Каша геркулесовая "Вкусная диета": пищевая ценность

Ингредиенты:
- Хлопья овсяные (либо смесь хлопьев 5 злаков. Я беру самый грубый геркулес, который требует варки) - 40 г;
- Изюм - 10 г;
- Курага - 10 г;
- Корица (щепотка);
- Ваниль (щепотка);
- Кефир (самый обезжиренный) - 100 г;

Пошаговая инструкция:
1. Овсяные хлопья прокалить на сухой сковороде с добавлением корицы и ванили. По кухне плывет манящий аромат, а хлопья приобретают ореховый вкус
2. Изюм промыть, курагу нарезать четвертинками
3. Соединить обжареные хлопья и сухофрукты
4. Залить обезжиренным кефиром. Я использую 1%. Можно использовать йогурт. Будет тоже очень вкусно. Но стоит не забывать, что чем жирнее мы используем продукт, тем сложнее бороться с лишним весом. Хотя... есть ведь и те счастливчики, которые могут себе позволить не задумываться о стрелке на весах. Эххххх, к сожалению, я к ним не отношусь ( ( (
5. На утро у меня готова вкусная полезная каша, которая даст сил и энергии на весь день