Девочки, кто занимается силовыми, подскажите. Я как увеличу вес штанги на 2,5 кг (до 10 кг) в приседаниях, то у меня потом после занятия и на следующий день дискомфорт в пояснице (с 7,5 кг такого нет). Это не боль, а именно дискомфорт. Хочется потянуться, сделать массаж. И именно разминания и растягивания и помогают уйти дискомфорту.
Технику я соблюдаю, поясницу стараюсь держать в естественном положении, не выгибаю, пресс держу напряженным.
Девочки, кто занимается силовыми, подскажите. Я как увеличу вес штанги на 2,5 кг (до 10 кг) в приседаниях, то у меня потом после занятия и на следующий день дискомфорт в пояснице (с 7,5 кг такого нет). Это не боль, а именно дискомфорт. Хочется потянуться, сделать массаж. И именно разминания и растягивания и помогают уйти дискомфорту...
Читать полностью
Я бы сходила к врачу...
не шути с поясницей, мало ли что там.
Я когда занималась боксом, у меня какое-то время был дискомфорт в запястье.
Вот побоксирую-и как будто тянет мышцу...потом проходит.
Так и терпела 2 месяца.
А потом перед каким-то праздниками рука так разболелась, аж искры из глаз! и пальцы отказали...
И все поликлиники закрыты. Когда поехала в травмпункт, сделали исследование, оказалось, что там нафиг разорваны все сухожилия, на них воспаленные спайки и тд. ужас!
Потом полгода лечила, в лангете ходила((
В общем, мой тебе совет-покажись и проконсультируйся у специалиста.
Я мрт, ренген не делала поясницы, но вроде не должно быть, иначе бы они дали о себе знать за 30 лет) Да и поводов для них не было...
Соседушка пишет:
может все-таки техника плывет?
А как узнать? В зеркале вроде все нормально. Хотя есть подозрение, что плыть она начинает на 10 кг, когда инструктор орет: Singles, go! Это значит, надо приседать в быстром темпе на каждый счет. В какой-то момент может быть пресс отпускаю... Не знаю, в таком быстром ритме нереально каждое движение проконтролировать. Просто с 7,5 кг я уже нормально треньку делаю, пора вес повышать, а поясница не дает... Думаю, может следующую треньку с 10 опять попробовать, но все singles пропускать... Просто отдыхая на них.
Не обязательно эти singles пропускать, делай их в своем нормальном темпе.
Мне кажется, причина тут может быть, именно в ускоренном выполнении. Опять же, проверить ничего не мешает.
Если не в скорости дело, значит придется думать дальше.
Ты сама технику поправляла? Или с инструктором?
Я даже думала в клуб сходить взять пару индивидуальных занятий, чтоб технику мою посмотрел профессионал...
на тренировку приехал друг и отвесил люлей. Потому что я ему тож одно время жаловалась на спину. Быстро нашел всех тараканов. Помогло.
Я с "небольшим" весом красиво приседаю. А когда с 50-52 начинаю садиться (это максимальный рабочий), то смотрю на ноги (вес тяжелый) и привет. Тренер же удаленно, видел только технику с весами, ниже рабочих. Сейчас работаю со страховкой, помогает.
Я даже думала в клуб сходить взять пару индивидуальных занятий, чтоб технику мою посмотрел профессионал
Обязательно это сделай. Попроси показать тебе всю базу обязательно.
Я приседания и становую с 3 кг бодибаром разучивала вообще. Пока не научилась держать поясницу, спину и колени, он мне тяжелых снарядов вообще не давал. За это ему отдельное спасибо.
Девочки, спасибо за советы, короче план такой в порядке очередности выполнения:
1. Пробую без быстрого темпа, в своем темпе.
2. Смотрю не на планшет, а вверх, спиной к тренерам.
3. Иду к врачу.
4. Иду в зал, пусть посмотрит инструктор.
Благодарю вас! Надеюсь, эти простые вещи помогут, а врач ничего не найдет
не шути с поясницей, мало ли что там.
Я когда занималась боксом, у меня какое-то время был дискомфорт в запястье.
Вот побоксирую-и как будто тянет мышцу...потом проходит.
Так и терпела 2 месяца.
А потом перед каким-то праздниками рука так разболелась, аж искры из глаз! и пальцы отказали...
И все поликлиники закрыты. Когда поехала в травмпункт, сделали исследование, оказалось, что там нафиг разорваны все сухожилия, на них воспаленные спайки и тд. ужас!
Потом полгода лечила, в лангете ходила((
В общем, мой тебе совет-покажись и проконсультируйся у специалиста.
Спасибки! К врачу зайду...
Но может все-таки техника плывет? Чем больше вес, тем больше вылезают огрехи.
Кхм, опять же, никаких грыж (т-т-т) нет?
А как узнать? В зеркале вроде все нормально. Хотя есть подозрение, что плыть она начинает на 10 кг, когда инструктор орет: Singles, go! Это значит, надо приседать в быстром темпе на каждый счет. В какой-то момент может быть пресс отпускаю... Не знаю, в таком быстром ритме нереально каждое движение проконтролировать. Просто с 7,5 кг я уже нормально треньку делаю, пора вес повышать, а поясница не дает... Думаю, может следующую треньку с 10 опять попробовать, но все singles пропускать... Просто отдыхая на них.
Мне кажется, причина тут может быть, именно в ускоренном выполнении. Опять же, проверить ничего не мешает.
Если не в скорости дело, значит придется думать дальше.
Я даже думала в клуб сходить взять пару индивидуальных занятий, чтоб технику мою посмотрел профессионал...
Я с "небольшим" весом красиво приседаю. А когда с 50-52 начинаю садиться (это максимальный рабочий), то смотрю на ноги (вес тяжелый) и привет. Тренер же удаленно, видел только технику с весами, ниже рабочих. Сейчас работаю со страховкой, помогает.
Я приседания и становую с 3 кг бодибаром разучивала вообще. Пока не научилась держать поясницу, спину и колени, он мне тяжелых снарядов вообще не давал. За это ему отдельное спасибо.
1. Пробую без быстрого темпа, в своем темпе.
2. Смотрю не на планшет, а вверх, спиной к тренерам.
3. Иду к врачу.
4. Иду в зал, пусть посмотрит инструктор.
Благодарю вас! Надеюсь, эти простые вещи помогут, а врач ничего не найдет
Вот такую книжку нашла:
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4305081
Говорят, что мировой бестселлер про работу со штангой. Этим пунктом прямо сейчас займусь!!!