Рацион за 13 июня. Завтра изменяю режим питания по Брину

После трех дней без подсчетов и деньрожденных застолий войти сразу в нормальный режим было сложно. Доедались остатки праздничных блюд: тортик, селедочка под шубой, запеченная свинина и отварной язык. В результате по калориям вписалась, а вот жиров опять чересчур много:


Почитала блог Ярослава Брина, посмотрела два из его видеоуроков и решила пожестче изменить режим питания, потому как мягкие ограничения в течение двух недель никак не сказались на моей фигуре. Итак, калораж занижать не буду, остановлюсь на диапазоне 1300-1500 (нельзя пересекать границу в 1600!!!). При этом:
1) Начинаю есть шесть раз в сутки (у меня почти так и получалось, но иногда было пять)
2) Разбиваю рацион по рекомендациям Брина: 350+200+300+300+200+150 (это крайние цифры, можно чуть меньше)
3) Главное: резко начинаю снижать количество жиров и быстрых углеводов. Пока хотя бы до 20-30г жиров в сутки.
Для этого придется:
— практически отказаться от кофе (я его пью с жирным молоком или сливками, иначе незачем и пить )
— сахар оставить только для черного чая с лимоном и не больше 2 чайных ложек в день (10 гр)
— максимально снизить количество выпечки и сластей (если сразу не получится до нуля - буду позволять себе не более 30-50 грамм в день)
— купить белковый изолят, потому как мяса съесть много не смогу
— употреблять только белок яйца (желток не более 2 раз в неделю, оставшиеся желтки буду использовать в маски для волос - заодно и укреплю волосы)
4) Начинаю пить рыбий жир (Омега-3) и витамины

Со спортом разберусь чуть позже. Пока на завтра запланировано танго, на субботу - плавание.

Это значит, сегодня же надо позаботиться о завтрашнем меню: нежирная рыба, творог, яичные белки, овощи. Поискать обезжиренные молочные продукты. Закупиться бобовыми и кашами (благо, я их люблю).
И подумать, чем вкусным, но нежирным кормить гостей, которых я позвала в воскресенье ))))