Каждый раз когда я вижу запись типа - "я докажу, что у меня есть сила воли, избавлюсь от ненавистных кгшек, запрещаю себе то-то и то-то", меня берет легкая оторопь. Сила воли в воображению стройнеющих - это какая-то даже не знаю как назвать... суперспособность, что ли, владение которой избавляет от лишнего веса. А по мне - уповать на силу воли - это значит насиловать себя. Ставить себе внутренние запреты, взламывать свою психику, невзирая на глубинные нереализованные потребности, которые вызвали переедание. Глушить их можно, конечно... но недолго. В итоге подсознание все равно возьмет свое - и все запреты будут нарушены, да еще и с компенсацией за подавление. Большим Жором, то есть...
В общем, Сила Воли - плохой инструмент, это обманка, которая оказывает медвежью услугу своему носителю. Мне кажется, стройнеть лучше не ломая себя через колено, а с радостью, с улыбкой и даже слегка придуриваясь, чтобы мозг не понял, что его лишают запасов... Вес - он же в голове, а не в теле. Мозгу зачем-то нужны все эти валики и складочки и так просто он их не отдаст. Насильно тем более. Но его можно обмануть ))).
Я не могла постройнеть из-за привычки успокаиваться сладкой и жирной едой. Сидела на глюкозной игле. Диеты в таком случае - просто издевательство над собой. Без сахара начиналась головная боль, падало давление, без жирного я зверела и впадала в сумеречное состояние души. Чтобы быть счастливой, мне нужно было постоянно есть - жирную пищу (копченая колбаса, картошка с мясом) и сладкую поочередно. Наедаться как удаву... Удивляюсь, как я не набрала 100 и больше кг с такими пищевыми привычками, наверное, организм сопротивлялся этому как мог. А я еще грешила на метаболизм - как будто он медленный, да у него сверхсветовая скорость, раз он весь этот ужас переваривал без серьезных последствий
...
Но я обманула мозги - удачно выбрала диету ))). На ней можно есть в любое время, когда хочется. А мой мозг хочет часто - и если я получаю сигнал "сядь и пожуй чего-нибудь, успокойся, получи дозу счастья от процесса" - я иду и жую белковое. Кусок мяса. Если я хочу колбасы, ее тоже можно - куриную или индюшиную. Если я хочу сладкого - куча малоуглеводных десертов в моем распоряжении, если я хочу жареного - блины, оладьи, котлеты - не проблема пожарить без масла и съесть... При этом я стройнею. Мои запросы в эмоциональной еде никуда не делись - и не денутся, это не игрушки, а базовая потребность. Откажешься от нее - и получишь срыв. Но я научилась удовлетворять ее с поправкой на другой запрос - потребность в стройном и красивом теле.
То есть я сохранила три пункта, которые диктует мне моя зависимость "еда-комфорт" - мне нужно есть в любое время, когда я захочу, мне нужно есть сладкое, и мне нужно есть жирное и копченое.
Худею я за счет ограничения набора продуктов - сладкое без сахара, жирное без жира )))).
Запреты не работают, идти в похудении от запретов - значит со стопроцентной вероятностью сорваться. Надо искать путь, который позволит сбросить лишнее играючи - а что это будет за путь, зависит от потребностей, у всех они разные. И к ним лучше прислушаться, понять - и удовлетворить обходным путем, чем игнорировать или взламывать...
То, что запреты - тупиковый путь, - это так и есть.
Но прятаться от эмоционального переедания за имитации "вредной еды" - тоже никуда не приведет. С эмоциональной зависимостью нужно работать, менять мышление, иначе все вернется на круги своя. Да, это небыстро, но быстро только кошки родятся, как любил говорить мой папа
У меня сейчас извращенные отношения с едой.
И полгода назад были извращенные отношения с едой.
Разница только в том, что полгода назад я была толстая - а сейчас нет.
