Рацион за 13 июня. Завтра изменяю режим питания по Брину

После трех дней без подсчетов и деньрожденных застолий войти сразу в нормальный режим было сложно. Доедались остатки праздничных блюд: тортик, селедочка под шубой, запеченная свинина и отварной язык. В результате по калориям вписалась, а вот жиров опять чересчур много:


Почитала блог Ярослава Брина, посмотрела два из его видеоуроков и решила пожестче изменить режим питания, потому как мягкие ограничения в течение двух недель никак не сказались на моей фигуре. Итак, калораж занижать не буду, остановлюсь на диапазоне 1300-1500 (нельзя пересекать границу в 1600!!!). При этом:
1) Начинаю есть шесть раз в сутки (у меня почти так и получалось, но иногда было пять)
2) Разбиваю рацион по рекомендациям Брина: 350+200+300+300+200+150 (это крайние цифры, можно чуть меньше)
3) Главное: резко начинаю снижать количество жиров и быстрых углеводов. Пока хотя бы до 20-30г жиров в сутки.
Для этого придется:
— практически отказаться от кофе (я его пью с жирным молоком или сливками, иначе незачем и пить )
— сахар оставить только для черного чая с лимоном и не больше 2 чайных ложек в день (10 гр)
— максимально снизить количество выпечки и сластей (если сразу не получится до нуля - буду позволять себе не более 30-50 грамм в день)
— купить белковый изолят, потому как мяса съесть много не смогу
— употреблять только белок яйца (желток не более 2 раз в неделю, оставшиеся желтки буду использовать в маски для волос - заодно и укреплю волосы)
4) Начинаю пить рыбий жир (Омега-3) и витамины

Со спортом разберусь чуть позже. Пока на завтра запланировано танго, на субботу - плавание.

Это значит, сегодня же надо позаботиться о завтрашнем меню: нежирная рыба, творог, яичные белки, овощи. Поискать обезжиренные молочные продукты. Закупиться бобовыми и кашами (благо, я их люблю).
И подумать, чем вкусным, но нежирным кормить гостей, которых я позвала в воскресенье ))))
Рейтинг:  +9
Jemaima
13 июня 2013 года 475 10
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Рацион за 13 июня. Завтра изменяю режим питания по Брину
После трех дней без подсчетов и деньрожденных застолий войти сразу в нормальный режим было сложно. Доедались остатки праздничных блюд: тортик, селедочка под шубой, запеченная свинина и отварной язык. В результате по калориям вписалась, а вот жиров опять чересчур много:... Читать полностью
 


Дневник Jemaima:



Комментарии:

17 июня 2013 года
0
Умница! Все расставила по местам, теперь остается выполнить! Все получится

17 июня 2013 года
+1
Спасибо )) Все уже получается - минус килограмм

17 июня 2013 года
+1
уря))

17 июня 2013 года
0

17 июня 2013 года
0
Я на днях случайно зашла на сайт Брина и тоже загорелась желанием следовать его системе Завтра поеду за протеином и L-карнитином, а заниматься я буду по программам Джиллиан Майклз

17 июня 2013 года
0
Желаю всяческих успехов! Я пока карнитин не покупала, ограничилась протеином (выбрала MyoFusion). Вообще, я с подозрением отношусь к добавкам, но решила попробовать. По крайней мере, один прием белкового коктейля действительно позволяет сбалансировать БЖУ.
А насчет Майклз - здесь так часто ее упоминают, что надо, наконец, посмотреть, что это такое )))

17 июня 2013 года
+1
Спасибо! Я три года назад худела по Ковалькову, он тоже рекомендует прием препаратов: жиросжигателей, карнитина и протеиновый коктейль перед сном. Месяц продержалась, вес снизился хорошо. Но потом был срыв, т.к. рацион очень скудный, особенно первые две недели, и всего три приема пищи в день. А у Брина мне понравилось дробное питание, что нет запрета на крупы.
А по Джиллианз отзанималась три недели. У нее идет чередование кардио, силовых и на пресс. За 20 минут так выматываюсь, но здорово подтягиваются мышцы. Т.е. мне как новичку это в самый раз, а в тренажерный осмелюсь, когда хотя бы 10 кило сброшу

17 июня 2013 года
0
я сегодня начинаю 3 уровень с Джилл)

17 июня 2013 года
+1
Вы с Феей меня заинтриговали. Завтра поищу в сети )))

17 июня 2013 года
0
думаю не пожалеете) я уже влезла в шортики)) что не могла в прошлом году натянуть на бедра)


Оставить свой комментарий
B i "