Конечно, вы слушали совет, что вы должны питаться маленькими порциями в течении всего дня. Но что это за еда, которую вы должны съедать? Это вопрос часто приходит в голову людям, которые решили перейти на здоровое питание. Ниже мы предлагаем вам один из вариантов питания на один день.
1. Первый прием пищи – яблоко
Начинайте свой день вместе с яблоком в качестве мини-завтрака, чтобы дать своему организму немного волокон, пектин, натурального сахара. Дайте организму толчок, для начала дня. Одно большое яблоко с кожурой всего 116 калорий.
2. Второй прием пищи - омлет
Приготовьте яйца с овощами, ведь в таком блюде всего около 220 калорий, а вы дадите своему организму и белки, и железо, и кальций и необходимые витамины. Если вы все таки не хотите есть яйца на завтрак, возьмите половину чашки овсяных хлопьев, залейте кипятком м добавьте немного фруктов по вкусу. Овсянка имеет в своем составе лецитин, который является естественным сжигателем жира.
3. Третий прием пищи – курица
На обед можно побаловать себя салатом из курицы или сэндвичем (злеб из отрубей или муки грубого помола) с курицей, чтобы получить много белка, клетчатки и питательных веществ для нашего организма. Чтобы оживить салат и получить много питательных веществ необходимо добавить перец, грибы и кусочками клубники! Все это всего 300 калорий в 1!
4. Четвертый прием пищи - клетчатка
Чтобы получить много клетчатки и удовлетворить свой аппетит, сделайте себе небольшой овощной перекус. Например, возьмите с собой сельдерей, морковь, брокколи, кабачки и огурцы. Эта закуска удовлетворяет аппетит и повышает иммунитет. Всего 130 калорий!
5. Пятый прием пищи – белки
В следующий прием пищи желательно включить белковую пищу, например, съешьте 3 сваренных вкрутую яичных белка, чтобы получить необходимый белок для восстановления мышечных волокон. Альтернативной яйцам может служить протеиновый коктейль.
6. Шестой прием пищи
На ужин отличным выбором будет порция коричневого (или не шлифованного) риса, морковь, яйца или курица. Такая порция содержит 420 калорий, если вы возьмете еще и салат, то прибавьте еще приблизительно 120 калорий. Это блюдо является сбалансированным с большим количеством клетчатки, белка и витаминов.
7. Седьмой прием пищи - фрукты
На последний прием пищи можно приготовить йогурт или съесть небольшую чашку фруктов (140 калорий). Так как это последний прием пищи в день, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, например, фрукты, ягоды, грейпфрут или любые другие фрукты с низким содержанием сахара.
Если вы все таки успеете проголодаться до сна, можете сделать себе небольшой омлет из яичных белков. Никогда не ложитесь спать голодными!
Такой примерный план питания можно использовать каждый день во время вашей программы похудения. Главное придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством овощей, белка и клетчатки.
Конечно, вы слушали совет, что вы должны питаться маленькими порциями в течении всего дня. Но что это за еда, которую вы должны съедать? Это вопрос часто приходит в голову людям, которые решили перейти на здоровое питание. Ниже мы предлагаем вам один из вариантов питания на один день.
Пока нет комментариев.