Дневник пользователя Бассик

Бассик
Рейтинг: 20150
Последний визит: 20 сентября 2019 года

	Дистанционное обучение тренеров!!! Нужна помощь	20 декабря 2016 года
	Бассик в рубрике Вопросики

Приветики всем, всем!
Девочки, я опять к вам с просьбой о помощи.
Очень часто встречала здесь на сайте, что девочки получают образование тренера.
Я давно мечтаю об этом. Но как-то то основная работа, потом дети, потом наконец-то работа мечты (инструктор по йоге), переезд и опять учёба.
А сейчас немного всё успокоилось, немного есть свободного времени и хочется всё же осуществить вою мечту, двигаться и развиваться дальше по этому направлению... Читать далее»

+4 | Комментарии (12)

	Возвращение к началу!!!	18 ноября 2016 года
	Бассик в рубрике Фитнес-зал

Приветики, красотки-стройняшки!
Решила вернуться к тому, с чего начинала свой путь к стройности!
А именно - это подсчёт калорий.
Села, подсчитала! Дефицит калорий взяла небольшой - всего 10 %. Больше мне и не нужно пока что. Посмотрим, как вес будет уходить и будет ли вообще он уходить. В итоге получила 1732, 5 ккал мне нужно, чтобы худеть медленно и верно
Тренировка сегодня была ленивая. Что-то с настроением твориться... Читать далее»

2 фотографии

+11 | Комментарии (8)

	Менюшка + тренировка	15 ноября 2016 года
	Бассик в рубрике Фитнес-зал

Ну что, продолжаем учиться подтягиваться и тренировать спинку и руки
Меню за сегодня:
Завтрак: мюсли с йогуртом, свежесваренный кофе с молоком, 5 цельнозерновых печенек.
Перекус 1 (перед тренировкой) - мандарин.
Перекус 2 (после тренировки) - протеиновый коктейль
Перекус 3 (по дороге в садик) - два небольших яблочка
Обед: немного супа, кусочек хлеба, столовая ложка риса, яичница из 2 яиц.
Полдник: йогурт, чай зелёный с лимоном.
Ужин: два запеченых крылышка и помидор... Читать далее»

8 фотографий

+13 | Комментарии (10)

	Круговая тренировка	13 ноября 2016 года
	Бассик в рубрике Фитнес-зал

Привет! Привет!
Воскресенье, друзья! А это значит мой день!
И так, моя тренировочка сегодня:
Велосипед - дорога - 25 минут
Жим платформы сидя (середина узкая) 4х15х64кг
Подтягивания в гравитроне 1х5х13,5кг 1х4х13,5кг 1х5х13,5кг
Бабочка 3х8х32кг
Тяга с верхнего блока в тренажёре 3х5х41кг
Жим от груди сидя в ттренажере 3х8х41кг
Круговая: 3 круга
- присед-плие 40 раз
- перекрестные выпады вперёд 25 раз
- махи ногами стоя на четвереньках 30 раз
Жим штанги 1х8х20кг... Читать далее»

3 фотографии

+6 | Комментарии (4)

	Фанарики в ноябре - День Св. Мартина	11 ноября 2016 года
	Бассик в рубрике Наши праздники

Всем приветики!
В Германии сегодня праздник - день Св. Мартина.
Для нас этот праздник новый и нам было очень интересно.
Немного о празднике.
Ноябрь, на улице рано темнеет, становится уже мокро и холодно, снег в Германии выпадет еще не скоро, и до Рождества еще далеко — как же кстати придуман немецкий Laternenumzug (в свободном переводе - «Шествие с фонариками»)... Читать далее»

3 фотографии

+14 | Комментарии (12)

	Пешие прогулки для похудения ножек!	10 ноября 2016 года
	Бассик в рубрике Фитнес-зал

Приветики! Приветики!
Я уже потренила, как всегда рано утречком.
А вы?
Тренировка небольшая, но очень мощная для меня получилась - увеличила вес в жиме ногами на 5 кг; подкорректировала тренировку на гравитроне. Огромное преогромное спасибо Антей за то, что наставила на путь истинный Остальным девочкам тоже большое спасибо, что откликнулись на мой пост.
Теперь я знаю, что и как мне нужно делать, чтобы достигнуть результата.
Моя тренировочка сегодня:... Читать далее»

2 фотографии

+18 | Комментарии (6)

	Учимся подтягиваться! И вопрос!!!	8 ноября 2016 года
	Бассик в рубрике Упражнения

Добрый вечер, мои хорошие!
Очень хочу научиться подтягиваться.
Учусь, но во результат пока на нуле.
Нашла вот схемку тренировок одну.
Понедельник:
Частичные подтягивания (стараемся тянуться вверх хотя бы на 1 см и на 1-2 секунды удерживаемся в верхней точке)
10 подходов по 1-5 повторений в каждом подходе.
Перерыв между сетами минимум 2 минуты, максимально 3 минуты (это важно)
Среда:... Читать далее»

+9 | Комментарии (34)

	Кардиотренировка, йога, растяжка	7 ноября 2016 года
	Бассик в рубрике Фитнес-зал

Всем приветики!
Ну что, я сегодня ранняя пташка .
В 8 утра я уже была на тренировочке.
Решила устроить сегодня день кардиотренировки, йоги и растяжки
Моя тренировочка сегодня:
Кардио на беговой дорожке 40 минут (темп 9,5)
Йога - 15 мин.
- наклон к ногам - 1,5 минута
- поза стула - 1 минута
- поза воина - по 30 сек. на каждую ногу
- поза орла - по 30 сек. на каждую ногу
- поза треугольника - по 30 сек. на каждую сторону
- поза танцующего Шивы - по 30 сек... Читать далее»

3 фотографии

+12 | Комментарии (7)

	Воскресенье - мой любимый день недели	6 ноября 2016 года
	Бассик в рубрике Фитнес-зал

Люблю воскресенье!
Не потому что выходной... Хотя за это тоже
Люблю потому, что еду на тренировочку на велосипеде, а это значит спешить не куда. Можно спокойно позаниматься, сходить в сауну, потом в солярий. Короче поболдеть...
Вначале моя менюшка сегодня:
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник: протеиновый коктейль.
Ужин:
Ужин 2: стакан Butter Milch
Тренировочка сегодня:
Велосипед - дорога - 25 мин.
Сведение ног в тренажере 3х20х45кг... Читать далее»

9 фотографий

+18 | Комментарии (18)

	Люблю пятницу!	4 ноября 2016 года
	Бассик в рубрике Фитнес-зал

Люблю пятницу!!!... и воскресенье тоже
Именно в эти дни я отрываюсь в фитнес-зале.
Сегодня было немного непривычно тренироваться утром
Тренировочка:
1. Разминка на беговой дорожке 10 мин. Темп 8-9,5
2. Поднятие ног на брусьях 3х20
Жим платформы:
- узкая середина 3х15х50 2х15х55
- широкая носки в стороны середина 3х15х50
3. Сгибание ноги в тренажёре на бицепс 1х10х10
4. Становая тяга с гантелями 3х15х30
5. Жим грифа лёжа 3х12х10 1х10х15
6... Читать далее»

+8 | Комментарии (9)