Я работала - работала, работала с зависимостью и нифига не могла сделать. Что ж я по вашему, первый день живу? ))).
Похудела я как только приняла свою зависимость и стала жить с учетом этой зависимости. Помнить о ней и просчитывать как ее низвести до минимума. Тогда я похудела.
Я пошла с другого конца - не менталом по физике, а физикой по менталу... Мне так проще.
Это не работа? )) Возможно, вы ее понимате иначе, но я считаю, что поработала очень хорошо.
Что могу, то и делаю.
Гарантированного механизма избавления от эмоциональной зависимости нет - кто его придумает, озолотится.
А там посмотрим.
А гарантии вообще никто ни на что не дает!!!!
Но она есть - и я надеюсь, будет продолжаться.
То есть я обязана была сначала выкорчевать пищевую зависимость, а только потом худеть. Наоборот, значит, нельзя... нещитово.
Буду знать теперь, как оно.
Но я не против обсуждения, очень мило получается - и даже комментируя, я поняла для себя кое-какие важные вещи.
Перефразируя классика : " А общество- кто ???!!!!"
Да ни в коем случае !!!!!
Удачи!
Может готовим к этим жизненным моментам вовсе и не еду,а другое занятие....
Вела пищевые дневники, анализировала пищевое поведение - ничего не работало. Видимо, мои зажоры такого глубинного характера, что я просто не в состоянии дорыть до истоков.
Тогда я просто собрала поверхностный анализ - когда у меня случаются пищевые запои и что я в этот момент ем. И начала жить так, чтобы обезопасить себя от набора веса в эти моменты - помнить, учитывать их, готовиться к ним. Ну как будто я оборотень
Только это помогло похудеть.
Потому что мне как раз эти дневники очень помогли. Это был первый шаг, когда я избавилась от части своих психологических затыков (от части, но не от всех). Я очень много о себе узнала, о чем раньше и не подозревала. Тогда стала дарить себе удовольствия, помимо пищевых, и часть пищевых срывов, которые были от нехватки удовольствий, ушли. Я стала рисовать, делать себе массаж, стала танцевать, покупать и читать детские книжки, накупили себе игрушек (осуществила мечты из детства), пускать мыльные пузыри и рисовать мелками.
Так я избавилась от зажоров из-за нехватки удовольствия. Но были еще и эмоциональные и из-за недостатка любви к себе. Сейчас я значительно продвинулась в любви к себе. Любовь к себе - это уважение себя, признание своих потребностей; это вовсе не поедание булок и колбасы с утра до вечера. Из-за недостатка любви к себе я: 1) терпела голод (или по субъективной причине - типа сначала сделай зарядку, а потом ешь; или по "объективной" - негде поесть, хотя, если разобраться, вторая причина тоже самая что ни на есть субъективная. Когда ты идешь гулять с ребенком, ты же обязательно запасешься едой и водой, почему ты заставляешь терпеть своего внутреннего ребенка?) 2) еда из жадности (съем этот чизкейк, потому что больше нет; съем пирожное, потому что утром его не будет; сейчас я знаю, что я ВСЕГДА могу купить себе пирожное и тот самый чизкейк, если захочу, поэтому я и могу перестать его есть в тот момент, когда перестала чувствовать голод); 3) еда из стремления угодить другим (съем, потому что неудобно отказать; съем, потому что муж старался готовил; съем, потому что стыдно попросить упаковать еду с собой); 4) "чужая" еда (хочу рыбу, но муж не любит рыбу, поэтому приготовлю свинину и буду есть ее; вариант - приготовлю свинину, но буду исходить слюной над салатом из огурцов и капусты, но приготовить два ужина мне лень/нет времени/дорого. Обратите внимание, что муж/дети/семья автоматически ставятся выше себя. И какая это любовь?)... Сейчас я ем только то, что хочу и тогда, когда хочу. Мне не жалко выливать чашки кофе и выбрасывать тарелки каши (каша, правда, достается собаке), мне не жалко шоколадки - я в любой момент могу сходить в магазин и приготовить себе то, что я хочу именно сейчас.
