Неделя 5-я, месяц 2-й - с 28.02.2011 по 06.03.2011. Питание, тренировка и всё, что связано с моим процессом постройнения.

Отчёты за предыдущую неделю и итоговый отчёт за первый месяц я так и не удосужилась написать, но в течении пары дней сделаю. А пока очередные планы.
Итак, новая неделя и начало второго месяца моего пути к себе.

ПИТАНИЕ, ВОДА:
* НЖ (строго)
* вода 1500 л
* дневная калорийность до 1900 кКл
* дневное потребление жиров до 40 гр/день
* хлеб (суммарно) до 130 гр/день
* сахар (суммарно) до 30 гр/день
* ограничить фрукты
* свести к минимуму пакетированные соки, компоты, кисели.

абсолютный запрет на:
- семечки
- мороженое
- кока-колу

допустимо:
- 1 р/неделю японская кухня
- свежевыжатые соки и витаминные коктейли
- обезжиренный десерт - 1 порция в день

понедельник:
- разгрузка: утро: творог, в течении дня молокочай, ужин: салат+хлеб+запечённая курогрудь без кожи.


ТРЕНИРОВКА:
предыдущая схема работала, поэтому не вижу смысла что-то менять. Единственное изменение - 2 выходных в неделю. Полностью. Без обязательного и без основного комплекса.

* Обязательная:
- упражнения на пресс (или мини видео, или из собственного произвольного комплекса)
- упражнения на руки/грудь/плечи (или мини видео, или собственные)
- упражнения на бёдра/ягодицы (или мини видео, или свой комплекс)
Все эти упражнения обязательно выполнять в дни кардио. А в дни целевой тренировки делать только на те группы мышц, которые не загружались во время основной тренировки. В день, когда запланирована растяжка можно не делать обязательные упражнения.

- наклоны туловища в стороны (от 150 раз в каждую)
- повороты корпуса в стороны (от 50 раз в каждую)
- велосипед, лёжа на спине (от 50 раз)
Эти три упражнения выполнять всегда, кроме 2-х дней отдыха, даже в дни целевой проработки мышц.

- ежедневная растяжка - выполнять в дни тренировок. Это или растяжка, входящая в видео программы, или произвольный комплекс растяжки на 10 минут, или 10-ти минутный комплекс йоги из серии "красота за 10 минут".


* Основная:
- кардио тренировка - минимум 2 раза в неделю, минимум по 30 минут.
- целевая тренировка - минимум 1 раз в неделю на каждую зону, минимум по 20 минут.
В идеале: 1 день: руки + пресс, 2-й день: ягодицы + бёдра.
- растяжка 1 раз в неделю полный комплекс.

Как всегда, максимально быстро (скорость) и максимально долго (затраченное время) непрерывная ходьба с коляской (надеюсь, наконец, потеплеет).

Ну и пункт, который пока не удаётся выполнять - ложиться спать до 2-х ночи.

Отчёт: недельный.

Удачи мне!