Зарядка, с чем её едят

Сегодня утром меня посетила идея, что я уже могу заниматься зарядкой по утрам.
Текст, как всегда, для себя и за одно для всех желающих, может быть узнаете что-то новое.
Итак, начнем с предпосылок.
Очень важный вопрос, сова вы или жаворонок:
Сова, если у вас нет лишнего веса или очень небольшой - вам не нужна утренняя зарядка, занимайтесь вечером нечего организм насиловать.
Сова, но со значительным лишним весом - такой толстой сове поблажек не будет - марш на зарядку!!!
Жаворонок с хорошей фигурой - у вас все супер - никого не слушайте, делайте любимые упражнения после завтрака.
Утром у многих много дел - ничего, шаги, которые я опишу требуют перерывов, все успеете сделать.

Проснулись
Чистим зубы, первым делом...сразу сразу, иначе ничего не успеем.

Шаг 1. Выпить стакан жидкости.
Одна из главных проблем утренних занятий - густая кровь, которую сердцу гонять тяжелее и значительно вреднее.
В зависимости от вашего состояния, это может быть либо стакан воды, чая, шиповника.
Если у вас с фигурой все хорошо - лучше выпить стакан сока или сладкий чай, чтобы на саму зарядку были силы.
Шоколадки и прочее - не советуют, вам нужно именно глюкоза, которая быстро усвоится.
Толстым жаворонкам и совам - она без надобности, попробуйте - не будет сил - добавите в следующий раз сахара.
Шаг 2. Перерыв 10-20 минут.
Стакан жидкости должен усвоиться.
Шаг 3. Зарядка.
Длительность 20-30 минут, можно и 40.
В отличии от вечерней зарядки, утренняя быстрее начинает сжигать жиры, т.к. организм готов работать быстрее.
Запас углеводов точно закончился за ночь, но и белки расходоваться не будут, жирам деваться некуда.
Перед зарядкой желательно немного растянуться.
Все упражнения должны быть аэробными, никакой большой нагрузки.
Бег трусцой, велотренажер, аэробика, бассейн, легкие гантели, пресс...все что вам нравится.
Главное, чтобы это были не силовые подходы с передышками, на продолжительная пусть и не слишком интенсивная нагрузка.
Шаг 4. Перерыв 40-60 минут.
Сразу после нагрузки организм еще значительное время будет работать ускоренно и потреблять жир, дайте ему такую возможность.
Шаг 5. Завтрак.
Затягивать с завтраком не стоит - организм на вас обидится.
Завтрак должен быть богат углеводами, желательно не сахаром, теперь уже не нужно такое быстрое усвоение.
Каши - идеальный вариант, геркулес с яблоком или сухофруктами, в общем в тут выбор большой.
И не забывайте на завтрак немного белков, если нет возможности скушать 2ой завтрак, а до обеда надо дожить без вредных перекусов.

Результат:
Во сожгли жир.
Организм ускорился на первую половину дня, чего не произошло бы если у вас сидячая работа.
Лучше аппетит в обед, что в свою очередь дает энергию на вторую половину дня.
Осознание того, что вы СУПЕР и все получится!