Привет, девочки!
9 дней была на восстановлении, почти ничего не делала. В первый же день восстановления начало болеть запястье. Это могло быть только от штанги в жиме лежа, больше просто не от чего. Я давно уже подозревала, что как-то не так держу штангу, т.к. уж больно сильно ощущалась нагрузка на запястья. И эта боль даже не стала для меня особым сюрпризом. Помазала мазью, прошло, решила держать штангу по другому...
И вот сегодня подержала по-другому во время треньки. Теперь отваливаются суставы у больших пальцев... Попробую объяснить подробнее...
Речь идет только о жиме лежа. Раньше я штангу клала как бы на кисть, сгибая руки в запястье, т.е. кисть становилась перпендикулярна предплечью.
Сегодня же я решила держать кисть на одной линии с предплечьем, т.е. штанга как бы легла на большие пальцы. Пока печатала сообщение они вроде пришли в себя, но для суставов пальцев многовато нагрузки на мой взгляд... Да и вообще судя по ощущениям не правильно так делать...
И собственно вопрос, так как же держать штангу, чтобы сберечь запястья? Может быть бинтовать?
Заранее спасибо за советы!
а правильным должно быть всеот захвата,до положения рук на штанге.нужно,чтобы руки были в положении угла 90 гр.,когда локти согнуты.то есть обхват не должен быть ни сильно широким,не сильно узким.большой палец выставлять нельзя.
а Вас не страхуют?более опытные в зале могли бы скорректировать
хват может быть узким или широким.но руки в локте всегда угол 90 градусов.там понятнее?)))вот,я косноязычная в вопросах описания упражнений
А что значит "большой палец выставлять нельзя"? Куда выставлять?))
и нельзя кисть назад или вперед отводить,рука должна быть ровной.
Ну да, но эта воронка какая-то маленькая у меня, получается, что гриф прямо на сустав ложится, если кисть не выгнуть
Второй ньюанс при приеме штанги – положение кистей. Кисть может быть либо выпрямлена и образовывать с предплечьем прямую линию, либо выгнута в направлении головы и образовывать угол с предплечьем. Если у вас случались травмы кисти или выгнутое положение доставляет вам боль, то старайтесь держать кисть прямо. Использование жестких кистевых ремней позволит вам снизить нагрузку на кисть при жимах со значительным весом и предохранит от травм. Следует отметить, что 99% чемпионов пауэрлифтинга выполняют подходы с весом близким к максимальному в кистевых бинтах.
Автор: Головинский Дмитрий, МСМК по пауэрлифтингу, КМС по армрестлингу.
Это что же? И так и так правильно? Совсем запуталась
но кисть нельзя ...как назвать-то..сложить назад штоли))))видишь,на картинке все равно кисть и рука-одна линия прямая в обеих случаях?
Просто на картинке бинты, там при всем желании сильно кисть не согнешь, может в этом секрет...
Ты скорее всего лучезапястный растягиваешь.
У меня тоже левое слабое, я бинтую.
Я уже тоже склоняюсь к бинтам. Тоже слева. Неделю мазью мазала, пока боли не ушли...
А ты после бинтования держишь просто как удобно рукам, или стараешься кисть с предплечьем держать на одной линии?
Ты упражнения поделай, чтоб кисти крепче держали.
Сгибания запястий с грифом хватом сверху/снизу.
Я вот подумала, например, в отжиманиях от пола кисть тоже перпендикулярна предплечью и вроде это упражнение не считается особо травмоопасным... Или наоборот считается? И упоры для отжиманий как раз для того, чтобы запястья сберечь, придумали?
Упоры, отжимания на кулаках - это все способы минимизировать нагрузку на запястья.
В общем логично, что 2 маленьких сустава не приспособлены для таких нагрузок.
не чувствую разницу никогда
честно?ни разу не задумывалась над этим.в свое время просто технику безопасности запоминала,не задумываясь над нюансами.
просто когда в детстве учили правильно отжиматься,то тренер и старшие товарищи ни на шаг не отходили,пока до автомата не дошло.вот,и укрепились суставы,видимо.а тогда мне особо никто не объяснял досконально нюансы относительного того или иного упражнения.нас больше по технике дзю до нагружали в плане теоретической базы.
кстати,поэтому и обхватывать пальцами на себя нельзя-кисть так складывается.
ЗЫ.и подтягиваться так тоже нельзя как раз из-за неправильного распределения нагрузки на кисть-запястье,а не на мышцы.
и вообще..в течение жизни много-много раз видела.причем,многие объясняют,что так легче им.
но и сложнее,по крайней мере,для меня)))особенно узкий хват.
Ну как там не так можно хватиться?
при обратном хвате запястье сгибается.поэтому важно руки расположить верно.иначе вывих,растяжение,микроразрыв....
вообще любое упражнение на турниках,где кисть сгибается,надо выполнять внимательно,постоянно контролируя технику.
но FitTatiana не только про кисть спрашивала,а вообще про простоту техники подтягиваний)))поэтому я тоже не только запястье имела ввиду,а вообще вариации на тему "как можно травмироваться".
Может ты имела в виду обратные отжимания на брусьях? От них да... мои запястья тоже пострадали... а плечи-то как хрустнули, когда без амортизации снизу попробовала отжаться, что до сих пор этот хруст в ушах стоит...
и опять же,вопрос не только в запястье.и не только обратным хватом,если говорить о технике подтягиваний вцелом.
Да, получается, что одними пальцами тяну.
Я запястья вообще ни в один момент не могу согнуть в таком подтягивании, т.к. оттягивает мой вес их вниз. Ну как их тут согнуть?
а я могу,потому что они сгибаются))))но низзя.
а одними пальцами тоже нельзя тянуть.перекладина должна крепко в ладони лежать.в кулаке.
например,штангу в жиме лежа к себе гриф ты же не одними пальцами тянешь?
Я как мужик на картинке держусь, по-моему это одними пальцами, но взяться по-другому просто не могу, неестественно как-то получается...
не знаю,какой еще пример привести.суть в том,что за перекладину нужно держаться,а не висеть пальцами.я под конец,когда устаю,то уже тянусь и вишу пальцами.так нельзя,поэтому и прекращаю сразу,значит,я устала.
например,есть упражнения:висеть на руках,по переменно на одной руке.если попытаться зависнуть на пальце,то либо не получится,либо вообще палец можно сломать или вывихнуть. перекладину надо крепко держать,а "висеть" всей верхней частью туловища.
как мужик на картинке-не одними пальцами.ты когда подтягиваешься,что чувствуешь?есть ощущение,что кулак может разжаться?
потому что пальцы-то все равно держат хват.работают мышцы-сгибатели пальцев.
но если висеть одними лишь пальцами,без участия широкой ладонной и остальных мышц-сгибателей,например,то ничего хорошего не выйдет.