И третья ступень - эмоциональное заедание. Самая сложная для меня, потому что у меня полным-полно тараканов, не только пищевых. У "Светлячка", ссылку на ЖЖ которой я давала, есть полно советов, как бороться и с этим. Я пока намеренно остановилась, потому что слишком много всего нового, я хочу как следует закрепиться на этом. Сейчас я следую только одному правилу: когда я хочу что-то съесть из-за обиды или злости, я так себе и говорю: "Я хочу съесть этот бутерброд с маслом не потому, что голодна, а потому, что испытываю обиду (злость, страх, тревогу)." Ем этот бутерброд спокойно, не добавляя к уже существующей негативной эмоцию еще и чувство вины/фрустрацию. И, как правило, мне хватает одного-двух (в прошлом это было полкило мороженого, две большие упаковки чипсов, три-четыре пирожных и литровая бутылка колы за раз). Конечно, я хочу в дальнейшем избавиться от эмоционального заедания полностью, но даже начальному результату я очень рада.
Понимаете, я очень люблю удовольствия и ничего себе не запрещаю - я всегда рисовала, танцевала, и любила себя по полной программе. уж поверьте, с признанием потребностей, с любовью и реализацией у меня все в лучшем виде.
Все зажоры проходят по одному сценарию - я устала от работы, от погоды, устала физически, у меня падает давление, болит голова, меня трясет - и я ем. Я ем, когда меня бъет по физике. То есть для улучшения самочувствия, а не настроения. Это раз.
Ем когда не чувствую голода просто чтобы получить дополнительное чувственное удовольствие, наслаждение от еды - потому что все другие виды уже получены ))). Это два.
Ну вроде и все. Вот эти две причины моего переедания - подлечиться (жирненькое) и покайфовать (сладенькое)...
Как отказаться и чем заменить - выше моего понимания. И надо ли - думаю я теперь?
Еще бывает зажор выходного дня, когда просто ходишь и кланяешься холодильнику от нефиг делать. Расслабляешься. Медитируешь, двигая челюстью
Почему падает давление и болит голова? Может, потому, что вы очень-очень голодны к этому моменту?
И я продолжаю есть для того, чтобы испытать наслаждение от еды. Но для этого мне достаточно одного небольшого кусочка лакомства, потому что потом оно становится невкусным: слишком сладким, слишком жирным, слишком "нетаким".
Не знаю. Это можете знать только вы.
Зато вчера за милую душу попила молока с печеньем после салата из капусты и огурцов, и никаких последствий из серии "молоко вдвойне быстрей, если после огурцов"
Меня не мучают зажоры - меня мучают последствия их в виде привесов. С ними я и разобралась наконец-то...
А причины - ну, буду работать дальше, может что-то вылезет на свет божий.
Представила себе свою такую тетрадку. По сути, в конце жизни это будут уже готовые мемуары
Ладно удачи, продолжайте считать калории
1 килограммчик сбросила. Правда, чувствую, он где-то рядом бродит, скучает, домой хочет
При этом сбросила много лишнего. Но вот общественность ругается - неправильно сделала, надо было сначала психоанализ, потом худеть...
Удовольствие от еды - это удовольствие именно от еды, а не замена ею других недоступных удовольствий.
А худые... что про них говорить. Нам бы их проблемы
А сало соленое и копченое я так любила в детстве, что сейчас у меня на него рвотный рефлекс. Переела.
Я никогда не испытываю чувства вины из-за переедания, НО вдруг колено заболело, с печенью проблемки, вот и приходится свою фанатичную любовь к еде немного усмирять.
