Зная расход калорий в состоянии покоя и разход для определенных видов деятельности, а также и потребляемую пищу, можем, математически манипулировать этими данными чтобы достичь определенного результата.
Вот как стоимость женщин и мужчин:
В первую очередь необходимо определить затраты в покое (ЗП)
Далее производите замену ЗП в формуле, которая определяет целый расход в течении дня/вкл. движение/
Итого расходы в течение дня (в том числе трафик)
Женщины Мужчины
ШАГ 1.
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X рост в см) - (4.7 X возраст).
РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X рост в см) - (6.8 X возраст).
НАПРИМЕР: если вам 30 лет; рост 168 и 72 кг то
ЗП=655+(9.6*72)+(1.8*168)-(4.7*30)=655+691+302-141
Ваш ЗП е = 1507 ккал
ШАГ 2. Определяем целый разход за день:
Умножаем ЗП по коефициенту соответствующий вашей физической активности:
Сидячий образ жизни, мало движения = ЗП X 1.2
Легкие упражнения или спорт 1-3 дня в неделю = 3П X1.375
Не очень тяжелая физическая активность/спорт 3-5 дня в нежелю = 3П X 1.55
Усиленные тренеровки/физическа работа 6-7 дней в неделя = 3П X 1.725
Если вы очень активны (тяжелые физические упражнения) = 3П X 1.9
НАПРИМЕР: если женьщина из первого примера ведет малоподвижный образ жини, то ее общий разход бъде 3П (1507) * 1.2 = 1808 ккал - Энергия, необходимая для поддержания своего текущего веса.
Каждый килограмм жира равен примерно 7000 калорий, это означает, что необходимо потратить эти 7000 ккал от наших жировых запасов. Есть несколько способов: а) в диете) с физической активностью) диета + упражнения.
Люди, которые говорят о потере 1-2 - кг в день не потеряли 1-2 кг жира. Когда сбрасываем вес, как правило, 25% из них мышцы и 75% жира и воды. Очевидно, что стоимость 7000 ккал в день умеренно фантастическая история. Часто потеря носит временный характер и в основном воду (1 молекула гликогена связана с 4 молекулами воды сами вычислите, что происходит с этой водой, когда организм потребляет поставки гликоген из мышц).
После того как вы рассчитать потребление калорий в течение дня /3П/, вы уже знаете, сколько калорий вы расходуете и как "снять" потерять определенное количество жира. 1 кг жира равна расходам около 7000 ккал. Это означает, что вы можете потерять 1 кг в течение 2 недель /т.е уменьшить потребление калорий с 500 в день. Это может быть достигнуто за счет движения и диеты, или только через один из двух. Конечно комбинация обоих сделает вас яркой, сильной и уверенной в успехе.,
КАЛЛОРИИ В КАРТИНКАХ
http://lifehacker.ru/2013/02/23/200-kalorijj/
http://www.zdravoslovno.com/calculators/ - здесь несколько колькуляторов/на болгарском/
Зная расход калорий в состоянии покоя и разход для определенных видов деятельности, а также и потребляемую пищу, можем, математически манипулировать этими данными чтобы достичь определенного результата.
Пока нет комментариев.