Дневник пользователя Ayalla

Ayalla
Рейтинг: 4268
Последний визит: 23 января 2020 года

	Больше новых полезных привычек&меньше старых вредных отговорок_11/42	29 августа 2016 года
	Ayalla

День 11
ГОЛОД! ЖЕЛАНИЕ ПОЕСТЬ!
СЬЕСТЬ ЧТО ТО ОПРЕДЕЛЕННОЕ!
этот день посвящю поиску четкого перевода зова мозга "хочу ням-ням" на действие "села поела".
Хорошая для меня новости:
-Я чувствую голод утром.
Спокойный, интеллигентный, любящий меня голод. Ему я рада, удовлетворяю его полезной едой в правильных колличествах... Читать далее»

+9 | Комментарии (20)

	больше новых полезных привычек&меньше старых вредных отговорок_10/42	27 августа 2016 года
	Ayalla в рубрике тренинг

день 10
СТАВЛЮ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ
ЦЕЛИ СТАВИТЬ Я УМЕЮ, ЦЕЛИ СТАВИТЬ Я ЛЮБЛЮ,
К ДОСТИЖЕНИЮ "ЗАВЕТНОЙ" БЕЗУСТАННО Я ИДУ.
ДЛЯ РЕШЕНИЯ ЗАДАЧИ НА ПОД-ЦЕЛИ ИХ ДЕЛЮ.
Это типа лирика, а в прозе-ЛИШНИЙ ВЕС-ЭТО СЛЕДСТВИЕ. ОБНАРУЖИВ И ИЗКОРЕНИВ ПРИЧИНУ моего лишнего веса, а постройнею и поздоровею.
Поэтому я ставлю цели, направленные на изменение образа питания и отношения к еде.
МОИ ПРОБЛЕМЫ ЭТО:
1.неправильное отношение к еде
2.потеря контроля над едой... Читать далее»

+8 | Комментарии (19)

	Больше новых полезных привычек$меньше старых вредных отговорок_9/42	25 августа 2016 года
	Ayalla в рубрике тренинг

день 9
ВЫБИРАЮ ПЛАН ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ
ПОТ-ЭТО ТАЮЩИЙ, ПЛАЧА ЖИР!
Вот какую фразу-победный девиз я себе придумала!
А по теме на сегодня так:есть достижения, а есть еще работы непочатый край.
Таким образом, та физическая нагрузка, которая стала минимальной плановой нормой 5 часов в неделю)
1 раз в неделю интервальная проход-пробежка 8 км
2 раза по 45 мин.-зумба
3 раза по 45 мин.-фитнес... Читать далее»

+5 | Комментарии (14)

	Больше новых полезных привычек&меньше старых вредных отговорок_8/42	24 августа 2016 года
	Ayalla в рубрике тренинг

день 8
НАХОДИМ ВРЕМЯ, СИЛЫ И ДРУГИЕ РЕССУРСЫ
На сегодняшний день мне необходимо вкладывать рессурсы в следующие:
1.15-20 минут, утром, тренировка рук и растяжка
2.2 часа в неделю на уход за собой (маски, скрабики, обертывание)
3.2 часа в неделю на уход за гардеробом
(примерка, сортировка, ремонт, расскладывание)
для выполнения всего этого хорошего я обязуюсь себе с использовать для начала правило 72-х часов. Т.е в выходные начало должнл быть положено.

+5 | Комментарии (3)

	Больше новых полезных привычек&меньше старых вредных отговорок_7/42	23 августа 2016 года
	Ayalla

ДЕНЬ 7
ПОДГОТАВЛИВАЮ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ ОБСТАНОВКУ
По теме дня правильнее для меня сегодня поразмышлять по поводу обстановки не на кухонном(как подразумевает тренинг)а
В ГАРДЕРОБНОМ ШКАФУ.
одной из причин ношения на себе толстой жировой прослойки является отношение с одеждой...
Открываю шкаф...аккуратно развешанные и разложенные вещи, которые давным -давно не примеряла, не модные, понятие не имею как на мне сидящие...и только малая часть вещей, которые сейчас в ходу... Читать далее»

+13 | Комментарии (11)

	Больше новых полезных привычек&меньше старых вредных отговорок_6/42	22 августа 2016 года
	Ayalla в рубрике тренинг

Тема, беспокоющая меня в последнее время. Не удобная тема, но по-моему, не разобравшись с этой проблемой, на всегда измениться не возможно.
ПОЧЕМУ УДОБНО БЫТЬ ТОЛСТОЙ?
Только честный ответ на этот вопрос, может стать отправной точкой для изменения себя. Чтобы правильно и успешно укоренить новые, правильные привычки, важно понять, в чем есть выгода в старых, почему они так долго и надежно сопровождали меня по жизни. Как бы глупость на первый взгляд!
Жир мешает жить... Читать далее»

+16 | Комментарии (21)

	Больше новых полезных привычек&меньше старых вредных отговорок_5/42	21 августа 2016 года
	Ayalla в рубрике тренинг

День 5
КУШАЮ МЕДЛЕННО И ВНИМАТЕЛЬНО
да что там кушаю , вкушаю,"смакую", наслаждаюсь каждой крошечкой и капелькой(ну, или стремлюсь к этому). Действительно, я научилась наслаждаться качеством, а не колличеством!
В рамках пересмотра и инвентаризации отношения с едой, выдвигаю 2 варианта:
А_вижу все, что ем(медленно, отмерянно и внимательно)
Б_ем все, что вижу
!!!я выбираю первое... Читать далее»

+10 | Комментарии (10)

	Больше новых полезных привычек&ментше старых вредных отговорок_4/42	20 августа 2016 года
	Ayalla в рубрике тренинг

День 4
ПООЩРЯЮ И ХВАЛЮ СЕБЯ

+5 | Комментарии (20)

	больше новых полезных привычек&меньше старых вредных отговорок_3/42	19 августа 2016 года
	Ayalla в рубрике тренинг

День 3
ЕМ ТОЛЬКО СИДЯ
по моему, это одна из главнейших привычек стройности
при прошлом прохождении тренинга ставила себе как основную цель тренинга-выработку именно привычки есть только и только сидя. Цели, можно сказать, добилась, ем сидя и добольно медленно, но надо еще закреплять и оттачивать
у меня сложился стишек на эту тему:
ЗАВИСИМОСТЬ ТАКУЮ Я НАШЛА:
когда я не в теме-тогда не худею,
когда не худею-толстею тогда.
когда я не в теме-то стоя я ем,
ем стоя-худею...досада... Читать далее»

+11 | Комментарии (17)

	больше новых полезных привычек&меньше старых вредных отговорок_ 2/42	18 августа 2016 года
	Ayalla в рубрике тренинг

день 2
выбираю 2 диеты
мое проверенное на себе и подходящее мне в плане выполнения и похудения - это правильное обыкновенное питание, без заморочек, ни кулинарно-деликатесных, ни особенных гастрономических- качестенных. Итак:
1. ПП, со следением за БЖУ в пропорции 5_3_5
для меня это нормальный режим
2 Разгрузочный день- в идеале 1 раз в неделю
или на салате щетка или белковый день... Читать далее»

+9 | Комментарии (20)