Главная > Дневники > Дневник пользователя Mariya12

Мое меню на завтра.

Завтрак:
10:00 - стакан воды
10:30 - тертая морковь 150 гр... с лимонным соком или кунжутом
творог 100гр с черносливом (около 20 гр)... ничем не заправляю
через 30 мин - зеленый чай без сахара

Обед:
12:30 - стакан воды
13:00 - салат из 2х помидоров (примерно 250гр), заправка - обезжиренный йогурт
куриная грудка вареная 170-200гр
через 30 мин - стакан воды

Полдник:
15:30 - стакан воды
16:00 - яблоко + творог 70гр

Ужин:
18:30 - стакан воды
19:00 - свежие огурцы (просто нарежу и съем) 2шт
вареное яйцо
ряженка 200мл
через 30 мин - чай без сахара (некрепкий)

после 21:00 только вода

Мои подсчеты по книге "Будь стройной":
белки ~ 100,4
жиры ~ 36,5
углеводы ~ 44,1

Diets.ru насчитывает мне:
Итого: 1890 г еды
белки - 101.1
жиры - 28.1 (калькулятор пишет творог меньшей жирности, чем я буду есть... я покупаю от 1,5 до 3%... от того и нестыковки)
углеводы - 63.6
ккал - 911.7

Рубрика: Мое питание (меню на день)

Рейтинг: +3

Mariya12

30 мая 2013 года

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/941769/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Мое меню на завтра.</a>                  <div style="padding:7px 0;">Завтрак:<br>10:00 - стакан воды<br>10:30 - тертая морковь 150 гр... с лимонным соком или кунжутом<br>творог 100гр с черносливом (около 20 гр)... ничем не заправляю<br>через 30 мин - зеленый чай без сахара<br>Обед:<br>12:30 - стакан воды<br>13:00 - салат из 2х помидоров (примерно 250гр), заправка - обезжиренный йогурт...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/941769/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/941769/
              ]Мое меню на завтра.[/url][/b][/size]
              Завтрак: 10:00 - стакан воды 10:30 - тертая морковь 150 гр... с лимонным соком или кунжутом творог 100гр с черносливом (около 20 гр)... ничем не заправляю через 30 мин - зеленый чай без сахара Обед: 12:30 - стакан воды 13:00 - салат из 2х помидоров (примерно 250гр), заправка - обезжиренный йогурт куриная грудка вареная 170-200гр через 30 мин - стакан воды Полдник:... [b][url=https://www.diets.ru/post/941769/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Mariya12:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с мансардой и 4 спальнями V324 "Прово"

Каркасный дом с 4 спальнями V086 "Оденсбург"

Каркасный дом V524 "Кейп-Бретон"

Каркасный дом со вторым светом, 4 спальнями и эркером V123 "Ирвингтон"

Комментарии:

SleepyMom

30 мая 2013 года

Всего 911 ккал? Мало... Я б добавила каких-нить сложных углеводов. И чтоб калорийность не была меньше 1200.

Ответить

Mariya12

(автор поста)

30 мая 2013 года

я добавлю масло грецкого ореха к морковке
больше мне не надо... завтра у меня рабочий день 9 часов будет... буду сидеть все эти 9 часов... некуда калории тратить, а на работу мозга хватит, думаю

попробую завтра - скажу

↑ Ответить

SleepyMom

30 мая 2013 года

Да это понятно, я тоже не бегаю. Гуляю только с ребенком, ходьба - мой спорт

Просто есть понятие - основной обмен и если я не ошибаюсь, он около 1300 (но для каждого свой, надо считать, в инете калькуляторы вроде есть). Это то, что организм тратит на поддержание своей жизнедеятельности (дышать, двигаться, обменные процессы). Если есть меньше, чем основной обмен по ккал, можно схлопотать. Все равно потом вернется, это 100%. Но при этом хочется результата побыстрее, это тоже понятно...поэтому я лично для себя решила, что не меньше 1200 и эти калорий наедать полезными продуктами и по принципу "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". Удачи!

↑ Ответить

Natvar

31 мая 2013 года

воды у вас маловато - надо 2 л, поставьте бутылку на рабочий стол и пейтею Удачи!

Ответить

Mariya12

(автор поста)

31 мая 2013 года

Я это не учитывала

разумеется, вода будет все время между едой. Просто есть момент последнего питья воды перед каждым приемом пищи... Его и вписывала

ну и вписывала потом уже... Воду, когда снова начну пить после еды.

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

laras-2019
5 часов назад

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.