P.S. Uva
svetlyachok.livejournal.com
А вот несколько зарисовок из моего дневника, описывающих мои первые шаги на этом пути.
https://www.diets.ru/post/945933/
https://www.diets.ru/post/941098/
https://www.diets.ru/post/938645/
https://www.diets.ru/post/937196/
https://www.diets.ru/post/936306/
https://www.diets.ru/post/933852/
https://www.diets.ru/post/932089/
https://www.diets.ru/post/931256/
https://www.diets.ru/post/930816/
Если вкратце, то с помощью Светлячка я раскопала один свой мощный затык - мне было жалко еды для себя, я себя не любила, не чувствовала себя достойной того, чтобы ко мне прислушивались и т.д. Ела из жадности, потому что "а вдруг больше не будет". Теперь я знаю, что я всегда куплю себе именно то, что хочу я, поэтому из кусков жареного мяса я выбираю не наибольший (а то вдруг, когда/если захочу добавки, больше не будет), а наиболее аппетитно выглядящий для меня. Я не боюсь оставлять недоеденное на тарелке. Я не стесняюсь просить упаковать в контейнер еду в кафешке. И это разом уменьшило количество перееданий из-за жадности. Светлячок дальше подробно пишет, как бороться именно с эмоциональным перееданием. Но я пока сделала перерыв в проработке - просто по верхам проскакала. Мне пока хватает и этого.
А вообще, идеи, изложенные в них, по крайней мере в последний, я встречала и ранее - но там изначально речь шла о здоровой пищи: вегетарианстве (я лакто-ово-вегетарианка уже месяц, и меня всё устраивает) и сыроедстве.
А, вот еще вспомнила, прочитайте: "Преодолевая пищевые соблазны" и "Сила воли: как развить и укрепить", в частности, последнюю. Она мне показалась нереально полезной в том плане, что там подробно рассказано, как вредная еда влияет на наш организм. Не какое-то там волшебство, а с научными доказательствами и ссылками на приведенные эксперименты.
А по системе я в своё время питаться не смогла, потому что у меня была цель - не избавиться от пищевой зависимости, а сбросить вес. Поэтому я взяла себя в руки и теперь, при весе в 62 кг, слушать своё тело куда проще. Единственная проблема - родители, которые привыкли питаться по режиму, а потому каждый раз ругаюцца, если я отказываюсь от завтрака, обеда или ужина. Ну не хочется мне, что тут поделать.
В общем, удачи вам))
Я похудела абсолютно классическим способом - на низкоуглеводке. Спалила жир на выработку глюкозы. Методы выхода из этой диеты тоже есть, я не тупица, чтобы наброситься на сладости и одним махом все вернуть. Зажоры у меня теперь белковые - от балка не толстеют.
Это все, что я могу сделать с тем что имею в данный момент... Анализировать эмоциональную подоплеку каждой крошки, которую я отправляю в рот, я не способна, - по мне, это какой-то психоз. Я пробовала этот метод ранее - это рассудочный поводок, с которого ты в итоге все равно срываешься.
Маркировать еду мне удобнее - от этой я толстею, от этой не толстею.
Если это кому-то покажется интересным способом, достойным внимания, да еще и поможет, - прекрасно. Если нет - у каждого свой путь...
У меня никогда не получалось.
P.S. Счёт калорий - это тааааак утомительно.
нет. видимо, стоит? )
Но я не говорю, что это бесполезно для других людей.
Значение слова психоз мне прекрасно известно, как и многих других.
По отношению к себе я могу применять любые определения, какие посчитаю нужным.
Да, но в комментарии вы не написали "анализ доводит меня до психоза", вы написали "анализ - это психоз".
Мне там выше уже объяснили - что все написанное "имхо" по умолчанию, так что и вы примите по умолчанию, что мой анализ - мой психоз.
Но и реально сейчас для меня то, что быть марионеткой своих эмоций в отношениях с едой не хочется!
Татьяна (Songbird), желаю вам удачи в поисках оптимального рациона или поддержания его, если вы уже определились!
