Салат с тунцом "Легкий": пищевая ценность

Ингредиенты:
- Тунец (170 г, натуральный) - 1 бан.;
- Капуста пекинская (или любой хрустящий зеленый салат: Айсберг, Фризе, Фриллис) - 200 г;
- Кукуруза (маленькая) - 1 бан.;
- Огурец (небольшой) - 1 шт;
- Помидор (средние) - 2 шт;
- Сырок плавленый - 1 шт;
- Зелень - 1 пуч.;
- Масло оливковое (или подсолнечное) - 4 ст. л.;
- Сок лимонный - 1 ст. л.;
- Соль;

Пошаговая инструкция:
1. Подготовить продукты. Овощи вымыть и обсушить.
Салат делается слоями, очередность слоев может быть любая, кроме первого и последнего слоя.
2. Салат (у меня был Фриллис) нарвать руками на кусочки и выложить на плоскую тарелку первым слоем.
3. Высыпать кукурузу, предварительно слив жидкость.
4. Очень внимательно надо подойти к выбору тунца, от этого зависит вкус салата. Я выбрала "Тунец натуральный", который выпускается в Таиланде по заказу фирмы "Морской котик". Очень оказались вкусные консервы, мясо светлое, почти как у горбуши, сочное. Будьте внимательны, эта же фирма выпускает консервы "Тунец в масле" точно в такой же баночке. Не перепутайте.
5. Мясо тунца извлечь из баночки и немного размельчить вилкой. Выложить на кукурузу.
6. Затем выложить огурец, нарезанный тонкой соломкой.
7. На огурец выложить помидоры, нарезанные кубиками, предварительно удалив у них семена.
Слои слегка присыпать измельченной зеленью.
8. Масло, лимонный сок и немного соли поместить в небольшую баночку, плотно закрыть крышкой и несколько раз энергично встряхнуть. Получившимся соусом полить салат.