15 обратных отжиманий или комплекс из видео "идеальная фигура за 8 минут - руки", или комплекс из видео "проблемные зоны - руки, плечи, грудь".
на ноги и ягодицы: 45 приседаний: "лягушка", в плие и обычные, 60 выпадов: вперёд, в стороны каждой ногой по 15 раз, 380 махов ногами: по 40 раз каждой ногой вперёд-назад-во внутрь- в сторону или комплекс упражнений из видео "идеальная фигура за 8 минут - бёдра".
растяжка:минут 5 в день минимум.
Обязательные упражнения можно не делать только в дни, когда в основной тренировке будет сделан акцент на тех или иных группах мышц.
Можно не делать в день растяжки.

По-возможности целевая непрерывная ходьба с коляской 200 минут в неделю, но не менее 25 минут в день.


ДРУГОЕ:
* наконец ложиться спать до 2- часов ночи;
* посвящать 2 часа в день работе;
* меньше сидеть в инете.

Отчёт - комбинированный, недельный.

Ну и как обычно, УДАЧИ МНЕ!