Пытаюсь_скорректировать_рацион._День_2._Отвес-700



Пыталась_воспользоваться_советом_https://www.diets.ru/post/958554/
sveta-u
вчера в 15:02 #
+2
Нормы БЖУ следующие

Белки 1 гр на 1 кг идеальногг расчетного веса (рост минус 110) при малоподвижном образе жизни, 1,2-1,3 при наличии физической активности, 1,5 при тяжелом тренинге. Для вас будет минимум 60 гр.
Жиры для похудения 0,8 гр на 1 кг идеальногг расчетного веса (рост минус 110) Для вас это 48 гр.
Углей желательно не менее 130 гр в день.
Это минимум для здоровья.

Конечно_стало_лучше,_но_все_равно...
Девочки_как_регулировать_соотношение?_Начать_планировать_питание,_а_не_записывать_по_факту?

Тэги:  дневник питания

Рубрика: Питание

Рейтинг:  +3
micheevav
19 июня 2013 года 104 9
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Пытаюсь_скорректировать_рацион._День_2._Отвес-700
Пыталась_воспользоваться_советом_https://www.diets.ru/post/958554/
sveta-u
вчера в 15:02 #
+2
Нормы БЖУ следующие
Белки 1 гр на 1 кг идеальногг расчетного веса (рост минус 110) при малоподвижном образе жизни, 1,2-1,3 при наличии физической активности, 1,5 при тяжелом тренинге. Для вас будет минимум 60 гр... Читать полностью
 


Дневник micheevav:



Комментарии:

19 июня 2013 года
+1
все равно питаешься микро порциями

персики, 40г
- это четвертинка что ли от персика???
абрикос без косточки весит 30-40г

крупа - сухую завешиваешь? или полчайной ложки вареной на завтрак???

можно кушать все тоже самое но ровно в 2 раза больше или увеличить фрукты овощи в 3-4 раза - от них калорий мало, но есть клетчатка и витамины, а также сложные углеводы.

19 июня 2013 года
0
за_сыном_доела))))
Крупу_конечно_сухую,_выходит_около_200_гр_готовой_в_итоге+добавляю_к_ней_фрукты.
Или_как_в_этом_случае.
У_меня_не_микро_дозы,_а_выходит_тарелка_полная_200-300_гр.
И_при_этом_ем_через_2-4_часа._Голода_нет

19 июня 2013 года
0
я уже писала - добавь пару кусочков хлеба - но не батон сладкий, а цельнозерновой или многозлаковый (какие там хлебокомбинат №4 делает - 4-злака или 8-злаков)

творог обезжиреный (я беру Благода низкокалорийный - 101ккал/100г - и вкус нормальный и полезно)

19 июня 2013 года
0
Эххх,_с_завтрашнего_дня_попробую.
А_то_сейчас_лень_сына_собирать_чтоб_в_магазин_сходить.
Спасибо_за_советы)))

19 июня 2013 года
+1
Тарелка супа по объему может и не микро порция, а по калориям копейки.. Уж лучше вместо супа салат, например овощной с курицей или творогом заправленный небольшим количеством масла.
А йогурты в таком количестве ни кчему, польза от них сомнительная.

19 июня 2013 года
0
Согласна со всеми комментариям! кушать нужно!!!!

19 июня 2013 года
0
да_вроде_ем)))
Сегодня_бы_до_1000_догнать)))
А_то_вроде_наелась_уже,_а_там_800_только

19 июня 2013 года
0
еще некоторые диетологи (из тех которые не боятся кушать после 18-00) рекомендуют перед сном, точнее за час, съедать 1 вареное яйцо - его белок будет по чуть-чуть питать всю ночь организм и не будет перерыва в 6-9 часов (время сна) без питания.

20 июня 2013 года
0
Сегодня_попробую_если_не_забуду)))
Спасибо


Оставить свой комментарий
B i "