1. Всегда «разогревайтесь»
Любую физическую нагрузку нужно начинать с разминки. Пройдите 10 минут в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Так вы подготовите сердце, суставы и мышцы к предстоящей работе. В конце тренировки тоже обязательно сбавьте темп, чтобы организм «остыл».
2. Следите за пульсом
Если ваша цель — похудение, вам предстоит заниматься в так называемой аэробной, или «жиросжигающей» зоне пульса. Определить ее может каждый для себя по простой формуле. Сначала посчитайте
Читать далее»
Правило №1. Считайте калории
На первых порах без этого не обойтись: так проще всего понять, какие коррективы внести в свой рацион. Первый и самый главный шаг — рассчитать свою суточную норму калорий. Как это сделать, объясняет Александра Бурдакова, физиолог австралийской клиники The Queen Elizabeth Hospital: «Умножьте свой вес в килограммах на коэффициент вашей активности: 26—30 — для тех, кто ведет сидячий образ жизни и почти не «дружит» с фитнесом, 31—37 — для тех, кто занимается спортом 3—5 раз в
Читать далее»
Жиросжигающие коктейли — 5 рецептов
Жиросжигающие коктейли — отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты.
Как приготовить жиросжигающие коктейли дома
На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это «правильные» ингредиенты и хорошее настроение.
Почему эти напитки называются жиросжигающими? А все потому, что для их приготовления
Читать далее»
Упражнение для спины!
3 по 15 - 3 раза в неделю и ваша осанка будет красивая! И попа кстати тоже)
ТОП - 6 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВАШИХ ЯГОДИЦ!
Каждое упражнение 30 раз по 2-3 подхода! Не торопясь, медленно, не забываем про разогрев (например, бег на месте) и завершите занятие растяжкой!
http://vk.com/wall-34483173_3264?browse_images=1
Вчера начала заниматься "Стройная фигура за 30 дне часть1", тренировку прошла до конца, ноги, руки все тряслось))))но мне понравилось, сегодня утром отлично встала, но очень болят руки!
Вот какой у меня вопрос: девочки подскажите после тренировке надо что либо есть или перед?
Ингредиенты:
- 1 крупная морковка (или 2 средних)
- 100 гр сыра
- 1-2 зубчика чеснока
- йогурт
Приготовление:
1. Морковку чистим и трем на крупной терке.
2. Сыр тоже трем на крупной терке, а чеснок на мелкой.
3. Добавляем майонез и хорошенько перемешиваем. Вот и все.
Ингредиенты:
- 1 упаковка листового лаваша (3 листа)
- 250 г йогурта классического
- 3 вареных яйца
- 150-200 г сыра
- 1 банка сайры
- укроп
- зеленый лук
Приготовление:
Разложить лаваш. Смазать каждый лист йогуртом. На один - натереть яйца, на второй - сыр, на третий - помятую вилкой сайру. Сверху каждый лист посыпать луком и укропом. Первый лист свернуть в рулет. Положить его в начало второго листа и продолжить сворачивание. Потом положить в начало третьего листа и
Читать далее»
Обязательно попробуйте этот вкусный и низкокалорийный салатик
Ингредиенты
- 300 г отварного куриного филе
- 2 красные луковицы
- 1 красный перец
- 1 желтый перец
- пучок зеленого лука
- 0,5 кочана китайской капусты
Для заправки:
- 2 столовые ложки сметаны
- 1 столовая ложка горчицы
- 1 зубчик чеснока (через пресс)
- соль, перец по вкусу
Все перемешать и заправка готова
Приготовление:
Луковицу нарезать полукольцами, перец нарезать соломкой, зеленый лук и
Читать далее»
Ингредиенты:
Филе палтуса - две штуки
щепотку соли, приправы, укропчик
пару долек лимона
Приготовление рыбы в мультиварке:
Промываем палтус под водой, посолим, поперчим.
Выжмем на филе сок лимона. Обваляем в приправах и уложим в корзинку-пароварку. Сверху можно положить дольки лимона( я не кладу, мне кажется немного дает горечь цедра лимона).
Готовим в режиме варка на пару 10 минут.
Счастье любит тишину!!!
3 дня назад