К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен все
Разминка
Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.
Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.
Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).
1. Тянем носок
Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.
2. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.
Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.
3. Ноги – в сторону
Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
4. Растягиваем внутреннюю часть бедра
Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.
К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен все Разминка...
Читать полностью
Еще хорошо делать, т.к. называемые, плие. Расставьте ноги как можно шире, разверните носки наружу, на 45 градусов . Руки сцепите в замок и разверните тыльной стороной ладоней вверх, опустите перед собой. И начинайте приседания 50 раз, можно выполнять в быстром темпе как покачивания вверх-вниз в течение 1-2 минут, не выпрямляя до конца ноги. Чем больше амплитуда движения, тем скорее увидите результат.
Не менее эффективно статическое упражнение из калланетики. Сядьте на пол перед стулом. Стопами выпрямленных ног с усилием сожмите ножки стула так, как будто хотите сломать их. Удерживайте это напряжение в течение 100 секунд, как бы пытаясь сдвинуть ноги вместе, направляя усилие внутрь не только стопами, но и коленями. Спину держите прямо, немного расслабленной, руки опустите ладонями на пол, чуть вперед.
Не менее эффективно статическое упражнение из калланетики. Сядьте на пол перед стулом. Стопами выпрямленных ног с усилием сожмите ножки стула так, как будто хотите сломать их. Удерживайте это напряжение в течение 100 секунд, как бы пытаясь сдвинуть ноги вместе, направляя усилие внутрь не только стопами, но и коленями. Спину держите прямо, немного расслабленной, руки опустите ладонями на пол, чуть вперед.