Но и как Даша (uva), понимаю и давно прочувствовала, что разрешив себе есть всё, как раз это всё в прежних количествах есть уже не хочу. Если вообще хочу "это" есть. Это правда!
Даша, спасибо за напоминание о причинах перееданий, что напомнила о Светлячке - давно не читала. Это работает!
В общем, очень рада, что смогла разрешить вопрос со своими жирами таким образом. Мои отношения с пищей остались невыясненными до конца, но что ж - я об этом помню, держу в уме. На самом деле составлять меню с поправкой на зажоры для меня лично оказалось не так утомительно, как постоянно их анализировать. И более результативно
Девушкам тоже желаю удачи в решении своих задачек. Мы тут все в одной лодке.
Я долгие годы страдала от перфекционизма, если я что-то делаю, оно должно быть сделано в полном соответствии с моими идеалами. В итоге я не могла сделать ничего из запланированного и желаемого - потому что идеала достичь очень тяжело.
И я специально училась исходить только из того, что у меня уже есть, а не ждать пока на небе звезды сойдутся... "используй то, что под рукою и не ищи себе другое"
как в пословице, чем дальше в лес, тем толще партизаны...
Если я начну рассказывать, например, как изменялось мое отношение к еде за 10 лет - это будет целая монография, "Я и моя тарелка"...
У меня есть личная комната кошмаров - в палеонтологической музеее в Киеве. Мы туда с сыном ходили - и там на третьем этаже экспозиция грызунов - чучела мышей на стенах. Я захожу - а там с четырех сторон висят разные сушеные мыши. Ненавижу!!!
Очень выразительное лицо.
Когда меня по возвращению с Канады увидели родители (похудевшую за период с января по май на 12-13 кг), они мне говорил, что у меня железная воля, хотя я впринципе так не считаю. Я видела результаты в зеркале и мне хотелось двигаться дальше, вот и всё. Просто надо прекратить себя жалеть и искать оправдания зажорам. Вместо этого следует разобраться в вопросе "Почему я ем, когда не голодна?" и реализовать потребности, которые еда замещает.
А все диеты - это мазохизм и способ по выходу из неё набрать еще пару килограмм в придачу) Надо просвещаться на тему питания, знать, как влияет сладкое и жирное на организм, и сознательно делать выбор в пользу нормальной еды. Я раньше была сладкоежкой - обожала булочки, пончики, пирожки. Родители меня не контролировали в этом вопросе - для них, как и для большинства людей, к сожалению - еда это способ показатель свою любовь. Как итог - 83 кг к началу 11 класса. А когда я улетела в Канаду, стала формировать свои пищевые привычки, за год привела себя в форму и теперь вешу 62 кг при росте 177 см. Всё возможно, если захотеть и избавиться от нытья и жалости к себе. А если тебе лень, то уж извини, ты недостойна своей цели - меня эта фраза постоянно мотивировала)
Все возможно, кто ж спорит.
Тем более что привести себя в форму гораздо проще, чем кажется. Но держать себя в форме и любить себя (а правильное питание и спорт есть, по моему мнению, истинное проявление любви к себе) надо всю жизнь.
Не существует никаких секретных рецептов похудения НАДОЛГО, только правильное питание + спорт.
Извините. Я не могу всерьез вести обсуждение в ключе "просто надо работать над собой, заниматься спортом и правильно питаться". Если бы все люди хотели, могли и умели следовать этим общеизвестным рекомендациям, полных людей не было бы вообще - а их тут целый сайт. И у каждого свои причины, почему он все не обрел фигуру своей мечты.
Это все на небе написано огненными буквами - постоянно висит над головой у каждого человека хоть с 1 лишним килограммом...
Мне Вас жаль. С такими представлениями мне было бы очень тяжело жить.
Еще я бы написала, что вам следует сделать со своей жалостью, но вы обидитесь, наверное...
И те люди, которые их ставят, со мной согласны.